理性情緒行為療法在憤怒管理中的應(yīng)用

梁夢(mèng)瑤　羅浩東　黃雨

摘 要：憤怒是人類最可怕、最狂暴的情緒，具有破壞性。研究發(fā)現(xiàn)其憤怒情緒兼具正向和負(fù)向功能，正確認(rèn)識(shí)、積極管理憤怒情緒對(duì)個(gè)體的生存和發(fā)展有著重要的意義。本文將理性情緒行為療法（REBT）應(yīng)用于憤怒管理，引導(dǎo)個(gè)體正確認(rèn)識(shí)憤怒情緒，學(xué)會(huì)與憤怒和平相處并接受憤怒的自己。

關(guān)鍵詞：理性情緒行為;認(rèn)知療法;憤怒;非理性信念

中圖分類號(hào)：D9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：Adoi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2020.19.071

洛馬斯托亞學(xué)派的代表人物塞內(nèi)卡指出憤怒是所有最可怕、最狂暴的情緒，人在憤怒時(shí)將會(huì)喪失理智，無法控制自己，并且會(huì)給生理和心理上帶來雙重傷害。因此憤怒情緒歷來被人類誤解為是一種帶有破壞性的情緒，然而研究發(fā)現(xiàn)其憤怒情緒兼具正向和負(fù)向功能。艾夫里爾（1982）從社會(huì)建構(gòu)主義的角度對(duì)憤怒情緒正負(fù)向功能進(jìn)行論述。他認(rèn)為憤怒是一種矛盾性情緒：在生理上密切關(guān)聯(lián)攻擊系統(tǒng)，可能會(huì)造成暴力行為進(jìn)而破壞人際關(guān)系。此外，在心理上它是一個(gè)個(gè)體對(duì)錯(cuò)誤進(jìn)行覺察和糾正的過程，在社會(huì)文化上則側(cè)重于維護(hù)已被大眾接納的行為標(biāo)準(zhǔn)，具有正向作用。巴斯（1989）提出憤怒情緒是動(dòng)力發(fā)動(dòng)機(jī)，為個(gè)體提供能量以作為自我防衛(wèi)的資源，適時(shí)解決問題、控制行為，矯正關(guān)系中不平衡的部分?？傊?，憤怒的初始功能是正向的，但如果個(gè)體控制不當(dāng)，情緒就容易產(chǎn)生負(fù)面功能。因此正確認(rèn)識(shí)、積極管理憤怒情緒對(duì)個(gè)體的生存和發(fā)展有著重要的意義。

1 理性情緒行為療法

阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）先前主要研究經(jīng)典心理分析方法，二十世紀(jì)五十年代開始轉(zhuǎn)向更具有使用價(jià)值的治療流派，于1955年提出在咨詢領(lǐng)域影響力極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。這一理論來源是古希臘哲學(xué)，尤其是“斯多葛學(xué)派”哲學(xué)家艾皮科蒂塔斯的言論，即人總是被關(guān)于該事情的看法而困擾著，事情本身并不能對(duì)人造成困擾，基本假設(shè)有兩點(diǎn)：一是人的情緒、認(rèn)知和行為的功能并非截然不同，而是彼此聯(lián)動(dòng)、三者合一，因此不能將這三種人類基本的心理過程分開看待。二是每個(gè)人都同時(shí)擁有兩種信念，即理性和非理性信念。日常生活中的情緒障礙一般手非理性信念導(dǎo)致的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的。理性情緒行為療法不僅為現(xiàn)代認(rèn)知行為療法發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，而且廣泛應(yīng)用于控制憤怒情緒中。理性情緒行為療法中的ABC理論，A是指誘發(fā)事件（the Activating Experience），B是信念體系（Belief），C是情緒或行為結(jié)果（the Emotional or Behavioral Consequence），D是關(guān)于非理性信念的質(zhì)疑（Disputing Irrational Beliefs），E是新的情緒及行為（New Emotion and Behavioral Effects）。埃利斯（Ellis）認(rèn)為人類的消極情緒或不良行為（C），不是由單一的誘發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于個(gè)體不正確的認(rèn)知所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念體系（B）直接引起的。錯(cuò)誤信念又稱為非理性信念（Irrational Beliefs，IBs），當(dāng)個(gè)體的非理性信念占據(jù)上風(fēng)，將會(huì)做出無視現(xiàn)實(shí)情況、邏輯思維混亂的決策，甚至行為失當(dāng)，產(chǎn)生不必要的麻煩。為了改善情緒或行為結(jié)果（C），理性情緒行為療法要求個(gè)體對(duì)先前的非理性信念進(jìn)行質(zhì)疑（D），重新認(rèn)識(shí)誘發(fā)事件（A），從而產(chǎn)生新的情緒和行為（E）。

