請(qǐng)遠(yuǎn)離“偏食型健身”

羅小兵

有調(diào)查表明，在健身者中，“偏食型”的健身方式相當(dāng)普遍。所謂“偏食型健身”，是指運(yùn)動(dòng)中過(guò)于偏愛(ài)某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)形式和訓(xùn)練部位等。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家非常強(qiáng)調(diào)“均衡營(yíng)養(yǎng)，不挑食、偏食”，運(yùn)動(dòng)鍛煉也一樣。參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體各項(xiàng)素質(zhì)，如力量、耐力、柔韌性、心肺功能、平衡協(xié)調(diào)能力等?！捌承徒∩怼焙茈y充分發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的積極作用，甚至易造成損傷，得不償失。

“偏食型健身”兩大危害

? ?健身效果打折扣

“偏食型”健身者往往偏愛(ài)某一種鍛煉方式，而忽略了其他方式。例如，現(xiàn)在非常流行到健身房“擼鐵”?！皵]鐵”是抗阻訓(xùn)練的一種。很多“擼鐵”者很注重發(fā)展爆發(fā)力，而忽視了耐力的訓(xùn)練。事實(shí)上，爆發(fā)力和耐力應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展，如四肢需要爆發(fā)力，而維持核心穩(wěn)定的軀干部深層的小肌群需要耐力。

很多“大腹便便”的人們希望通過(guò)做大量仰臥起坐減小腰圍。這也是一種“偏食”行為，往往達(dá)不到預(yù)期的效果。單純腹部運(yùn)動(dòng)難以持久，動(dòng)用的肌群也有限。只有長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)才能很好地燃燒脂肪，如跑步、騎車、劃船等運(yùn)動(dòng)，使用肌群多，且維持較長(zhǎng)時(shí)間，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是減肥首選。

? ?增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)

許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者喜歡長(zhǎng)期從事某一種體育項(xiàng)目。他們認(rèn)為，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的專項(xiàng)，業(yè)余愛(ài)好者如果長(zhǎng)期訓(xùn)練一個(gè)項(xiàng)目，也能讓自己達(dá)到較高的水平。這種想法看似正常，但從維護(hù)健康的角度講，卻并不科學(xué)。

研究表明，長(zhǎng)期從事某種體育項(xiàng)目，發(fā)生相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，這點(diǎn)在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中體現(xiàn)得非常明顯。網(wǎng)球肘、跑步膝、足球踝、游泳肩等，其實(shí)都是長(zhǎng)期從事單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所致。

以熱門(mén)的馬拉松運(yùn)動(dòng)為例。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能益處良多，但容易引起關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的損傷。長(zhǎng)跑時(shí)，人體雙下肢不斷重復(fù)“支撐、蹬地、擺動(dòng)、落地緩沖”動(dòng)作。長(zhǎng)期固定的運(yùn)動(dòng)模式使下肢肌肉緊張、疲勞，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

做大量仰臥起坐者也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅導(dǎo)致腹肌酸痛和僵硬，強(qiáng)行堅(jiān)持還容易導(dǎo)致動(dòng)作變形和其他肌肉代償，增加椎間盤(pán)的壓力。

很多鍛煉者重視力量訓(xùn)練，忽視柔韌性的鍛煉，而柔韌性不足是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高風(fēng)險(xiǎn)因素。

運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持“全面、平衡”原則

每一位健身者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要注意以下問(wèn)題：①注重身體素質(zhì)的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，既要鍛煉爆發(fā)力、速度、靈敏等競(jìng)技體適能，也要兼顧耐力、平衡、心肺能力等健康體適能;②從事的鍛煉項(xiàng)目要多樣化，即便長(zhǎng)期只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、節(jié)奏等變化，讓身體得到更全面的鍛煉;③不要長(zhǎng)期只鍛煉一個(gè)部位，運(yùn)動(dòng)中力求動(dòng)作規(guī)范，避免局部負(fù)荷過(guò)重;④重視運(yùn)動(dòng)的完整性，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢慢熱身，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做拉伸放松練習(xí)。

羅小兵 四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、治未病科主任，主任醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，四川省青年中醫(yī)藥研究會(huì)委員，成都醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷康復(fù)治療、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的干預(yù)。