江蘇省高考體育加試籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方法探究

衣洪巖

摘? 要：筆者結(jié)合長期帶高考體育籃球?qū)ｍ椨?xùn)練實踐，從指導(dǎo)學(xué)生中發(fā)現(xiàn)，籃球項目開展普遍，學(xué)生大都有一定基礎(chǔ)，訓(xùn)練過程中興趣濃厚，江蘇省高考體育籃球?qū)ｍ椏荚噧?nèi)容一般考前一個月向社會公布，這就極大地豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，經(jīng)過分析研究只要牢牢抓住考試重點、考試難點就能實現(xiàn)高分。江蘇省體育考試總分150分，其中四項素質(zhì)占100分，籃球?qū)ｍ椪?0分，總分達110分方進行本科院校投檔，籃球?qū)ｍ椀谋戎厥种匾Y(jié)合實踐總結(jié)出籃球?qū)ｍ椏荚噧?nèi)容的有效的訓(xùn)練方法，可以穩(wěn)定地拿到高分，為學(xué)生考入理想大學(xué)奠定了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?基本技術(shù);訓(xùn)練方法;心理素質(zhì)

一、江蘇省體育統(tǒng)考籃球?qū)ｍ椏荚噧?nèi)容

（一）身體素質(zhì)

助跑摸高、“V”腳步移動

（二）投籃A（自投自搶）、投籃B（定點投籃）

（三）全場綜合技術(shù)

根據(jù)籃球?qū)ｍ椏荚噧?nèi)容的特點，考試的技術(shù)要求，只要我們充分研究、充分認(rèn)識、把握、歸納、總結(jié)，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方案，采取多樣的訓(xùn)練方法配合嚴(yán)格的訓(xùn)練，定能讓考生在籃球?qū)ｍ椏荚囍腥〉酶叻帧?/p>

二、學(xué)情分析

籃球是高中學(xué)生最喜歡的體育項目，開展廣泛，從近5年參加體育高考學(xué)生籃球技能來看，呈下滑趨勢，身體素質(zhì)好的學(xué)生會選擇田徑類專項，專項素質(zhì)訓(xùn)練到位，一次就可以拿到50分滿分，剩下的身體素質(zhì)一般，自我約束較差的學(xué)生會選擇籃球?qū)ｍ?，除?；@球隊隊員外，這些學(xué)生都未參加過正式籃球訓(xùn)練，僅僅是體育課、活動課同學(xué)之間鍛煉而已，今年2020屆學(xué)生更是足球、武術(shù)等專項后來轉(zhuǎn)報考籃球?qū)ｍ棧@些客觀因素為籃球?qū)ｍ椨?xùn)練帶來了極大挑戰(zhàn)，為考試的發(fā)揮增加了風(fēng)險。 2014年全場綜合技術(shù)更是由固定技術(shù)更改為多種技術(shù)選擇，這也為訓(xùn)練帶來了更多的困難，加之學(xué)生前四項素質(zhì)一般都在67分左右，籃球?qū)ｍ椬鳛樽詈笠豁椄切枰玫?3分以上才能確?？偡诌_110分，學(xué)生考試時壓力可想而知。

三、籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方法歸納

運球技術(shù)包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)合四個環(huán)節(jié)。每個環(huán)節(jié)教練員在訓(xùn)練開始階段都應(yīng)該反復(fù)詳細講解，讓學(xué)生充分理解發(fā)力位置、身體姿態(tài)、技術(shù)要求，在實踐中慢慢體會。

（一）高考體育加試籃球?qū)ｍ椚珗鼍C合技術(shù)訓(xùn)練方法：雙球多種練習(xí)，即學(xué)生雙手固定點運雙球，要求每次運球的落點必須在規(guī)定的固定點上，可采用同一高度運球、上下交替運球、大力壓球交叉運球、前后同時拉球、左右同時擺球，學(xué)生由原地慢慢過渡到行進間運球，組數(shù)要求一般每項練習(xí)進行2組，10秒、15秒、20秒、30秒及以上據(jù)學(xué)生練習(xí)效果科學(xué)選擇。雙球運球進階訓(xùn)練可以通過運球過固定標(biāo)志桿或進行運球過隨機移動的標(biāo)志盤（教練員負(fù)責(zé)隨機投放標(biāo)志盤，學(xué)生快速做出動作練習(xí)），利用網(wǎng)球進行訓(xùn)練，可以進行一拋一接，可以原地也可以行進間進行，利用高水平單招考試的多種變向運球進行訓(xùn)練、以便后階段進行高考籃球?qū)ｍ椚珗鼍C合技術(shù)訓(xùn)練。個人建議：高三學(xué)生訓(xùn)練時間是有限的，老師可以教給學(xué)生方法，讓他們主動練習(xí)，教師定期檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正;充分利用好體育課、活動課讓體育考生在體育課上練習(xí)，從而既能個別輔導(dǎo)督促訓(xùn)練，又能避免體育考生發(fā)生意外受傷情況，影響正常的全年訓(xùn)練。學(xué)生利用體育課、活動課的個人練習(xí)與每天下午的集體訓(xùn)練綜合進行，確保籃球?qū)ｍ楉樌玫礁叻帧?/p>

