中老年人養(yǎng)生不能“隨大流”

文·李伯群（鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師、教授）

中老年人對保健品、補品愈加狂熱，實際上，人與人體質(zhì)不同，忽視個體差異性，養(yǎng)生效果往往會大打折扣，甚至適得其反。為幫助大家避免落入養(yǎng)生誤區(qū)，鄭大二附院中醫(yī)科李伯群主任為大家詳細(xì)辨析介紹中醫(yī)里人的9大體質(zhì)及相對的養(yǎng)生技巧。

平和體質(zhì)九型體質(zhì)中的健康體質(zhì)

體質(zhì)特點：面唇色澤紅潤，頭發(fā)稠密而有光澤，肌膚潤澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，味覺正常，精力充沛，不易疲勞，可以耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。性格隨和開朗，不易患病，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。

飲食指導(dǎo)：宜規(guī)律，有節(jié)制，不偏食，不嗜食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。

氣虛體質(zhì)活動乏力、氣喘吁吁

體質(zhì)特點：氣短懶言，語聲低怯，精神不振，肢體容易疲乏無力，時有汗出，頭暈健忘，面色萎黃或淡白，目光少神，唇色少華，口淡，舌淡紅、胖嫩、可有齒痕。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，病后易遷延，康復(fù)緩慢。

飲食指導(dǎo)：宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

建議保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。平時應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。

氣郁體質(zhì)無故嘆氣、煩悶不樂

體質(zhì)特點：失眠多夢，健忘，驚悸怔忡，常有憂郁面貌，神情多煩悶不樂，敏感多疑，胸脅脹滿，兩脅串痛，或乳房脹痛，或善太息，或噯氣呃逆，或咽有異物感，大便偏干。對精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣。易患郁證、神經(jīng)官能癥等。形體消瘦者居多。典型代表林黛玉。

飲食指導(dǎo)：睡前忌飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。在普食五谷雜糧的基礎(chǔ)上多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。

陽虛體質(zhì)易汗易困、害怕風(fēng)寒

體質(zhì)特點：平日怕冷，手足不溫，口唇色淡，毛發(fā)易脫，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜熱飲食，大便溏薄，小便清長。耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。性格多沉靜、內(nèi)向、不喜言。

飲食指導(dǎo)：可多吃甘溫益氣的食物，如豬肚、核桃、胡桃、栗子等。水果包括桃子、葡萄、榴蓮、菠蘿、桂圓、荔枝，蔬菜包括茴香、韭菜等。烹調(diào)時可加入辛溫之蔥、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等調(diào)味品，或與羊牛肉等溫?zé)嵝匀忸愅蟆?/p>

陰虛體質(zhì)口干少津、手足心熱

體質(zhì)特點：手足心熱，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷飲，面色潮紅，有烘熱感，兩目干澀，視物模糊，唇紅略干，易起裂紋，眩暈耳鳴，失眠，皮膚發(fā)干，小便短，大便干燥。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。易出現(xiàn)津液不足之征象，如干燥綜合征、便秘等。

飲食指導(dǎo)：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油膩食物，少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。忌過食肥肉、甜、黏、油膩食物，忌嗜酒。

痰濕體質(zhì)大腹便便、膘肥體胖

體質(zhì)特點：面部皮膚易出油，汗多且粘，胸悶痰多，面色黃胖而黯，眼胞浮腫，神倦懶動，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘膩或發(fā)甜，喜食肥甘，小便混濁，大便溏軟而粘，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差，易患消渴（糖尿病）、中風(fēng)、胸痹。

日常調(diào)養(yǎng)：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油膩食物，少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。忌過食肥肉、甜、黏、油膩食物，忌嗜酒。

濕熱體質(zhì)滿臉粉刺、常有口臭

體質(zhì)特點：面垢油光，易生痤瘡粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心煩懈怠，眼筋紅赤，小便短赤，大便躁結(jié)或臭穢且粘滯，陰囊潮濕或帶下量多味大色黃。對夏末秋初濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。容易心煩急躁，易患痤瘡、痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。

飲食指導(dǎo)：多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、藕、西瓜等。忌食辛辣燥烈的食物，如大熱之辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補之牛羊肉、鹿肉等溫陽食物，忌過食溫?zé)崴?，忌酗酒和補藥。

血瘀體質(zhì)面色晦滯、色素沉著

體質(zhì)特點：面色晦滯、發(fā)黑發(fā)黯，兩顴易見黃褐斑或色素沉著，口唇色黯，眼周黯黑，肌膚甲錯，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。一般皮膚干燥、粗糙，容易煩躁，健忘等。舌紫黯或有瘀點、瘀斑，舌下靜脈曲張。不耐受寒邪，易患痛證、血證等。

飲食指導(dǎo)：可多食紅糖、黃酒、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。

拍打神闕、肝俞、太沖、期門、血海、委中、膈腧穴位活血化瘀。

特稟體質(zhì)生冷辛辣、容易過敏

體質(zhì)特點：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征，過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。

飲食指導(dǎo)：宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配、葷素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如羊肉、海鮮等。

宜經(jīng)常按揉迎香、素髎、印堂等穴位。C