讓免疫力更好地照顧父母

費榕

2020年，從春節(jié)至今，疫情的干擾讓人恍如隔世，記得疫情蔓延時父母被兒女勸戴口罩的情形嗎？網(wǎng)友直呼這屆家長太難帶，勸他們戴口罩，比他們勸我們結(jié)婚穿秋褲還難！如今故事的走向也從剛開始兒女們向父母普及要戴口罩，發(fā)展到復(fù)工后父母督促兒女做好防護，每天嘮叨一句“注意安全”，疫情之下，相互之間都成了彼此的牽掛。

雖然我們不能時時刻刻地待在父母的身邊保護他們，但他們的免疫力可以，在全民對抗病毒的特殊時期，增強個體抵抗力是更為直接的辦法。個人的免疫系統(tǒng)強弱很大程度上決定了抵抗疾病的能力，面對新冠肺炎，有特效藥嗎？復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授給出了答案：“最有效的藥物是人的免疫力?！?/p>

影響免疫力的因素

人體免疫系統(tǒng)非常復(fù)雜，受很多因素影響。

年齡：首先就是年齡，免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎(chǔ)性疾病，更增加了病毒感染的風(fēng)險。除了年齡這個不可干預(yù)的因素，免疫力的強弱還和飲食習(xí)慣、生活方式等因素有關(guān)。

飲食：飲食方面，營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節(jié)食，主食攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏，影響免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn);肉食所富含的蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏也會影響免疫細胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗力。另外，大魚大肉幾乎成了每餐標配，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內(nèi)膽固醇升高，會導(dǎo)致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。所以，遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆;適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽、少油、控糖、限酒。

生活方式：有規(guī)律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強。同時，抗炎因子的產(chǎn)生增多，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，因為長期高強度的運動，反而會使免疫功能受損。而經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。很多新冠肺炎患者都有吸煙史。研究顯示，吸煙者感染流感病毒的風(fēng)險比不吸煙者高5倍。所以，吸煙不僅對預(yù)防新冠肺炎沒有幫助，反而會破壞免疫力。缺乏睡眠除了影響精神狀態(tài)，還更容易受到病毒的侵襲。

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們看看你是否在其中？又應(yīng)怎樣應(yīng)對呢？

交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。

平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。

有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

外出常以車代步

大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

二手煙

統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無須多言。建議：應(yīng)盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。

過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴重的感染。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。”

不愛笑

加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。不妨在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

提高免疫力的8個辦法

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

酸奶早餐

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶pH酸堿度低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

享受下午茶時光

下午三四點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。

每周堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效的補充方法。

保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。

責(zé)編/昱青