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    請(qǐng)遠(yuǎn)離“偏食型健身”

    2020-06-19 08:13羅小兵
    大眾醫(yī)學(xué) 2020年1期
    關(guān)鍵詞:偏食爆發(fā)力柔韌性

    羅小兵

    有調(diào)查表明,在健身者中,“偏食型”的健身方式相當(dāng)普遍。所謂“偏食型健身”,是指運(yùn)動(dòng)中過(guò)于偏愛(ài)某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)形式和訓(xùn)練部位等。

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)家非常強(qiáng)調(diào)“均衡營(yíng)養(yǎng),不挑食、偏食”,運(yùn)動(dòng)鍛煉也一樣。參加體育鍛煉時(shí),應(yīng)當(dāng)全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體各項(xiàng)素質(zhì),如力量、耐力、柔韌性、心肺功能、平衡協(xié)調(diào)能力等?!捌承徒∩怼焙茈y充分發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的積極作用,甚至易造成損傷,得不償失。

    “偏食型健身”兩大危害

    ? ?健身效果打折扣

    “偏食型”健身者往往偏愛(ài)某一種鍛煉方式,而忽略了其他方式。例如,現(xiàn)在非常流行到健身房“擼鐵”?!皵]鐵”是抗阻訓(xùn)練的一種。很多“擼鐵”者很注重發(fā)展爆發(fā)力,而忽視了耐力的訓(xùn)練。事實(shí)上,爆發(fā)力和耐力應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展,如四肢需要爆發(fā)力,而維持核心穩(wěn)定的軀干部深層的小肌群需要耐力。

    很多“大腹便便”的人們希望通過(guò)做大量仰臥起坐減小腰圍。這也是一種“偏食”行為,往往達(dá)不到預(yù)期的效果。單純腹部運(yùn)動(dòng)難以持久,動(dòng)用的肌群也有限。只有長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)才能很好地燃燒脂肪,如跑步、騎車、劃船等運(yùn)動(dòng),使用肌群多,且維持較長(zhǎng)時(shí)間,這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是減肥首選。

    ? ?增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

    許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者喜歡長(zhǎng)期從事某一種體育項(xiàng)目。他們認(rèn)為,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的專項(xiàng),業(yè)余愛(ài)好者如果長(zhǎng)期訓(xùn)練一個(gè)項(xiàng)目,也能讓自己達(dá)到較高的水平。這種想法看似正常,但從維護(hù)健康的角度講,卻并不科學(xué)。

    研究表明,長(zhǎng)期從事某種體育項(xiàng)目,發(fā)生相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高,這點(diǎn)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中體現(xiàn)得非常明顯。網(wǎng)球肘、跑步膝、足球踝、游泳肩等,其實(shí)都是長(zhǎng)期從事單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所致。

    以熱門(mén)的馬拉松運(yùn)動(dòng)為例。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能益處良多,但容易引起關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的損傷。長(zhǎng)跑時(shí),人體雙下肢不斷重復(fù)“支撐、蹬地、擺動(dòng)、落地緩沖”動(dòng)作。長(zhǎng)期固定的運(yùn)動(dòng)模式使下肢肌肉緊張、疲勞,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

    做大量仰臥起坐者也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,不僅導(dǎo)致腹肌酸痛和僵硬,強(qiáng)行堅(jiān)持還容易導(dǎo)致動(dòng)作變形和其他肌肉代償,增加椎間盤(pán)的壓力。

    很多鍛煉者重視力量訓(xùn)練,忽視柔韌性的鍛煉,而柔韌性不足是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高風(fēng)險(xiǎn)因素。

    運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持“全面、平衡”原則

    每一位健身者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要注意以下問(wèn)題:①注重身體素質(zhì)的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展,既要鍛煉爆發(fā)力、速度、靈敏等競(jìng)技體適能,也要兼顧耐力、平衡、心肺能力等健康體適能;②從事的鍛煉項(xiàng)目要多樣化,即便長(zhǎng)期只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng),也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、節(jié)奏等變化,讓身體得到更全面的鍛煉;③不要長(zhǎng)期只鍛煉一個(gè)部位,運(yùn)動(dòng)中力求動(dòng)作規(guī)范,避免局部負(fù)荷過(guò)重;④重視運(yùn)動(dòng)的完整性,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢慢熱身,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做拉伸放松練習(xí)。

    羅小兵 四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、治未病科主任,主任醫(yī)師,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng),四川省青年中醫(yī)藥研究會(huì)委員,成都醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)治療、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的干預(yù)。

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