手球運動員常見運動損傷的成因與預(yù)防策略

王一平

摘要：手球作為起源于歐洲的一項運動，于二十世紀末被列為奧林匹克運動會常規(guī)比賽項目，隨之迎來了大發(fā)展時期。中國于二十世紀中期引入手球運動，在手球領(lǐng)域內(nèi)，曾獲諸多榮譽，手球運動受到了廣泛的重視和關(guān)注。但作為體育領(lǐng)域中一種競爭激烈的項目，手球運動員時常因此出現(xiàn)運動損傷，嚴重阻礙了手球運動員本身的發(fā)展和手球運動的發(fā)展。為了減少手球運動員的運動損傷，本文在此就手球運動員常見運動損傷的成因和相關(guān)的預(yù)防措施展開以下討論。

關(guān)鍵詞：手球運動員;運動損傷;成因;預(yù)防措施

引言：

作為球類運動的一種，手球更像是一種球類運動的大雜燴。這種運動的競技技巧和比賽規(guī)則與籃球相似，手球樣式與足球類似，比賽過程又與冰球、曲棍球等運動相似，建立之初的目的是為了體現(xiàn)女子競技的特點。但是手球運動在歷經(jīng)發(fā)展和演變之后，其過程中存在著大量的“追逐”與“爭奪”，成為了一種較為激烈的運動，致使手球運動員容易產(chǎn)生運動損傷。為了預(yù)防和避免這些運動損傷，必須要在總結(jié)運動損傷的基礎(chǔ)上，輔以醫(yī)學，從人體構(gòu)造領(lǐng)域減少損傷的出現(xiàn)，進而為手球運動員的健康負責，為手球領(lǐng)域的發(fā)展鋪路。

一、手球運動員常見運動損傷的成因

1.運動本身的特殊性

對于手球運動而言，其主要的競技特點就是攻防戰(zhàn)，競技技巧也圍繞著進攻與防守。在手球運動中，其競技要素往往集中在在滑、停、跳、轉(zhuǎn)、擲等，這些要素構(gòu)成了手球運動中的攻和防。根據(jù)研究調(diào)查結(jié)果顯示，在競技類體育運動中，滑、跳、轉(zhuǎn)等操作會嚴重損傷運動員的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，攻防之間產(chǎn)生的沖轉(zhuǎn)都帶來了一定程度的身體危害，進而產(chǎn)生運動損傷。以上要素，在手球運動中統(tǒng)統(tǒng)具備，為手球運動員的運動損傷提供了必要的前提條件。首先，對于醫(yī)學和人體結(jié)構(gòu)學領(lǐng)域而言，手球運動員的快速沖撞、急?；胶图鞭D(zhuǎn)跳躍對人體都造成了一定程度的損傷，手球運動員在競技過程中為了讓身體具有慣性，身體經(jīng)常處于前傾和半蹲的姿態(tài)，這就給腰椎帶來了一定程度的壓力，其身體重心的偏移還會造成人體出現(xiàn)韌帶拉傷和腰椎間盤壓力增大的現(xiàn)象，進而導致了運動損傷。同時，由于半蹲狀態(tài)，使得膝蓋的兩側(cè)肌肉較為松弛，穩(wěn)定性依靠股關(guān)節(jié)肌肉的收縮，對膝蓋產(chǎn)生了較大的壓力，長期以往會導致關(guān)節(jié)磨損嚴重，為運動損傷的產(chǎn)生提供了條件。另外，劇烈的跳、投等動作也會使得人體產(chǎn)生較大的負荷，久而久之便產(chǎn)生了運動損傷。

2.運動訓練的不到位

手球運動員的運動損傷的成因不光是激烈的比賽帶來的，還有很大一部分是因為運動員日常的訓練，其主要因素如下：

首先，訓練過程中忽視對運動員自我保護意識的培養(yǎng)。在手球運動員常規(guī)的運動訓練過程中，訓練往往會忽視對運動員自我保護意識的培養(yǎng)，使得運動員不重視安全訓練，在訓練和比賽過程中容易因處理不當而產(chǎn)生運動損傷。其次，運動員本身是不重視訓練的，對相關(guān)的人體結(jié)構(gòu)也沒有掌握，對局部關(guān)節(jié)所能承受的壓力也沒了解，沒能結(jié)合自身的實際情況制定訓練計劃，使得訓練計劃不具備合理性和科學性，進而導致了運動損傷的產(chǎn)生。此外，訓練過程中一些運動員專業(yè)素質(zhì)不高、心理素質(zhì)不夠強大，都會在訓練和比賽中產(chǎn)生一定的運動損傷。

二、手球運動員常見運動損傷的預(yù)防措施

1.注重對運動員身體的培養(yǎng)

作為具有特殊性的手球運動，為了更好的避免運動過程中的運動損傷，適應(yīng)這項特殊性的運動，注重對運動員身體的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。首先，科學的提高運動員的力量，鍛煉運動員全身力量，確保肌肉的堅實度，提高運動員的抗沖壓能力。其次，合理的提升運動員身體的穩(wěn)定性，要做到有針對性的專項訓練，在肌肉力量達標的前提下，穩(wěn)定腰腹和軀干。此外，正確的培養(yǎng)關(guān)節(jié)和靈活性和協(xié)調(diào)性，要重視對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定訓練，在訓練比賽過程中能夠做到及時調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)，在本體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，減少對關(guān)節(jié)的磨損，進而保證運動員的身體素質(zhì)。最后，要結(jié)合運動員身體的實際情況進行定點培養(yǎng)，對一些易拉損的肌肉進行專項訓練，特別是下肢力量的培養(yǎng)，在比賽中要做到：穩(wěn)定中爆發(fā)，爆發(fā)時穩(wěn)定，進而更好的培養(yǎng)運動員的身體素質(zhì)，減少運動損傷。

2.重視對訓練的完善

首先，要強調(diào)對運動員自我保護意識的培訓，開展定期培訓講座，采用一些實例，警示運動員，提高運動員的重視程度。其次，要做好專業(yè)知識的培訓，要讓運動員了解到易傷的點和運動損傷的危害，從意識層面提高運動員的重視程度。此外，要同時注重對運動員道德素質(zhì)的培訓，提高運動員的承受能力，在重視的基礎(chǔ)上，最大程度的減少運動損傷。

三、結(jié)束語

綜上所述，手球運動員的運動損傷成因是復雜的，它不光受到運動本身的制約，還受運動訓練的影響。在實際預(yù)防過程中一定要結(jié)合運動特殊性，在科學合理訓練的基礎(chǔ)上，提高運動員對運動的契合度，進而適應(yīng)運動過程，保障運動員的人身安全。

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