疫情向好“報復(fù)性”運(yùn)動可能適得其反！

疫情讓很多人意識到健康的重要性，于是下定決心要抽出時間鍛煉身體，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，還能讓身形和精神狀態(tài)變得更好。但是，“報復(fù)性”運(yùn)動有可能會適得齊反。

建議循序漸進(jìn) 杜絕“報復(fù)性”健身

在疫情防控期間，很多人的生活方式發(fā)生了改變，不少運(yùn)動愛好者表示，“宅”家兩個多月沒健身，身體都快“生銹”了。隨著疫情逐漸向好，不少市民紛紛走出家門，開啟“運(yùn)動模式”。很多以前的長跑愛好者，急急地開始了鍛煉，然而，由于久未鍛煉，靈活性大不如前且運(yùn)動后渾身酸痛，感覺連腿都抬不動，腰也直不起來。

在許久未鍛煉的情況下，重新恢復(fù)鍛煉需要慢慢調(diào)整，切勿立馬進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，建議大家循序漸進(jìn)，找到適合自己的鍛煉方法，注意運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后肢體拉伸。

避免過量運(yùn)動 讓運(yùn)動鍛煉有“度”

運(yùn)動也需要把握好“度”，運(yùn)動量太小，達(dá)不到健身的目的；運(yùn)動量過大，又往往會適得其反，使身體過勞受損，同樣達(dá)不到健身的效果。那么，過度運(yùn)動會對身體會造成什么傷害？又如何把握這個“度”呢？

首先，運(yùn)動需要傾聽身體的聲音，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。有經(jīng)驗的運(yùn)動員和跑步愛好者都會根據(jù)自己的身體功能情況，循序漸進(jìn)地完成運(yùn)動。其次，進(jìn)行各種運(yùn)動都要伴隨循序漸進(jìn)的刻苦訓(xùn)練和安全防護(hù)為主的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。就走路和跑步而言，速度過快或強(qiáng)度過大，極易發(fā)生運(yùn)動傷害，嚴(yán)重者可影響運(yùn)動功能恢復(fù)，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。

目前最常見的運(yùn)動損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。每次鍛煉前要溫和熱身，增加肌肉的血流量，讓身體更靈活。

過量運(yùn)動時，體內(nèi)自由基數(shù)量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌細(xì)胞損傷，肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。預(yù)防過量運(yùn)動的辦法就是當(dāng)身體感到疲憊時要及時停下來，因為肌肉疲勞會喪失所有的保護(hù)機(jī)制。

運(yùn)動應(yīng)以“形勞而不倦”為準(zhǔn)則，勞逸結(jié)合，以達(dá)到鍛煉后不覺疲勞為適宜。通過運(yùn)動鍛煉身體也并非一朝一夕之事，需要長時間的堅持才能有效。

“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面說明了“動則不衰”的道理；另一方面也強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動鍛煉要經(jīng)常且不間斷地進(jìn)行，不應(yīng)急于達(dá)到想要的效果而過量運(yùn)動?？傊?，每周運(yùn)動至少三次，每次半小時到一小時為好。

對于不常鍛煉的人，包括高血壓患者、有家族遺傳病的鍛煉者在首次高強(qiáng)度鍛煉之前，最好讓醫(yī)生做一個全面的檢查。此外，連續(xù)加班之后、精神狀態(tài)不佳或者大病初愈之后的人鍛煉時尤其要注意控制好運(yùn)動量。