埃利斯通過臨床治療總結(jié)出11種比較典型的非理性信念，后由威斯勒（Wessler）將其總結(jié)分為三類，分別是：絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕至極。絕對(duì)化要求是指?jìng)€(gè)體對(duì)于某一時(shí)間一定會(huì)發(fā)生或者一定不會(huì)發(fā)生的非理性信念，理性情緒行為療法旨在改善這種極端思維，用合理的思維方式取而代之，讓個(gè)體學(xué)會(huì)合理的看待周圍事物。過分概括化是使用以偏概全的思維方式對(duì)事件進(jìn)行描述，理性情緒行為療法強(qiáng)調(diào)每個(gè)人都應(yīng)該接受事物的兩面，世界上沒有十全十美的事物，另外對(duì)人或事物進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)減少整體的評(píng)價(jià)。糟糕至極是指?jìng)€(gè)體想象不好事件的發(fā)生是極其可怕的，這樣一種思維方式使其陷入不良情緒體驗(yàn)的惡性循環(huán)之中。而理性情緒行為療法旨在改變個(gè)體糟糕至極的信念，改善人們對(duì)于周圍環(huán)境的絕對(duì)化思維。極其不好的事件的確會(huì)發(fā)生，我們應(yīng)該試著去接受不好的現(xiàn)實(shí)，思考如何改變現(xiàn)狀，甚至是學(xué)習(xí)如何在這樣的狀態(tài)中正常生活。所以個(gè)體希望有效地改善憤怒情緒和不良行為，應(yīng)從改變非理性信念開始，進(jìn)而改變非理性行為，最終有效控制憤怒情緒。

2 理性情緒行為療法對(duì)情緒管理的應(yīng)用

研究表明理性情緒行為療法可對(duì)憤怒情緒進(jìn)行有效控制和調(diào)節(jié)，一般從思維、行為和情緒三個(gè)基本心理過程方面進(jìn)行。

2.1 控制憤怒的思維方法

根除憤怒情緒的關(guān)鍵是摒棄糟糕、強(qiáng)迫性思維。個(gè)體將事情朝著糟糕的方向思考且?guī)в袕?qiáng)迫性思維時(shí)，非理性信念會(huì)伴隨其產(chǎn)生并逐漸被接受。因此，分析非理性信念，如何最大限度的將非理性信念改變變得至關(guān)重要。

第一，摒棄全盤肯定或否定的信念。艾爾弗雷德·科日布斯基的《科學(xué)與理智》中說道：沒有好人與壞人之分?！昂萌恕敝荒茏龊檬?，“壞人”只能做壞事，但即使是圣人也做過“壞事”。全盤肯定或否定他人是一種過度概括，會(huì)產(chǎn)生誤導(dǎo)，進(jìn)而以非黑即白的思維來評(píng)價(jià)他人，這樣的做法是不正確的。第二，合理運(yùn)用指稱技巧（Referenting Technique）。個(gè)體的不良情緒很可能與先前的指稱失誤有關(guān)，以固執(zhí)、非理性的方式做過度概括，混淆對(duì)他人行為和品德的評(píng)價(jià)。合理運(yùn)用指稱技巧可以使個(gè)體擺脫片面的看法，盡量準(zhǔn)確、完整地去描述他人。第三，進(jìn)行模仿。班杜拉等著名的心理學(xué)家曾使用過模仿來幫助學(xué)齡期兒童獲得學(xué)習(xí)相關(guān)技能，塑造理性思維要求個(gè)體將身邊的人或事中的合理認(rèn)知、情感與行為當(dāng)作自己的榜樣，并加以模仿學(xué)習(xí)。反復(fù)運(yùn)用理性情緒行為療法會(huì)讓個(gè)體意識(shí)到非理性信念帶來的負(fù)面影響，改變思維方式，對(duì)非理性信念進(jìn)行質(zhì)疑，從而獲取新觀點(diǎn)，產(chǎn)生不同的行為效果。

