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    遵守時辰養(yǎng)生法簡效亦高

    2020-06-06 02:30:12高花蘭
    青春期健康 2020年10期
    關(guān)鍵詞:當令膽經(jīng)養(yǎng)神

    文/高花蘭

    中醫(yī)養(yǎng)生講究順應天時,當人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符,“天人合一”則健康長壽。我國的醫(yī)學瑰寶《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn)了人的健康養(yǎng)生也是有規(guī)律可循的,提出了養(yǎng)生與十二時辰關(guān)系密切。由于每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”,人體內(nèi)的氣血也按照一定的節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。為此,養(yǎng)生要順應身體節(jié)律和它自身的循環(huán)運轉(zhuǎn),即養(yǎng)生要注重“因天之序”,注重日出而作,日落而息。循序而動,才能獲得良好的養(yǎng)生效果。

    子時:安睡最養(yǎng)膽

    子時對應子夜11時至次日凌晨1時,子夜陰盛陽衰,正是膽經(jīng)開始工作的時候,而身體五臟六腑運行是否舒暢都由膽來決定。子時,萬物歸靜,讓身體收藏起來,靜靜等待黑夜過去。養(yǎng)膽護陽的最好方式就是睡眠,此時安睡,才能膽清腦清。從養(yǎng)生角度來說,熬夜會使體內(nèi)的精氣入不敷出,引發(fā)與膽有關(guān)的疾病,可能表現(xiàn)為口苦、常嘆氣、面色青灰、大腦思維混亂等。日常生活中,還可以經(jīng)常敲敲膽經(jīng),保持膽經(jīng)表里經(jīng)絡的暢通。

    丑時:熟睡養(yǎng)好肝

    丑時對應凌晨1時至3時,肝經(jīng)當令。肝臟解毒排毒、造血,丑時休息,而熬夜的人,面色會顯得青灰,情志倦怠而易煩躁。丑時保持熟睡狀態(tài)是對肝最好的養(yǎng)護。要養(yǎng)肝,平時還可多吃些韭菜,經(jīng)常用枸杞菊花泡水喝,常揉太沖穴也可提高肝的排毒功能。

    寅時:養(yǎng)肺宜深度睡眠

    寅時對應凌晨3時至5時,肺經(jīng)當令,只有全身各器官都進入“休眠”狀態(tài),肺才能合理分配氣血,人在清晨才能面色紅潤,神清氣爽。氣血不足或是體虛的老人易在寅時早醒來,而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病。即便是早醒了,也不宜過早出門晨練,因為此時人由靜轉(zhuǎn)動時,身體各個部位對氣血的需求量增大,加重了心臟負擔,易引發(fā)心臟病。早醒的老人可以閉著眼睛躺在床上,還可以做“干梳頭”,也可以練習打坐以補血。

    干梳頭

    卯時:早起一杯溫水

    卯時,早晨5時至7時,大腸經(jīng)當令,它的功能是及時將每天的垃圾清理出體外,每天按時排便,可以減輕大腸經(jīng)的負擔。晨起后首先喝一杯溫水,接著活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。

    辰時:吃好早餐最重要

    辰時對應上午7時至9時,此時體內(nèi)陽氣完全生發(fā),胃的運化能力最強,應該吃好早餐,補充能量。不吃早餐,胃“無事可做”就會一直分泌胃酸,時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。平時多按摩足三里、長壽穴也可以達到健脾養(yǎng)胃的養(yǎng)生效果。

    巳時:最宜鍛煉

    巳時對應上午9時至11時。巳時正是脾最忙碌的時候,為五臟六腑及各組織器官提供源源不斷的營養(yǎng)。脾氣虛損,則消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質(zhì)的功能就會失常,會出現(xiàn)如厭食、情緒低落、頭暈、腹脹腹瀉等癥狀,保養(yǎng)脾經(jīng),巳時鍛煉效果最好。一些老年人愛流口水,多是腎氣不足的表現(xiàn),需要溫補脾胃,平時可多吃些板栗、紅棗、花生等食物。茯苓健脾祛濕效果最好。

    午時:睡午覺養(yǎng)神

    午時對應上午11時至午后1時,陰長陽消,心經(jīng)最旺。午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式,老人以1小時為宜,有心臟病的人午時要特別注意休息,保護心臟。

    未時:少量緩和運動

    未時對應午后1時至3時,小腸經(jīng)當令。小腸把水液歸膀胱,糟粕送大腸,精華上輸送于脾。如果長期不注意午餐營養(yǎng),小腸經(jīng)氣血不足,人體汲取不到充足的營養(yǎng),就容易造成體質(zhì)下降,疾病易找上門。午睡后可做少量緩和的運動。調(diào)理小腸經(jīng),可以經(jīng)常刺激小腸經(jīng)上的兩處重要穴位,后溪穴和前谷穴。

    申時:注意多補水

    申時對應下午3時至5時,膀胱經(jīng)當令,此時應多喝水,要保持尿液排泄通暢,將體內(nèi)的廢物和毒素及時排出體外。在下午三四點鐘,膀胱經(jīng)旺,敲打背部的膀胱經(jīng),能緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。

    酉時:補腎最佳時機

    酉時對應下午5時至7時,酉經(jīng)當令,氣血流注腎經(jīng),正是人體藏精養(yǎng)腎的最好時機,一天之中,酉時補腎效果最好。腎喜黑,補腎可以多吃些黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、核桃仁、黑豆粥之類。對老年人來說,補腎要多泡腳,泡腳后按摩涌泉穴。

    戌時:保養(yǎng)心臟

    戌時對應晚7時至9時,心包經(jīng)當令。中老年人多發(fā)的心腦血管病和心理疾病,都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。這時可為睡眠做準備了,盤腿坐下,閉目養(yǎng)養(yǎng)神,是收斂心氣的最好方法。

    亥時:養(yǎng)陰育陽

    亥時對應晚9時至子夜11時,三焦經(jīng)當令。亥時,天地間陰氣已接近最盛,陽氣弱,該好好睡一覺了。此時,可先閉上眼睛,讓心靜下來,有利于子時進入深度睡眠。睡眠不好的人,睡前可吃一些滋陰補氣的東西,如紅棗粥、藕粉、百合蓮子粥,或者喝一杯溫牛奶。

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