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    胡蘿卜素不是胡蘿卜的“專利”

    2020-06-19 08:13趙綺華
    大眾醫(yī)學 2020年1期
    關鍵詞:視黃醇化學家溶性

    趙綺華

    “明星”營養(yǎng)素——胡蘿卜素

    很多人吃胡蘿卜,是因為它富含胡蘿卜素。1831年,德國化學家從胡蘿卜汁中首次分離出橙色脂溶性結晶物質;1919年,瑞士化學家發(fā)現(xiàn)在小腸黏膜和肝臟內,一些胡蘿卜素能夠轉化為視黃醇。視黃醇和所有具有視黃醇生物活性的化合物統(tǒng)稱為維生素A。維生素A參與視覺形成,調節(jié)細胞生長和分化,維護上皮細胞的健康,具有免疫功能。長期缺乏維生素A會導致夜盲癥。

    胡蘿卜素并非胡蘿卜“獨有”

    不少人不喜歡吃胡蘿卜,但又擔心這樣會導致維生素A攝入不足。實際上,只要不是極端挑食、偏食,并不會導致維生素A缺乏。芒果、杏子、柿子、辣椒、紅薯、菠菜、空心菜、豌豆苗、苜蓿、西蘭花等,都含有胡蘿卜素,而動物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、奶油、禽蛋等才是維生素A更主要的來源。

    吃多少合適? ?

    每天應該攝入多少胡蘿卜素?計算起來有點復雜。維生素A的攝入以膳食中全部具有視黃醇活性的物質換算成視黃醇當量計算。植物性食物提供維生素A的原材料胡蘿卜素。胡蘿卜素中只有β胡蘿卜素等能在體內轉化成視黃醇,而且轉化速率慢,換算系數(shù)很低,且隨著攝入的增加,吸收會相應減少,所以即便大量攝入,也不會造成維生素A中毒。

    不過,如果一次攝入胡蘿卜素過多,會導致高胡蘿卜素血癥,使皮膚變黃,變成“小黃人”。只要停止食用含胡蘿卜素的食物,癥狀就會自行消失,不會產(chǎn)生其他毒性。

    怎么吃更好

    就胡蘿卜素的利用率而言,胡蘿卜細胞壁中有大量果膠,生吃會降低生物利用率;快速燙煮或大火急蒸后,細胞通透性高,有利于β胡蘿卜素的釋放,是最營養(yǎng)的烹調方式。不過,只要能夠經(jīng)常吃,就不必過分關注各種烹調方式下胡蘿卜素吸收量的細微差別。

    此外,雖然維生素A是脂溶性的,胡蘿卜素也是脂溶性的,但是吃胡蘿卜時未必要與油一起吃。因為胡蘿卜素的吸收場所主要在小腸,小腸內有油脂,不必擔心胡蘿卜素無法吸收。

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