2.2 控制憤怒的行為方法

行為習(xí)慣與思維習(xí)慣是密切相關(guān)的?？刂茟嵟榫w不僅要改變思維習(xí)慣，同時(shí)還要付諸實(shí)踐中，達(dá)到知行合一。理性情緒行為療法創(chuàng)造了“家庭作業(yè)”法應(yīng)用于行為改變。家庭作業(yè)法使用方式有兩種：一是咨詢師布置家庭作業(yè)給來訪者，協(xié)助其克服憤怒情緒;另一種是擁有憤怒情緒的個(gè)體自己給自己布置家庭作業(yè)。家庭作業(yè)包括改變行為和改變想法兩個(gè)部分，通過認(rèn)同行為和更新看法，同時(shí)解決情與行為問題，從而改變憤怒情緒。持續(xù)高水平的家庭作業(yè)有助于個(gè)體提升挫折容忍力，從而降低憤怒情緒的可能性。

認(rèn)知重建是控制憤怒的另一有效方法。認(rèn)知重建是指發(fā)現(xiàn)并且質(zhì)疑導(dǎo)致憤怒情緒產(chǎn)生的非理性信念，是一種個(gè)人理性情緒行為練習(xí)的自助技巧。雷蒙德·諾瓦克研究表明在幫助人們減輕憤怒情緒帶來的傷害方面，認(rèn)知重建比放松訓(xùn)練法更加有效。

2.3 控制憤怒的情緒方法

情緒方法是指通過關(guān)注愿望和情感來改變憤怒情緒的方法。常用的情緒方法有理性情緒想象技術(shù)（rational emotive imagery，REI）、無條件的接納。精神病學(xué)家馬克西C.莫爾茨比（1917）提出理性情緒想象技術(shù)，這一療法也是理性情緒療法情緒技巧中最重要的方法之一。此療法主要幫助來訪者在問題情境中找出合理的情緒。要求個(gè)體想象一個(gè)或一系列發(fā)生在自己身上比較糟糕的事情，繼而引起憤怒情緒，在問題情境中找到最自然的因應(yīng)機(jī)制，加以練習(xí)使得自己在接下來的壓力情境中可以自由運(yùn)用這些合理機(jī)制，努力使自己的消極情緒合理化為健康情緒。無條件的接納則源于理性情緒行為療法三大哲學(xué)基礎(chǔ)，即無條件地接納自我、接納他人以及接納生活。對(duì)于自我和他人，無論表現(xiàn)如何都要接納并尊重，認(rèn)同自我和他人作為人的價(jià)值。對(duì)于生活，萊茵霍爾德·尼布爾曾就此做出論述，認(rèn)為人要盡自己所能改變不滿意的生活，安然接受自己不能改變的，并且擁有區(qū)別以上兩者的智慧。控制憤怒的情緒方法不反對(duì)個(gè)體具有強(qiáng)烈的情緒，相反它鼓勵(lì)個(gè)體承認(rèn)并改變自己的不良情緒。

應(yīng)用理性情緒行為療法管理憤怒不是引導(dǎo)我們?nèi)绾蜗麥鐟嵟?，而是學(xué)會(huì)與憤怒和平相處并接受憤怒的自己。合理應(yīng)用理性情緒療法進(jìn)行憤怒管理，將憤怒視為自我審視和自我成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)，這樣憤怒的情緒將會(huì)給我們的生活帶來更積極和正面的意義。

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