我的養(yǎng)生“三注重”

黃鐘達(dá)

我今年84歲，背不駝，腰不彎，行動(dòng)自如。朋友們都說(shuō)我看起來(lái)不像是80多歲的人，常問(wèn)我有什么養(yǎng)生保健秘訣。其實(shí)我也沒(méi)什么特別的養(yǎng)生法，只是注重從三方面調(diào)養(yǎng)身體。

▲注重飲食

民以食為天。健康飲食對(duì)保養(yǎng)身體十分重要。我保持飲食多樣，每天攝入適量的粗糧、蔬菜、水果，做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐喝一杯牛奶或豆?jié){，吃一個(gè)包子和一個(gè)雞蛋。中午吃一小碗大米飯，搭配兩菜（一葷一素）一湯。晚上喝一碗燕麥小米粥或吃一中碗面條。一日三餐這樣安排，是為了不過(guò)量進(jìn)食，保持七分飽。傳統(tǒng)節(jié)日家宴時(shí)，我仍堅(jiān)持雞鴨魚(yú)肉等佳肴適當(dāng)吃，絕不暴飲暴食。

保持健康得依靠好的飲食習(xí)慣。隔夜飯菜、霉變食物和過(guò)期飲料堅(jiān)決不吃不喝。我每餐做到細(xì)嚼慢咽，平時(shí)很少吃油炸燒烤和腌制臘味，家常菜肴也少放調(diào)料，保持清淡。此外，我不吸煙，中餐時(shí)喝一兩紅葡萄酒，兩餐之間常吃點(diǎn)時(shí)鮮水果。

▲注重鍛煉

除了注重飲食外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。我每天早晨6點(diǎn)（冬天為7點(diǎn)）起床。起床穿衣前，先在被窩內(nèi)按摩胸、腹、腰等部位，共30分鐘。早餐后，我到公園散步40分鐘，然后在空氣清新的公園水池旁或鮮花盛開(kāi)的廣場(chǎng)上鍛煉，有時(shí)打太極拳，有時(shí)做健身操。鍛煉后，我和老朋友坐下休息，閑聊一會(huì)兒。

腦力鍛煉也很重要。我喜歡讀書(shū)看報(bào)，以“爬格子”為樂(lè)。每天結(jié)束1小時(shí)的午睡后，我拉二胡，唱歌，學(xué)唱京劇和地方采茶戲。拉二胡能鍛煉手指的靈活性，唱歌唱戲需要記住大量的詞曲，對(duì)鍛煉腦力、延緩記憶衰退很有效。

鍛煉之外要注重休息。我每天晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，保證8小時(shí)充足睡眠，從不熬夜。此外，我時(shí)常和老伴步行去超市、商店購(gòu)物或去景點(diǎn)游玩。每天晚飯后，我堅(jiān)持用柴胡、艾葉、生姜、橘皮和食鹽燒水泡腳20分鐘。夏天每天都要洗澡，冬天做到五天洗澡一次，保持皮膚清潔。

▲注重養(yǎng)心

人到了老年要保持平和的心態(tài)，切不可動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。良好的家庭氛圍最能讓人身心舒適。我和老伴結(jié)婚58年，互相關(guān)愛(ài)，相攜至今，退休后更是時(shí)時(shí)相伴。老友和鄰居都羨慕我倆的好感情，說(shuō)我倆是“秤不離砣，公不離婆”。其實(shí)，我和老伴有時(shí)候也會(huì)發(fā)生矛盾，但我們能做到互讓互諒，即使吵了兩句也立時(shí)過(guò)去了。

我倆育有四個(gè)兒子，兒子和兒媳都很有孝心。每年春、秋季節(jié)，兒子和兒媳們會(huì)陪伴我倆外出旅游，觀景散心。尤其是大兒子夫妻倆一有時(shí)間就主動(dòng)上門(mén)來(lái)看望我們，噓寒問(wèn)暖。家庭成員和睦相處，從未有大的矛盾。婆媳之間親似母女，妯娌之間親如姐妹。每年春節(jié)、端午、中秋等傳統(tǒng)節(jié)日，兒子們輪流做東準(zhǔn)備家宴，全家歡聚在一起有說(shuō)有笑，其樂(lè)融融。

當(dāng)然，我也很努力地維持這個(gè)大家庭的好氣氛。我待子孫一視同仁，從不重男輕女、厚此薄彼。兒子們成家立業(yè)分居后，各自有工作要做，又要撫育子女，料理家務(wù)，對(duì)父母難免有照顧不周之處。我很能理解他們，從不苛責(zé)。兒子們?cè)诠ぷ骱蜕钌嫌欣щy，我和老伴盡力幫助解決，例如適當(dāng)照看孫子、孫女等。

生活難免有不順意的事。想來(lái)，人到老年，關(guān)鍵還是要想得開(kāi)、看得遠(yuǎn)。在美好的新時(shí)代，老有所依，老有所樂(lè)，生活越來(lái)越美滿(mǎn)幸福，還有什么不滿(mǎn)足的呢？我一定好好養(yǎng)生保健，爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽，愉快地活過(guò)百歲。