乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響

王昆侖

摘要：目的：通過與常規(guī)的持續(xù)負(fù)荷法有氧耐力訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比，研究乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響。方法：將8名大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員平均分為2組，首先測(cè)試個(gè)體的乳酸閾，隨后兩組運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行2個(gè)月的持續(xù)負(fù)荷法強(qiáng)度訓(xùn)練和乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練，測(cè)定訓(xùn)練結(jié)束后兩組運(yùn)動(dòng)員的的乳酸閾變化。結(jié)果證明，乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練有助于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的提高。

關(guān)鍵詞：乳酸閾;大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員;有氧耐力

引言

大學(xué)生籃球比賽競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力要求很較高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，籃球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（≥VO2max）僅占到總時(shí)間的11.2%～18.8%[1]，有氧能力最為重要。目前，我國各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員普遍面臨這體力差、有氧耐力不足的問題，青少年運(yùn)動(dòng)員這一問題更為突出，集中表現(xiàn)為至比賽末段，運(yùn)動(dòng)員體能下降明顯，傳球和拼搶動(dòng)作完成放慢，投籃命中率下降，注意力集中度不夠。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到某一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，其體內(nèi)血乳酸的濃度水平會(huì)急劇升高，體育醫(yī)學(xué)中將此點(diǎn)稱為乳酸閾[2]。該點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也被稱為乳酸強(qiáng)度。血乳酸濃度達(dá)到乳酸閾，表明運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的代謝開始從有氧代謝為主向以無氧代謝為主進(jìn)行轉(zhuǎn)變[3]。由于乳酸閾值在一定程度上可以反映體育運(yùn)動(dòng)員能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練的水平，因而在實(shí)際的體能訓(xùn)練時(shí)許多教練員利用乳酸閾值對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有氧耐力進(jìn)行評(píng)定。

2.研究對(duì)象與方法

有氧耐力的訓(xùn)練方法主要有持負(fù)荷法和乳酸閾法。持續(xù)負(fù)荷法訓(xùn)練時(shí)沒有間歇，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法則是利用乳酸閾值來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練。本文將采用這兩種訓(xùn)練方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，通過對(duì)比分析乳酸閾法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響，為籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

2.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員8人。運(yùn)動(dòng)員身體狀況良好且身高、體重、年齡基本相同，受訓(xùn)年限為4～6年。隨機(jī)將這8名運(yùn)動(dòng)員分為2組，每組各4名，兩組分別采用持續(xù)負(fù)荷法和乳酸閾法進(jìn)行訓(xùn)練。選取天津城建大學(xué)8名男子籃球運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練年限4-6年，平均年齡21周歲。

2.2研究方法

為測(cè)定乳酸閾值，乳酸閾組大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員以各自最快速度的25%、50%、75%和100%進(jìn)行4×200m負(fù)荷逐級(jí)增大的折返跑測(cè)試。每一級(jí)折返跑結(jié)束之后的2分鐘內(nèi)抽取10μL的耳血作為實(shí)驗(yàn)樣本測(cè)定血乳酸濃度，同時(shí)記錄心率。參考Stegmarn提出的標(biāo)定個(gè)體乳酸閾的方法[4]做出各大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的乳酸-跑速變化曲線，計(jì)算每位運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾值，以此值作為指導(dǎo)乳酸閾組強(qiáng)度訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。隨后乳酸閾組和持續(xù)負(fù)荷組同時(shí)接受2個(gè)月的封閉式訓(xùn)練，受訓(xùn)期間兩組運(yùn)動(dòng)員僅訓(xùn)練方式不同，其他條件一樣。

測(cè)試結(jié)果采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。為了便于分析，本文的實(shí)驗(yàn)結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）進(jìn)行表示。利用配對(duì)T檢驗(yàn)對(duì)持續(xù)負(fù)荷組和乳酸閾組籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行比較，記P﹤0.05為顯著性水平。

3.研究結(jié)果

3.1有氧耐力訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員乳酸閾測(cè)試結(jié)果

訓(xùn)練前兩組籃球運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到乳酸閾時(shí)的心率、跑速以及乳酸閾值都比較接近，可認(rèn)為這兩組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練開始前有相同的基礎(chǔ)，同時(shí)也說明訓(xùn)前運(yùn)動(dòng)員的分組是科學(xué)、合理的。

