拖延癥晚期？那是你不會(huì)拆解任務(wù)

【適用話題】轉(zhuǎn)變心態(tài) 壓力與動(dòng)力 學(xué)習(xí)方法 思考

【素材分析】如作者所言，人之所以抗拒學(xué)習(xí)，是因?yàn)樵谛睦砩蠈W(xué)習(xí)等同于“勞動(dòng)”“吃苦”，而若是能轉(zhuǎn)變心態(tài)，將任務(wù)細(xì)分，并將“我要學(xué)習(xí)了”“我要費(fèi)勁了”等變?yōu)椤拔乙鲩L知識(shí)了”“我要看會(huì)兒書了”等正向且易操作的心理暗示，學(xué)習(xí)帶來的緊迫感和壓力定會(huì)小很多。你看，那些樂于在B站學(xué)習(xí)的同學(xué)，不就是模糊了學(xué)習(xí)和娛樂的界限嗎？

【速用名言】

1.任其事必圖其效；欲責(zé)其效，必盡其方。——北宋文學(xué)家 歐陽修

2.最適于享受人生的理想人，就是一個(gè)熱忱的、悠閑的、無恐懼的人?！骷?林語堂

（特約教師 陳瓊）

假如你躺在床上，想到待會(huì)要去學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，你的第一個(gè)感受會(huì)是累，第二個(gè)感受就是抗拒。對于一件事，感到又累又抗拒，這件事又是“必須”做的，你就會(huì)產(chǎn)生壓力。有壓力，人就會(huì)想找安慰、找刺激。找刺激，就會(huì)去刷視頻、打游戲。―邊刷，一邊打，心里會(huì)偶爾出現(xiàn)自責(zé)的聲音。一自責(zé)，就又會(huì)有壓力，壓力一出現(xiàn)，大腦就又想安慰你，你就會(huì)繼續(xù)刷視頻、打游戲……惡性循環(huán)無窮無盡，拖延癥往往就是這么來的。

想打破這個(gè)惡性循環(huán)，我們可以從第一個(gè)環(huán)節(jié)入手，把任務(wù)拆解成細(xì)到不能再細(xì)的具體行為，然后在腦海里跟這些行為提前“見面”。

比如，原來的你會(huì)對自己說：“待會(huì)兒我得去學(xué)習(xí)―個(gè)小時(shí)?！?/p>

現(xiàn)在，你先在腦子里想一想：“今天的學(xué)習(xí)，要學(xué)什么呢？學(xué)英語，學(xué)語文，學(xué)數(shù)學(xué)。具體點(diǎn)兒？背單詞，做閱讀，做題。再具體點(diǎn)兒？打開單詞表，隔5分鐘看一看，讀一讀，寫一寫。打開語文練習(xí)冊，讀一篇文章，再回答兩個(gè)問題。翻開數(shù)學(xué)練習(xí)冊，讀一遍題干，會(huì)的話就做，不會(huì)的話看看答案，或者上網(wǎng)查一查，看人家是怎么解的。”

細(xì)想到這個(gè)程度，你就沒有之前那么多抵觸心理了。因?yàn)橹按竽X關(guān)聯(lián)的是“學(xué)習(xí)”二字的整體印象，而學(xué)習(xí)給人的感覺往往是不舒服的?，F(xiàn)在你提前在腦海中拆解一番后，大腦關(guān)聯(lián)起來的就是每一個(gè)簡單的動(dòng)作，更容易執(zhí)行。

借由此條和大家聊一個(gè)開“腦洞”的問題：我們都知道，凡是對立的兩個(gè)概念，其中一個(gè)消失，另一個(gè)必然失去存在的意義。

比如，沒有了惡，也就無所謂善。那么問題來了：人為什么“想要”休息，“想要”歇一會(huì)兒，“想要”玩呢？除了先天需求和實(shí)際消耗，還有一個(gè)原因，你“覺得”自己是在勞動(dòng)，是在工作，是在吃苦。

那如果沒有了這些“覺得”，休息也就沒什么意思了。所以，永遠(yuǎn)別在心里對自己說：嗯，我接下來要工作了，我要努力了，我要上進(jìn)了，我要去學(xué)習(xí)、去自律了。這種執(zhí)念越強(qiáng)烈，放手的欲望就越大。正確的做法是對自己說去椅子上坐一會(huì)兒，翻翻書、讀讀文字。這樣一來，休息和工作之間的溝壑就會(huì)被抹平，最終無所謂什么堅(jiān)持或放棄。因?yàn)樵谀愕难壑校徊贿^是從一個(gè)動(dòng)作切換到另一個(gè)動(dòng)作，僅此而已。

（司志政摘自微信公眾號(hào)“韓大爺?shù)碾s貨鋪”，ID：handaye580231）