體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用分析

摘? ? 要：隨著體育事業(yè)的不斷推進(jìn)，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)從一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)演變成為一場(chǎng)激烈的國(guó)際比賽，在比賽中如何增強(qiáng)比賽競(jìng)爭(zhēng)力，獲得榮譽(yù)，成為籃球教練和運(yùn)動(dòng)員們關(guān)注的問(wèn)題。通過(guò)觀察優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，發(fā)現(xiàn)他們都具備良好的體能。本文闡述了體能訓(xùn)練的概念和目的，分析了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求，繼而得出了體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用，最后提出了體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，希望對(duì)讀者有所幫助。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;籃球運(yùn)動(dòng);體能要求;重要作用

一、體能訓(xùn)練的概念和目的

1. 概念

“體能”一詞，字典中給出的意思是人的身體在運(yùn)動(dòng)中所顯示出的耐力和素質(zhì)，在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中，體能（身體競(jìng)技能力）是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)構(gòu)中的最重要結(jié)構(gòu)之一，它是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合，包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，主要包括心血管耐力、肌肉強(qiáng)力與耐力、柔韌性、敏捷性、力量、平衡性六大要素。

體能訓(xùn)練是對(duì)人的體能的訓(xùn)練，主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、有氧和無(wú)氧的耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

2.目的

由以上體能訓(xùn)練的概念可知，體能訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)人的包括力量、速度、耐力、柔韌度和協(xié)調(diào)性的身體綜合素質(zhì)，這是一個(gè)統(tǒng)一的概念，不同的運(yùn)動(dòng)者有不同的側(cè)重點(diǎn)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，側(cè)重于速度和耐力訓(xùn)練，對(duì)于舞蹈者來(lái)說(shuō)，側(cè)重于柔韌度和協(xié)調(diào)性，那舉重運(yùn)動(dòng)員就側(cè)重力量的訓(xùn)練?？偟膩?lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練的目的就是滿足運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體能力的需求，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)能更好地發(fā)揮，凸顯運(yùn)動(dòng)技能。

二、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員有不同側(cè)重的體能要求，但大體上都包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性六個(gè)方面，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也不例外?；@球運(yùn)動(dòng)看似是一項(xiàng)炫技的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的要求非常高，并且“所炫之技”大多需要在擁有良好體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行，例如，比較帥的扣籃動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力有很高的要求。正是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，才凸顯體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。以下從幾個(gè)方面具體闡述籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求。

1.力量

力量是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求之一，且在我看來(lái)是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能最基本和最重要的要求?；@球運(yùn)動(dòng)員需要具備的力量有：1、手腕力量。手腕力量是籃球運(yùn)動(dòng)員投球、傳球、運(yùn)球的必備要求;2、手臂力量。手臂力量主要用于比賽時(shí)的對(duì)抗，在投球時(shí)也會(huì)用到;3、上肢力量。上肢力量主要用于對(duì)抗。3、腰腹力量。腰腹力量是射手和后仰跳投球員必備的力量;4、下肢力量。籃球運(yùn)動(dòng)員需要下肢力量進(jìn)行對(duì)抗和防守;5、腳步力量。腳步力量是內(nèi)線球員必須具備的，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵;6、爆發(fā)力和身體平衡力。爆發(fā)力是扣籃運(yùn)動(dòng)員的必備，身體平衡力能減少運(yùn)動(dòng)中摔倒的發(fā)生。以上是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求。

2.速度

基于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防速度多變的速度力量型的對(duì)抗型項(xiàng)目，決定了在有限的時(shí)間最大化的得分是籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員所期望的。籃球場(chǎng)地分為兩個(gè)半場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員雙方各有一個(gè)場(chǎng)地，以投中對(duì)方場(chǎng)地籃筐為得分，因此，運(yùn)動(dòng)員需要在兩個(gè)半場(chǎng)之間來(lái)回奔跑，運(yùn)球速度快的隊(duì)員可以將追擊攔截的對(duì)手甩在身后，以迅雷不及掩耳之勢(shì)逃脫防守，將球投進(jìn)籃筐?？梢?jiàn)，速度是優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)。

3.耐力

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力，直接關(guān)系到籃球運(yùn)動(dòng)員投球命中率和防守的質(zhì)量，是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成比賽的關(guān)鍵?；@球比賽時(shí)間為是四十分鐘，分為四節(jié)，每節(jié)十分鐘，節(jié)與節(jié)之間休息二分鐘，上下半場(chǎng)之間休息十五分鐘，同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)行的折返跑、沖刺跑等都需要消耗大量體力。因此，綜合比賽時(shí)間和籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著很高的耐力要求，相反，籃球運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有很好的耐力素質(zhì)，在比賽上的表現(xiàn)和狀態(tài)會(huì)隨著時(shí)間的推移呈遞減形勢(shì)，不能很好地完成比賽，甚至體力耗盡，只能中途退出。