3.2有氧耐力訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員乳酸閾測(cè)試結(jié)果

從結(jié)果可知，在經(jīng)歷了2個(gè)月的有氧耐力訓(xùn)練后，兩組籃球運(yùn)動(dòng)員分別與訓(xùn)練前的測(cè)試結(jié)果相比，乳酸閾值都有所降低，其中采用乳酸閾法有氧耐力訓(xùn)練的籃球運(yùn)動(dòng)員乳酸閾值降幅較大。兩組運(yùn)動(dòng)員達(dá)到乳酸閾時(shí)的跑速也有所提高，乳酸閾法有氧耐力訓(xùn)練要高于持續(xù)負(fù)荷法。從達(dá)到乳酸閾時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心率來看，訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員的變化并不顯著，都比較接近。

4.分析與討論

4.1有氧耐力訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員乳酸閾測(cè)試結(jié)果分析

目前乳酸閾的確定一般是先作出負(fù)荷強(qiáng)度-乳酸濃度關(guān)系曲線，然后找到該曲線上的第二個(gè)非線性偏離點(diǎn)，該點(diǎn)即為乳酸閾[5]。相關(guān)研究學(xué)者得出，乳酸閾是個(gè)體內(nèi)骨骼肌對(duì)氧利用程度的反映。有氧耐力好的運(yùn)動(dòng)員其乳酸閾強(qiáng)度一般較高，相反有氧耐力差的運(yùn)動(dòng)員乳酸閾強(qiáng)度則較小。

4.2有氧耐力訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員乳酸閾測(cè)試結(jié)果分析

從表1的結(jié)果也可得到，經(jīng)過有氧耐力訓(xùn)練后乳酸閾法一組的籃球運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到乳酸閾時(shí)的折返跑速度有了顯著提高，且持續(xù)負(fù)荷法組。表1的結(jié)果中，接受乳酸閾法有氧耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員持續(xù)跑能力高于持續(xù)負(fù)荷法的一組正是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力能力提升的驗(yàn)證。

在表1的結(jié)果中，有氧耐力訓(xùn)練后達(dá)到乳酸閾時(shí)乳酸閾法一組的籃球運(yùn)動(dòng)員其乳酸濃度明顯低于持續(xù)負(fù)荷組。運(yùn)動(dòng)過程中人體內(nèi)的乳酸代謝是保持動(dòng)態(tài)平衡的。有氧耐力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員其機(jī)體能夠使乳酸的產(chǎn)生-代謝平衡不被破壞，血液中乳酸的濃度就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增大而出現(xiàn)顯著升高。因此，血液中乳酸濃度的升高主要是由于有氧代謝能力下降，乳酸積累導(dǎo)致的。血液中乳酸積累會(huì)使糖酵解速率收到抑制，供能不足將直接影響奔跑速度。血液中乳酸濃度和奔跑速度的這一關(guān)系在表1結(jié)果中得到驗(yàn)證，同時(shí)也說明乳酸閾法有助于籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的提高。

5.小結(jié)

有氧耐力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練內(nèi)容，有氧耐力的高低直接關(guān)系這藍(lán)球運(yùn)動(dòng)的水平和比賽結(jié)果。目前，在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，乳酸閾法有氧耐力訓(xùn)練正在廣泛采用。本文采用與常規(guī)的持續(xù)負(fù)荷法有氧耐力訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比的方式研究了乳酸閾法強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響。研究結(jié)果表明，與持續(xù)負(fù)荷法相比藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過乳酸閾法有氧耐力訓(xùn)練后，其血液中乳酸濃度和心率在訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到乳酸閾時(shí)都明顯降低，運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)奔跑提升明顯，有氧耐力得到顯著提升。在藍(lán)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的日常訓(xùn)練中，采用乳酸閾法強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于提升有氧耐力和評(píng)估訓(xùn)練效果具有重要的意義。

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基金項(xiàng)目：天津城建大學(xué)教育教學(xué)改革與研究項(xiàng)目，目名稱：對(duì)改進(jìn)我校體育教學(xué)模式研究，項(xiàng)目編號(hào)：JG-YBF-1756

（作者單位：天津城建大學(xué)體育部，天津 300384）