（二）高考體育加試籃球?qū)ｍ椡痘@訓(xùn)練方法

投籃技術(shù)是籃球?qū)ｍ椏荚囍械梅州^為容易的，其動作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起投跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，通過手臂向前推送、壓腕完成一次投籃動作，投籃結(jié)束要求食指指向籃筐以保證球的飛行路線對正，也有利于固定手型，使投籃動作由分化階段轉(zhuǎn)化為自動化階段。

下面我推薦一種進階化的訓(xùn)練方法，該進階化訓(xùn)練分三步。

1.固定投籃手型訓(xùn)練。練習(xí)方法如下：（1）原地徒手練習(xí)。練習(xí)者原地站立，做徒手投籃，體會手臂推送、壓腕、食指對筐，要求目視任意角度能看到的籃筐籃網(wǎng)的固定點，保持核心穩(wěn)定。（2）原地固定持球投籃板固定點練習(xí)。（3）持球原地投籃。在（2）的基礎(chǔ)上，要求正面投籃，距離設(shè)定為1米、2米、3米、4米、5米（考試距離），保持球的穩(wěn)定性，保持推送壓腕食指對筐，每個距離投進10至20球，再換下一距離投籃。（4）熟練掌握投固定距離后可進行5米距離圓弧形5（A、B、C、D、E）點投籃練習(xí)，3人一組，其中一人搶籃板球，一人傳球，一人練習(xí)。從A點開始每點20球一次換人，直至投完5點，本人進行投籃一直遵循100球原則，中國的傳統(tǒng)文化100即是優(yōu)秀，長期的訓(xùn)練讓學(xué)生建立起信心與進球欲望。（5）籃球?qū)ｍ椏荚噧?nèi)容練習(xí)多采取30秒、40秒、50秒、60秒反復(fù)投籃，讓學(xué)生體會不同時間壓力下的心理感受，動作感受。多人多個籃筐同時開始投籃練習(xí)，比一比看誰用最短的時間完成高考籃球?qū)ｍ椀?個滿分標(biāo)準(zhǔn)。同一個半場，兩人一組進行累計進球練習(xí)，比一比看哪一組先完成8個進球的滿分要求。

2.摸高的訓(xùn)練

籃球?qū)ｍ椕?，采用助跑摸高的方法。第一，找到哪個腳起跳比較有力;第二，注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣進行積極的上擺;第三，用哪個手實施摸高的問題，你可以試一試，哪個更有利于起跳，更有利于摸得更高;第四，在起跳時，人體重心要稍后仰，做一些制動的動作，有利于有更大的沖擊力，提高地面對人體的反作用力，降低水平速度，對完成摸高更有利。

3.心理素質(zhì)的訓(xùn)練，多采用模擬測試、倒計時投籃、準(zhǔn)備活動不充分的投籃、不同場地的綜合測試、江蘇省體育統(tǒng)考籃球?qū)ｍ椕恳豁椏荚嚲袃纱螜C會，訓(xùn)練可選擇進給學(xué)生一次機會的測試，讓學(xué)生高壓測試，不同教練員作為評委測試等等總之通過多種情景，多種條件的測試學(xué)生會將考試當(dāng)成一般的訓(xùn)練，有益于發(fā)揮水平。

四、江蘇體育統(tǒng)考籃球?qū)ｍ椄叻钟?xùn)練理念

抓好學(xué)生基本功，訓(xùn)練方法多變化，不可一成不變，訓(xùn)練手段中式美式結(jié)合，多進行不同場地不同情境的測試，多進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時要求學(xué)生按照考試的感覺進行，不隨意，不放松，教練員抓好以上細節(jié)考生必定可以拿到高分實現(xiàn)進入理想大學(xué)的愿望。