中學生舞蹈教學中的基本功訓練

王殷紅

摘 要 舞蹈表演是一場美學的盛宴，學生過硬的基本功是其表演成功的關鍵。這里不得不強調(diào)的是舞蹈基本功對于學生把控表演節(jié)奏，呈現(xiàn)肢體動作的關鍵。作為學生的主要訓練內(nèi)容，基本功的訓練對于學生的身體塑造以及舞蹈動作的施展有著重要的作用。中學生正處在打基礎的階段，舞蹈教學中的基本功十分重要。為此本文討論舞蹈基本功的訓練，并討論中學生的基本功訓練的方法。

關鍵詞 舞蹈 基本功 中學

中圖分類號：G427文獻標識碼：A

0前言

舞蹈表演是一個創(chuàng)造的過程，依賴于個人的舞蹈技藝，而舞蹈技藝則是建立在扎實的基本功的基礎上。舞蹈表演中的動作姿態(tài)、節(jié)奏和表情的呈現(xiàn)關系到舞蹈作品的呈現(xiàn)，就以動作姿態(tài)而論，動作姿態(tài)中的張弛有度，肢體動作的收放都是平時的基本功一點一點訓練出來的。成為優(yōu)秀的學生，扎實的基本功是最基礎、最先決的條件之一。

另外，舞蹈基本功的訓練也有助于幫助中學生改善不良的身體形態(tài)，例如駝背、斜頸、溜肩、八字腳等不良的身體形態(tài)，從而提升自身形態(tài)氣質(zhì)，增強自我管理能力。并且舞蹈的基本功也可以從中去挖掘一些有天賦的舞蹈人才，長期的基本功訓練考驗的是學生個人的心性，要想成為一名優(yōu)秀的舞者，長期的基本功訓練是必不可少的。最后基本功訓練也是一種心性的訓練，在枯燥乏味的練習中讓學生沉下心來，也能夠積極的面對自我的壓力。總之，中學生正處在舞蹈學習的基礎階段，在打基礎的過程中突出基本功部分的訓練十分重要。

1舞蹈基本功訓練的主要內(nèi)容

1.1力量與柔韌性

舞蹈表演中力量是最基本的能力，人體各部分肌肉的發(fā)展速度不均衡，發(fā)育時間也有差異。骨的發(fā)育要早于肌肉，上肢肌要早于下肢。但是肌肉的發(fā)展并不是無規(guī)律可循，對中學生而言，處在不同的階段，其身體的各方面素質(zhì)也會有一定的差異。

當身高增長加速時（女11-13歲），肌肉主要向縱向發(fā)展，主要表現(xiàn)為肌肉長度的增加;身高發(fā)育趨于緩慢時（女13-15歲），肌肉開始加快向橫向發(fā)展，主要表現(xiàn)為肌纖維明顯增粗，橫截面積增大。訓練學認為力量訓練應放在青春期（9-16歲）。實際的舞蹈教學中，“發(fā)育期要加強力量素質(zhì)訓練”的依據(jù)在此。如果此時對機體機能進行干預，一方面符合生長發(fā)育的規(guī)律，另一方面使?jié)撃艿玫匠浞职l(fā)揮。

1.2控制力

舞蹈的控制力，主要是能在學生對自身的氣息、表情、舞蹈的節(jié)奏的把控能力?；竟Φ挠柧毦褪且诜磸偷膶嵺`中，去達到舞蹈動作的一個平衡狀態(tài)，掌握肢體動作的表現(xiàn)細節(jié)，該收的時候收，該放的時候放。控制力的訓練也有助于學生對每個動作甚至動作的組合更好的體會和表達，這也是其完成一個完整作品的基礎條件。

