芒種養(yǎng)生要訣

于國泳

心情愉快樂常在

盡管芒種時(shí)節(jié)氣溫高、濕氣重，可使人出現(xiàn)倦怠等癥狀，但仍要始終保持愉悅的心情，不可惱怒憂郁。若有不良情緒，應(yīng)宣泄有度、通泄自如。事事都要拿得起、放得下、想得開，切不可生閑氣、發(fā)悶氣，惟豁達(dá)和自然順變方能養(yǎng)生。

夏季是天之陽氣與地之陰氣交合之時(shí)，自然界呈現(xiàn)一派繁榮景象，而中醫(yī)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?！端貑枴酚涊d：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣?！毕募攫B(yǎng)心主要有以下幾個(gè)方面。

（一）怡神養(yǎng)心

人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的淤滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志條暢，心神和緩。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安，宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態(tài)。當(dāng)然，夏天氣溫高，可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進(jìn)行鍛煉。少汗養(yǎng)心夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營衛(wèi)，利于氣血條暢。因天氣炎熱，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷，心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

（二）藥茶寧心

結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)鑒明陽平衡。對身體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暴、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水漫泡代茶飲，有益氣養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的功效。

起居有常順時(shí)變

芒種時(shí)節(jié)，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。諺語“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推”形象地表現(xiàn)了人們在這個(gè)時(shí)節(jié)的懶散。我們不妨順應(yīng)時(shí)節(jié)，稍減勞作，平心靜氣，每日中午小憩片刻，讓適當(dāng)?shù)奈缧輲椭覀凃?qū)走疲憊、緩解煩悶，這對健康十分有利。芒種時(shí)節(jié)的著裝基本特色以各式各樣、靚麗多彩的夏裝為主。此期間，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法，是說端午節(jié)沒過，保暖的衣服，有時(shí)仍然能派上用場。芒種節(jié)氣雖然濕熱之氣較重，但陰濕之氣尚存，衣著不宜過于裸露，特別是逢陰濕的雨天尚不宜過于單薄。

飲食清補(bǔ)宜食苦

芒種節(jié)氣氣候悶熱，飲食調(diào)養(yǎng)方面提倡清補(bǔ)。“清補(bǔ)”并不意味著單吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對清與素?！扒逖a(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng)，只不過在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解暑的功用，比如鴨肉，其最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，清熱去火，有滋陰養(yǎng)胃、健腳補(bǔ)虛、利濕的作用。再者泥鰍，其高蛋白、低脂肪的優(yōu)良特性，被稱為“水中人參”，可以起到補(bǔ)中益氣、解毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?p>

這個(gè)季節(jié)“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，日常飲食切勿過咸、過甜，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的菜肴果品。同時(shí)，因?yàn)槌龊馆^多，人體常丟失大量的水分，需要格外注意多喝水以補(bǔ)充水分。唐代名醫(yī)孫思邈說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯?！?所以夏天更要多食涼性新鮮果蔬，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津，故飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟、易消化為主，可選食各種蔬菜、豆類，為人體提供所必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素。瓜果蔬菜中的維生素 C，是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對氧的吸收，在細(xì)胞間和一些激素的形成中舉足輕重。維生素 C 還能抑制病變，促進(jìn)抗體的形成，提高肌體的抗病能力。應(yīng)多食粳米、紅米、紅豆、綠豆、蠶豆、小麥、大麥、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡補(bǔ)之物，以及當(dāng)季菜蔬、水果和蓮子、百合等養(yǎng)心之品，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。另外，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。老年人因肌體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜以清補(bǔ)為主，輔以清暑解熱護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂作用的食品，也可以配合以下藥膳進(jìn)行食療：

