淺析高校乒乓球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

孫艷玲 黃 鑫

（1.廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué)體育部，廣東 廣州 510420；2.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510631）

根據(jù)目前高校8 項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)來(lái)看，大學(xué)生普遍缺乏體育鍛煉，體質(zhì)比較差，運(yùn)動(dòng)能力不足。只要參加體育運(yùn)動(dòng)，就難免發(fā)生傷病，也就是運(yùn)動(dòng)損傷。很多學(xué)生認(rèn)為打乒乓球無(wú)運(yùn)動(dòng)量，只是放松。殊不知乒乓球項(xiàng)目的技術(shù)風(fēng)格是“快、準(zhǔn)、狠、變”。雖是一種隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，但它球速快、變化多、動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，技巧性很強(qiáng)。如果在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，或平時(shí)沒(méi)有按照乒乓球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，不可避免地出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，給大學(xué)生乒乓球愛好者的身體健康造成了一定程度的困擾。因此，教師應(yīng)該在乒乓球教學(xué)中注意采取適當(dāng)?shù)拇胧┍苊鈱W(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，采取正確的康復(fù)治療使身體功能盡快得到恢復(fù)。筆者從事高校乒乓球教學(xué)工作近二十年，現(xiàn)將工作中遇到的問(wèn)題及體會(huì)歸納如下。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

高校乒乓球選修課學(xué)生及乒乓球愛好者共200 人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱2000—2018 年有關(guān)高校乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的文獻(xiàn)資料，了解乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目損傷的整體情況，掌握損傷的規(guī)律。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

以問(wèn)卷調(diào)查的方式，調(diào)查研究對(duì)象在乒乓球課堂上、平時(shí)練習(xí)和比賽過(guò)程中易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及相應(yīng)的預(yù)防措施。共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷200 份，收回有效問(wèn)卷176 份。

1.2.3 訪談法

通過(guò)與高校乒乓球教師、乒乓球選修課學(xué)生及乒乓球愛好者進(jìn)行訪談，了解大學(xué)生在乒乓球課堂上、平時(shí)練習(xí)和比賽時(shí)的身體機(jī)能狀況以及有關(guān)損傷的情況。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，對(duì)有效問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 教學(xué)訓(xùn)練中損傷的規(guī)律

表1 200 名研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查

由于研究對(duì)象是普通大學(xué)生，很多學(xué)生缺乏規(guī)律的、有適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，因此不可避免地出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。在參與調(diào)查的176 位同學(xué)中，共有61人出現(xiàn)了不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，合計(jì)損傷87 人次，運(yùn)動(dòng)損傷的部位有9 處，分別是肩部、肘部、腕部、背部、腰部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)，其中肩部、腕部和腰部是最常見的損傷部位。詳見表1。

2.2 造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素

2.2.1 人體生理結(jié)構(gòu)

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，擊球大多以肩為軸支撐整個(gè)手臂的動(dòng)作，此時(shí)肩部承受的力量最大，動(dòng)作不到位或者用力過(guò)猛就可能發(fā)生損傷。腕關(guān)節(jié)是一個(gè)由多關(guān)節(jié)組成的復(fù)雜關(guān)節(jié)，包括撓腕關(guān)節(jié)、腕骨間關(guān)節(jié)和腕掌關(guān)節(jié)，三個(gè)關(guān)節(jié)相互關(guān)聯(lián)。在多個(gè)腕部肌肉和關(guān)節(jié)的配合下，才能完成復(fù)雜、精細(xì)的擊球動(dòng)作，而腕關(guān)節(jié)是最后的發(fā)力部位，需要承受非常大的負(fù)荷，因此容易造成損傷。腰部在乒乓球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要作用。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終保持著上身稍微前傾的姿態(tài)，擊球時(shí)蹬地發(fā)力，力量通過(guò)轉(zhuǎn)腰傳遞到手臂，再給球拍一個(gè)作用力，因此轉(zhuǎn)腰是傳輸力量的重要手段，每一次擊球都離不開轉(zhuǎn)腰這一動(dòng)作，而在人體疲勞或是動(dòng)作不規(guī)范時(shí)就容易造成腰部損傷。

2.2.2 思想認(rèn)識(shí)

有的教師和學(xué)生認(rèn)為，乒乓球是最小的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又是隔網(wǎng)對(duì)抗，不容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果在教學(xué)與訓(xùn)練中思想重視程度不夠，不注重自我保護(hù)，甚至在產(chǎn)生輕微的損傷時(shí)忽視病情，認(rèn)為小傷病無(wú)關(guān)大礙，致使損傷逐漸加重，對(duì)身體造成更大的傷害。有的教師在組織教學(xué)活動(dòng)時(shí)，課堂管理松散，紀(jì)律要求不嚴(yán)格，學(xué)生不穿運(yùn)動(dòng)衣，有的穿皮鞋、拖鞋，佩戴手鐲、項(xiàng)鏈、耳墜等飾品，上課拖拖拉拉，注意力不集中，沒(méi)有保持一定的興奮性，這也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因。