1.3彈跳力

長期的舞蹈基本功的訓練有助于提升舞蹈的彈跳力，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度的綜合反應。舞蹈中的跳躍動作是十分常見的，古典芭蕾技術(shù)技巧和民族舞蹈技巧都有大量的跳躍動作，如果不具備一定的彈跳力，肢體的動作在跳躍中就無法呈現(xiàn)出美感。從生物學上看，肌腱部位是彈跳爆發(fā)力的關鍵，舞蹈的基本功的長期訓練中，堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，同時在一系列的基本功動作訓練中鍛煉和提升肌腱部位的力量。另外規(guī)范的基本功訓練也可以糾正跳躍動作，糾正跳躍中的發(fā)力順序，使得小腿肌肉用力減少，而腹部肌肉用力增加，呈現(xiàn)出更好的肢體美感。

2舞蹈基本功訓練的方法

2.1形體訓練

形體訓練是舞蹈基本功的第一位，個人良好的形體形象也是舞蹈表演美感的要素之一。在形體訓練方面，應結(jié)合具體的曲目以及學生的身心需求的特點，例如對腰部的訓練，可以以輕松的鋼琴曲作為輔助，慢慢的訓練腰部的柔韌性，提升腰部的力量。再如小踢腿訓練，訓練的節(jié)奏頻率較快，因此可以通過較快節(jié)奏的音樂伴奏，在清脆的音樂訓練環(huán)境中去完成訓練內(nèi)容，這樣降低訓練的枯燥性。讓學生隨著優(yōu)美的音樂萌發(fā)出舞蹈的欲望，展開美麗的遐想，做出優(yōu)美的動作。訓練方式上，一是分組訓練。另外，每個人的身體素質(zhì)條件的差異很大，因此在舞蹈基本功訓練中實施分層是很有必要的。對于身體素質(zhì)好的學生，可以為其講解更多的理論和實踐結(jié)合的訓練知識，使得形體形態(tài)與知識素養(yǎng)相呼應。對于基礎身體素質(zhì)較差的，則要放慢節(jié)奏，基本功的訓練要貫穿于舞蹈表演著的一生，因此也是一個長期性的工作，不能簡單的求快。

2.2氣息訓練

氣息就是呼吸的節(jié)奏控制，舞蹈表演的過程中，心率加快此時的氣息也會加快，這就要求學生具備強大的氣息控制能力，符合舞蹈作品的表演內(nèi)容。氣息對于舞蹈表演的流暢性也有很重要的影響，如果能夠有效的控制氣息，那么學生表演動作也會呈現(xiàn)出連綿不斷、行云流水般連貫性的動作，在收和放之間準確的把握細節(jié)。

舞蹈需要主動的呼吸，隨著不同的動作變化，不同動作的強度以及頻率安排不同的氣息，由氣息帶動完成動作。如彈跳類動作需要較快的頻率，吸氣可以讓騰空動作更加輕松，升吸氣，降呼氣，掌握到協(xié)調(diào)氣息的方法，輕松控制氣息。

2.3手眼訓練

面部表情也是學生應該注意的訓練部位，“眼睛是心靈的窗戶”，學生在呈現(xiàn)舞蹈作品時，除了肢體動作外，面部表情也要符合作品的特點。尤其是對一些表達情感的舞蹈作品，面部表情更成為了情感傳遞的窗口。在情感的傳遞過程當中，舞蹈所呈現(xiàn)出的歡樂和喜悅都通過眼睛來呈現(xiàn)。因而形神合一很重要。在對學生舞蹈教學中，首先練習轉(zhuǎn)眼，學會靈活。其次，要求學生根據(jù)手指的指向進行眼神練習。這樣的訓練是提升眼部的靈活度，提升眼睛的表情的塑造能力。有了這些基礎練習以后，學生對眼睛控制也會有顯著的提升。神是舞蹈的魂。在手眼練習中，形與神是相互依存的。舞蹈表演的肢體動作和面部表情溝通呈現(xiàn)出完美的作品，所以訓練中也要強調(diào)對日?；竟τ柧氈惺盅塾柧毜膮f(xié)調(diào)性。

3結(jié)語

本文探討了舞蹈基本功訓練的重要性，就訓練內(nèi)容、訓練方法、訓練作用作出了分析和探討，希望能對一些舞蹈訓練有積極的意義。

參考文獻

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