（一）青荷包三絲

用雞脯肉150克，鴨脯肉75克，綠豆芽250克，鮮荷葉3張，生姜15克，蔥10克，胡椒2克，味精1克，雞蛋1個(gè)，淀粉10克，精鹽3克，菜油1000克（實(shí)耗100克），豬油40克；做法是先把雞脯肉、鴨脯肉洗凈切絲。生姜、蔥洗凈切成細(xì)絲。綠豆芽摘去頭尾，洗凈入沸水燙一下?lián)破稹：扇~洗凈燙軟漂涼，切成20張。雞蛋去黃留清，用淀粉調(diào)好待用。然后把雞絲、鴨絲用精鹽、胡椒、味精、姜、蔥攪拌，拌勻腌漬5分鐘。再用蛋清淀粉將綠豆芽、豬油、蔥、姜絲、精鹽、味精拌勻。先取一份豆芽放在荷葉上面，再放一份雞鴨絲，然后包好，共包20張。最后把鍋置火上注入菜油，將油燒至九成熱將荷葉包放在漏勺里，反復(fù)淋以熱油，大約5分鐘即熟；此款的功效是消暑祛暑。適用于身體虛弱，陰虛火旺及暑濕泄瀉，眩暈等癥。

（二）黃花菜肉片湯

用黃花菜25克，瘦豬肉100克，姜、蔥、鹽、淀粉、醬油、味精等各適量；做法是先把黃花菜用溫水泡發(fā)，擇去硬蒂，洗凈。豬肉切片，用淀粉、醬油、鹽、味精腌一下。然后置一鍋加水煮沸后，放入黃花菜，煮開后，放入肉片，加調(diào)料，再煮幾開即可；此款的功效是安心安神，清熱利尿，解酒，止血，抗菌消炎。適用于心煩胸悶、神經(jīng)官能癥，小便不利或熱赤難下、痔瘡便血、鼻出血、痢疾等癥。

（三）清燉雞湯

用老母雞1只，姜、鹽等調(diào)味品適量；做法是把雞宰殺干凈，切成小塊，加水、姜，慢火煮1—2小時(shí)。待雞肉軟熟，加入鹽等調(diào)味品即可；此款的功效是補(bǔ)益氣血，滋養(yǎng)五臟，開胃生津，醒酒消食。適用于氣血虧虛、五臟虛損、四肢乏力、身體贏瘦、虛弱頭暈、小便頻數(shù)、耳鳴等，還可用于痢疾、便血、痔瘡、咽喉疼痛、便秘、肺熱咳嗽、牙痛，及輕度高血壓、動脈硬化等。

（四）芝麻粳米粥

用芝麻250—500克，粳米（或大米）200—300克，白糖適量；做法是先把芝麻置鍋中干炒，炒熱聞到香味后起鍋，研成細(xì)末，貯于罐中。每次放少許于大米或粳米煮好的粥內(nèi)，加適量白糖即可食用；此款的功效是強(qiáng)壯身體，延緩衰老，滋補(bǔ)肝腎，潤養(yǎng)脾肺。適用于肝腎不足的眩暈，健忘、腰膝酸軟、頭發(fā)早白，肺陰虛的干咳少痰、皮膚干燥癥，脾胃陰虛的大便干結(jié)等癥。

一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)和脾胃經(jīng)的作用，在過了芒種之后我們可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┛辔兜氖澄?，如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

適度運(yùn)動益養(yǎng)生

“汗為心之液”，午時(shí)運(yùn)動流汗易傷心。對愛運(yùn)動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動?？稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳為好。特別是長時(shí)間在室內(nèi)以坐姿為主的人，更應(yīng)利用晴日及陰天的早晚時(shí)間去室外活動。或散步，或慢跑，或進(jìn)行其他有益的健身鍛煉，但不宜在濕地停留過長時(shí)間；或在空氣污染嚴(yán)重的時(shí)日里外出健身；且不宜從事過于劇烈的活動，避免汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會損陽氣。運(yùn)動時(shí)必須保證足量飲水，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

總之，芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)在于精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，起居方面，要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛。另外，飲食宜清補(bǔ)，運(yùn)動要適宜。整體順應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)和變化，既要有所避忌，注意適當(dāng)調(diào)攝，又要豁然、坦然，順其自然。