4.柔韌性

柔韌性是人的各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。不同于舞蹈表演，籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性在籃球比賽中沒(méi)有很直觀地體現(xiàn)出來(lái)，但內(nèi)在對(duì)促進(jìn)身體靈活性有很大幫助，還能夠很好地預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。柔韌性籃球運(yùn)動(dòng)中的防守和突破防守時(shí)能夠體現(xiàn)出來(lái)，進(jìn)攻者為了擺脫防守者，會(huì)進(jìn)行迅速地動(dòng)作變換，如果運(yùn)動(dòng)員身體柔嫩性不好，身體動(dòng)作的快速變換就無(wú)法進(jìn)行，而強(qiáng)行進(jìn)行，就容易造成韌帶等身體的損傷。因此，籃球運(yùn)動(dòng)要求進(jìn)攻者和防守者的身體具有較好的柔韌性。

5.靈敏性和協(xié)調(diào)性

靈敏性和協(xié)調(diào)性是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員較為綜合的體能要求。靈敏性包括身體靈敏和精神靈敏兩個(gè)方面，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，比賽過(guò)程中會(huì)有很多隨機(jī)事情的發(fā)生，很多情況下是對(duì)對(duì)手的不了解和對(duì)手作戰(zhàn)策略的不詳，因此，在比賽中需要籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)實(shí)際情況快速地做出精神上的對(duì)策反應(yīng)和身體上的動(dòng)作反應(yīng)，否則便會(huì)被對(duì)手打得落花流水;協(xié)調(diào)性指一種利用大腦和身體來(lái)流暢、高效、精準(zhǔn)完成動(dòng)作的能力。大腦是身體的指揮官，籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員手、腿、眼等器官的共同參與才能完成，而這些身體器官的協(xié)調(diào)配合才能使運(yùn)動(dòng)員完成特定的動(dòng)作，例如最簡(jiǎn)單的運(yùn)球，如若腿跑得太快而手運(yùn)的慢，那么你會(huì)使球脫離手中而置其于身后。因此，籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員身體具有很好的靈活性和協(xié)調(diào)性。

三、體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

通過(guò)以上對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求分析，可知運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能在籃球運(yùn)動(dòng)中非常重要，而良好的體能又是通過(guò)體能訓(xùn)練得到的。因此，體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員非常重要，以下將從三方面分析體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。

1.良好的體能是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有較高的要求，良好的體能是進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗腦力和體力的高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能，才能進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則，將不會(huì)在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)良好，不具有競(jìng)爭(zhēng)力，嚴(yán)重的話還容易造成身體損傷。

2.良好的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷和高強(qiáng)度訓(xùn)練的保證

優(yōu)秀的籃球隊(duì)員需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度地訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的體能才能承受住大負(fù)荷和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。大負(fù)荷和高強(qiáng)度訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體耐力、力量、速度等的綜合體能，如果，運(yùn)動(dòng)員不具備良好的體能，這些訓(xùn)練根本無(wú)法進(jìn)行，就算進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)員的身體也無(wú)法承受，無(wú)法取得良好的訓(xùn)練效果，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。國(guó)際上籃球比賽時(shí)間是四十分鐘，而美國(guó)籃球比賽時(shí)間是四十八分鐘，美國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員之所以具備長(zhǎng)時(shí)間比賽仍精力不衰，與他們重視體能訓(xùn)練是離不開(kāi)的，而我國(guó)的籃球隊(duì)在戰(zhàn)術(shù)上與美國(guó)沒(méi)有什么差別，但由于我國(guó)不重視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致籃球隊(duì)在整體對(duì)抗能力上略微遜色。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，在擁有良好體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行大負(fù)荷和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能具備勇猛的持久的比賽戰(zhàn)斗力。

3.可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員比賽受傷

籃球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員損傷情況，大多與運(yùn)動(dòng)員體能有關(guān)，例如，運(yùn)球中的摔傷和起跳投球后落地時(shí)的扭傷與運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和腳步力量都有些許關(guān)聯(lián)，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。

四、體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1. 訓(xùn)練應(yīng)該“因材施教”

體能訓(xùn)練大體上包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，但是，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采取不同側(cè)重的訓(xùn)練方案，無(wú)論是教練的訓(xùn)練還是運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行練習(xí)時(shí)，都應(yīng)該注意“因材施教”。即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢(shì)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員在團(tuán)隊(duì)中的角色，進(jìn)行有目的地綜合體能訓(xùn)練（既又有側(cè)重點(diǎn)又全面的體能訓(xùn)練），以達(dá)到充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛能的訓(xùn)練效果，利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的良好發(fā)揮。

2. 不可忽視柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性在籃球運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)不為突出，因此，常常不被運(yùn)動(dòng)員所重視，甚至被運(yùn)動(dòng)員所忽略，然而，從籃球運(yùn)動(dòng)員損傷情況的分析中，多數(shù)損傷與柔韌性有關(guān)，且柔韌性與靈敏性又有內(nèi)在關(guān)聯(lián)，靈敏性在籃球運(yùn)動(dòng)中有著舉足輕重的地位，因此，無(wú)論如何柔韌性的訓(xùn)練都不可忽視。尤其是一些身材高大的運(yùn)動(dòng)員，他們的身體柔韌性相對(duì)就更弱，盡管他們?cè)谕肚蚍矫嬗袃?yōu)勢(shì)，但也仍然要重視柔韌性的訓(xùn)練。

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作者簡(jiǎn)介：謝志勇（1983-），男，漢族，籍貫：福建福鼎人，碩士，現(xiàn)為鄭州大學(xué)體育學(xué)院講師，研究方向：高校體育教學(xué)。