2.2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在體育運(yùn)動(dòng)前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不但能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能夠提高人體體溫，加速血液循環(huán)，消除肌肉、韌帶的黏滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，易于運(yùn)動(dòng)時(shí)的伸展和收縮，使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高，也可提高內(nèi)臟器官的機(jī)能，使人體由相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體的靈敏度、速度和爆發(fā)力都有一定的要求，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體生理機(jī)能不佳，動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.4 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求極高的運(yùn)動(dòng)，熟練地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作不但可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。有的學(xué)生沒(méi)有認(rèn)真領(lǐng)會(huì)教師的技術(shù)指導(dǎo)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，沒(méi)有按照技術(shù)要領(lǐng)做動(dòng)作，在擊球時(shí)盲目發(fā)力，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.5 教學(xué)進(jìn)度與組織不當(dāng)

有的教師在教學(xué)過(guò)程中沒(méi)有按照乒乓球運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律進(jìn)行，沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)的原則，教學(xué)進(jìn)度過(guò)快，導(dǎo)致學(xué)生沒(méi)有很好地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，技術(shù)動(dòng)作粗糙，影響了以后技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。還有的教師在安排教學(xué)時(shí)沒(méi)有考慮大學(xué)生的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，超出了學(xué)生的承受范圍，致使其身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而造成損傷。還有的學(xué)生組織紀(jì)律性較差，缺乏自我保護(hù)意識(shí)，上課不穿運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋，這在一定程度上也會(huì)造成個(gè)體損傷。

2.2.6 場(chǎng)地、器材問(wèn)題

有的高校乒乓球場(chǎng)地、器材設(shè)施不完善，場(chǎng)地粗糙不平整，器材陳舊，也是造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)因素。另外，南方梅雨季節(jié)，空氣濕度大，場(chǎng)地濕滑，應(yīng)引起教師注意。

2.3 預(yù)防措施

2.3.1 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備工作

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作包含思想上和身體上兩方面。教師和學(xué)生都要從思想上認(rèn)識(shí)到乒乓球運(yùn)動(dòng)是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，是會(huì)夠造成運(yùn)動(dòng)損傷的，因此運(yùn)動(dòng)前要做一些跑步、拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，不但能夠提高身體興奮度，也能減少肌肉及韌帶的黏滯性，使身體能很好地適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)不同，肩部、腕部和腰部是乒乓球運(yùn)動(dòng)常見的損傷部位，做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地活動(dòng)這些部位。只有充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，才能盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.2 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

現(xiàn)在學(xué)習(xí)乒乓球動(dòng)作有很多途徑，可以選課聽教師講解，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)自學(xué)。正確握拍是好的開始，很多學(xué)生握拍方式不標(biāo)準(zhǔn)，特別是直拍。直拍握拍牽涉到手指、手腕和前臂旋肌的協(xié)調(diào)，錯(cuò)誤的握拍在發(fā)力或長(zhǎng)時(shí)間擊球時(shí)，會(huì)造成部分關(guān)節(jié)損傷。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是打好乒乓球的基礎(chǔ)，對(duì)于一些技術(shù)動(dòng)作要仔細(xì)琢磨、反復(fù)練習(xí)，形成動(dòng)力定型，這不但有利于提高技術(shù)水平，而且不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.3 教學(xué)的進(jìn)度與組織工作

乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的特點(diǎn)和規(guī)律，教師要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)大學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)合理安排教學(xué)進(jìn)度，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣，讓學(xué)生在愉悅中掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。教師應(yīng)嚴(yán)肅課堂紀(jì)律，比如上課或訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生穿合適的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，禁止佩戴手鐲、耳墜、項(xiàng)鏈等飾品。在嚴(yán)格按照教學(xué)進(jìn)度組織教學(xué)的同時(shí)，又能按照每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行人性化管理，最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.4 做好場(chǎng)地及器材的管理

乒乓球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地平整，不能有積水、石子及其他雜物。因此，應(yīng)制定嚴(yán)格的場(chǎng)地規(guī)章制度，乒乓球器材應(yīng)有專人管理，保證運(yùn)動(dòng)器材安裝合理，定期更新。這在一定程度上能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 結(jié)論

乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，而且有很強(qiáng)的趣味性、娛樂(lè)性，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自信心，營(yíng)造良好的人際關(guān)系。學(xué)生要從思想上提高重視程度，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使自身的生理機(jī)能達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教師在教學(xué)過(guò)程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，統(tǒng)籌安排教學(xué)進(jìn)度，根據(jù)大學(xué)生的生理特點(diǎn)合理安排教學(xué)與訓(xùn)練，制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)方法和教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及器材的完善，為乒乓球在大學(xué)生中的普及添磚加瓦。