繩梯訓練對高校足球運動員靈敏性素質的影響

閆智慧 韓矞

【摘要】目的：研究繩梯訓練對高校足球運動員靈敏素質的影響。方法：選取長春師范男足院隊13人為研究對象，展開為期10周的繩梯敏捷訓練干預實驗，在10周前后對運動員靈敏素質進行檢測。結果：通過對10周前后測試數(shù)據(jù)的對比，發(fā)現(xiàn)運動員“T測試”、“六角形測試”、“PRO測試”成績提升率100%，并且與對照組對比非常鮮明。其中，“T測試”實驗組平均提速0.823秒，“六角形測試”實驗組平均提速1.087秒，“PRO測試”實驗組平均提速0.356秒。結論：1）繩梯訓練對高校足球運動員的靈敏素質具有積極影響;2）相同訓練負荷刺激下，繩梯訓練對運動員絕對速度能力影響較小。

【關鍵詞】繩梯訓練;靈敏素質

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取長春師范大學男足院隊13人為實驗對象，并進行隨機分組實驗組（n=10）、對照組（n=3），長春師范大學男足每周進行5次專項訓練，每次訓練中實驗組的10名運動員均進行繩梯訓練，3名對照組運動員進行正常專項訓練內容，實驗組與對照組除繩梯訓練外，其他訓練均相同且不進行其他靈敏性練習。

（二）訓練方法

本實驗以長春師范大學男足院隊為例，每周進行5次專項訓練，每次訓練課前熱身內容中加10套繩梯敏捷訓練動作，每個動作2組，探索經(jīng)過10周的訓練干預，對足球運動員靈敏素質的影響。

（三）靈敏性測試方法

參加實驗的所有運動員10周繩梯訓練干預前后均需進行靈敏性測試。靈敏性測試采用美國體能協(xié)會NSCA給出的“靈敏性-T測試”、“靈敏性-六角形測試”和“PRO靈敏性測試”。

“T-測試”：安裝4個圓錐體（標記為A、B、C、D），在測試前所有運動員進行準備活動和拉伸活動，運動員可以次最大強度跑步，測試開始時，運動員站在A點，聽到開始口令后，運動員跑向B點，并用右手碰圓錐體，然后，運動員用側滑步向左移動4.6米，用左手觸及C點的圓錐體。然后，運動員折向右側，跑9.1米，用右手觸及D點的圓錐體，然后運動員折向左側跑4.6米，用左手觸及B點的圓錐體，再跑回A點，秒表計時停止。測試過程中，運動員可以觸及圓錐體的任何位置;運動員不得使用交叉步，必須全程面向前方，否則成績無效。

“六角形測試”：利用膠帶在地板上形成六邊形，每邊61cm，每個角度120°，運動員測試前進行準備活動，采取次最大速度熱身。測試時，運動員站在六邊形中間，聽到開始口令后，運動員按照順時針，雙腳從中心跳到每個邊外，再跳回中心，這樣依次跳三圈，最終運動員回到中心，在整個測試過程中，運動員始終面向前方。測試過程中，如果運動員沒有超越邊線，或者失去平衡跨步，或者改變了本來面向的方向，測試停止，直至完全恢復后再進行。

“PRO靈敏性測試”：運動員處于三條平行線的中心位置，聽到開始口令后，運動員首先向左側的平行線跑5碼（4.6米），然后改變方向向右邊的平行線跑10碼（9.1米），然后再改變方向跑向中心線5碼（4.6米），腳必須都要觸及設定好的線，取兩次測試中的最好成績，精確到0.01秒。

（四）統(tǒng)計方法

將所有參與實驗的運動員10周前后的測試結果做對比，分析測試成績提升人數(shù)占總人數(shù)的百分比，并且計算出成績提升0.5秒以上和1秒以上的人數(shù)占實驗組總人數(shù)的百分比。

二、結果

經(jīng)過10周的繩梯訓練干預，“T測試”實驗組成績均有增加。其中，成績提升0.5秒以上的人數(shù)占實驗組總人數(shù)90%，成績提升1秒以上的人數(shù)占實驗組總人數(shù)10%。

經(jīng)過10周的繩梯訓練干預，“六角形測試”實驗組成績均有增加。其中，成績提升0.5秒以上的人數(shù)占實驗組總人數(shù)100%，成績提升1秒以上的人數(shù)占實驗組總人數(shù)70%。

經(jīng)過10周的繩梯訓練干預，“PRO測試”實驗組成績均有增加。由于該測試項目距離短，考驗運動員的絕對速度，所以成績提升幅度相對較小。

10周前后，對照組的3名運動員測試成績變化非常小，可以視為無明顯變化。

三、討論

足球運動是一項允許身體接觸且對抗性很強的項目，尤其是現(xiàn)代足球項目已發(fā)展成為技術更全面、速度更快、對抗更強烈的階段。在強烈的對抗下，足球運動員腳下必須具備良好的靈敏性，才能在場上自如的控球、閃躲等進行戰(zhàn)術的實施，所以靈敏訓練對于足球運動員必不可少。繩梯又叫軟梯，是由多個軟板與兩條繩子相連接制作而成的，可以根據(jù)實際需要選取適當?shù)拈L度與寬度。繩梯訓練法是指將繩梯平鋪于地面，通過教練指導，讓運動員在繩梯上做出各種動作練習，尤其是移動步伐練習，從而達到提高他們靈敏素質的目的。較其他訓練方法而言，繩梯訓練法器材新穎、簡單易學、練習持續(xù)時間短。

本次實驗共進行了10周，每周訓練五次，每次進行10套訓練動作，每套動作進行兩組。通過對10周前后測試數(shù)據(jù)的對比，發(fā)現(xiàn)運動員“T測試”、“六角形測試”、“PRO測試”成績提升率100%，并且與對照組對比非常鮮明。其中，“T測試”實驗組平均提速0.823秒，“六角形測試”實驗組平均提速1.087秒，“PRO測試”實驗組平均提速0.356秒。由于第三項考驗運動員的絕對速度能力，所以，可以分析出相同訓練負荷刺激情況下，繩梯訓練對運動員絕對速度影響較小。

四、結論

（1）繩梯訓練對高校足球運動員的靈敏素質具有積極影響。

（2）相同訓練負荷刺激下，繩梯訓練對運動員絕對速度能力影響較小。

參考文獻：

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