為非常時(shí)期的“宅動(dòng)”提供適切支撐

陸佳

摘要：疫情期間，宅家是有效的防控措施之一，如何讓學(xué)生宅而不頹，宅亦有勁道，很多體育教師快速響應(yīng)“停課不停學(xué)”政策，紛紛通過各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生和家長充分利用現(xiàn)有條件、選擇適當(dāng)?shù)姆绞椒e極運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)。本文結(jié)合互聯(lián)網(wǎng)的特點(diǎn)和優(yōu)勢，提出了搭建適切的支架，讓學(xué)生“想動(dòng)”;創(chuàng)生適切的方法，讓學(xué)生“樂動(dòng)”;提供適切的路徑，讓學(xué)生“會(huì)動(dòng)”的家庭微運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)建議，以期幫助學(xué)生和家長取得更好的居家鍛煉效果。

關(guān)鍵詞：非常時(shí)期;宅動(dòng);適切;家庭;微運(yùn)動(dòng)

中圖分類號：G633.96

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-2410 （2020） 02-0013-02

古人有言：“活動(dòng)有方，五臟自和;磨練肌骼，防病御癥?！卞憻捝眢w，抗擊疫情已經(jīng)成為宅家學(xué)生的重要內(nèi)容。在這個(gè)非常時(shí)期，如何發(fā)揮體育學(xué)科的優(yōu)勢，讓家庭微運(yùn)動(dòng)也能在全天候的時(shí)空中展開，讓學(xué)生宅而不頹，宅亦有勁道，把“陽光運(yùn)動(dòng)”變成“平米運(yùn)動(dòng)”，切實(shí)做到家校同頻共振，筆者就如何通過互聯(lián)網(wǎng)對家庭微運(yùn)動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)提出三點(diǎn)建議。

一、搭建適切的支架，讓學(xué)生在家里“想動(dòng)”

疫情期間，很多體育教師推出了居家鍛煉的系列視頻，為廣大家長和學(xué)生提供了鮮活的運(yùn)動(dòng)案例。但是目前，形式多樣的素材資源“鋪天蓋地”，五花八門的運(yùn)動(dòng)處方也是讓人“眼花繚亂”，別說是學(xué)生，就是家長也選擇困難，不知從何“動(dòng)”起。所以，我們要對居家鍛煉有正確的理解，為學(xué)生搭建適切的支架，微運(yùn)動(dòng)才能帶來大健康。

（一）厘清認(rèn)識，分層“私人定制”

家庭微運(yùn)動(dòng)，簡單地說就是充分利用較小的室內(nèi)空間，開展的能促進(jìn)身心發(fā)展、提高運(yùn)動(dòng)能力的一系列小型的體育活動(dòng)。家庭微運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)群體，如何讓小學(xué)生的居家鍛煉達(dá)到效果最佳化，我們不能直接地照搬現(xiàn)成，或是盲目提供豐富的“菜單”選擇等，而是首先要根據(jù)不同年齡學(xué)生的身心發(fā)展和運(yùn)動(dòng)需求等，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣為方向，以實(shí)際家庭環(huán)境為場景，以普通生活物品為器材，細(xì)化年段的目標(biāo)和方案，這樣才能對家庭微運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)性的指導(dǎo)。

另外，在家庭微運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)上，要充分關(guān)照學(xué)生實(shí)際，尤其是家庭實(shí)際，可通過在線調(diào)查問卷的形式充分聽取學(xué)生和家長的意愿及訴求，在了解家庭的運(yùn)動(dòng)條件（能活動(dòng)的空間面積、能使用的運(yùn)動(dòng)器材）、家長的運(yùn)動(dòng)能力等情況的基礎(chǔ)上，選用或是設(shè)計(jì)出科學(xué)性、可操作性、趣味性和安全性融為一體的，簡單易學(xué)、一看就會(huì)的家常練習(xí)。比如，巧妙利用桌椅、沙發(fā)、毛巾、拖把等常用物品進(jìn)行的親子游戲，提供客廳變操場的運(yùn)動(dòng)范式;又或者在全民居家抗疫的非常時(shí)期，好玩又有趣的護(hù)眼視力操能有效緩解學(xué)生在長時(shí)間網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)后的用眼疲勞。還有快樂的洗手操，在邊唱邊“洗”中，也學(xué)會(huì)了防護(hù)知識，這些在動(dòng)作難度上都可以有所遞進(jìn)，以滿足不同年齡層次的需要。

（二）隔屏互動(dòng)，視頻編輯建議

我們總是和熟悉的人更容易有情感的聯(lián)結(jié)和互動(dòng)，所以，在做家庭微運(yùn)動(dòng)的推廣和指導(dǎo)時(shí)，由任教的老師或是熟悉的同學(xué)來做示范，就更能夠讓學(xué)生走到客廳這個(gè)臨時(shí)“操場”上來。那么，在拍攝和編輯視頻時(shí)要注意：（1）拍攝的場地選擇。以家庭實(shí)景實(shí)地拍攝為主，如寬敞的客廳或是大陽臺(tái)，注意拍攝點(diǎn)的背景要簡單，不能雜亂無章，避免磕磕碰碰的安全隱患。（2）“演員”的規(guī)范示范。服裝到位，多角度呈現(xiàn)正確完整的動(dòng)作。不斷提醒學(xué)生注意自己在運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜。也可通過有針對性的語言來互動(dòng)，如“屏幕前的××同學(xué)，你一定做得很認(rèn)真”等，當(dāng)學(xué)生聽到視頻里出現(xiàn)自己的名字時(shí)，一定更能調(diào)動(dòng)積極性。（3）畫面的效果添加。嘗試做一些簡單的特效，如練習(xí)時(shí)間和次數(shù)的倒計(jì)、以彈幕形式出現(xiàn)的有真名實(shí)姓的表揚(yáng)和鼓勵(lì)等。（4）音樂的氛圍渲染。根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)，選用適合的音樂做背景，渲染運(yùn)動(dòng)氛圍，以正能量的兒童音樂為最佳。（5）文本的布局排版。如果是借助微信推送，在排版時(shí)要做到圖文并茂，文字生動(dòng)，但不宜過多。

二、創(chuàng)生適切的方法，讓學(xué)生在家里“樂動(dòng)”

如何讓學(xué)生在沒有教師“監(jiān)管”的狀態(tài)下保障鍛煉的質(zhì)量，需要更多新穎的手段和方法調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，以真正發(fā)揮家庭微運(yùn)動(dòng)的作用和效果。

（一）親子互動(dòng)法

由于師生、生生時(shí)空的分離，兒童在個(gè)體學(xué)習(xí)時(shí)很容易產(chǎn)生孤獨(dú)無助的感覺，且學(xué)習(xí)動(dòng)力很低，通過親子互動(dòng)的體育游戲，激活“小手拉大手”的熱情，有利于共筑快樂、信任等積極情緒的心理樂園，也增進(jìn)家長和孩子的情感交流，緩解特殊時(shí)期的緊張、焦慮。親子體育，家長不僅是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)陪伴者，也是運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者、安全保護(hù)者。因?yàn)橛屑议L的配合和示范，所以在親子互動(dòng)時(shí)，可以安排合作性的，抑或是相互比拼的、有一定難度的挑戰(zhàn)性項(xiàng)目。還可以啟發(fā)、鼓勵(lì)學(xué)生積極動(dòng)腦，利用現(xiàn)有的場地和物品，自主設(shè)計(jì)、創(chuàng)造新的游戲玩法和規(guī)則，自己動(dòng)手制作體育器材和用品等。比如，《體育教學(xué)》雜志“天天練，戰(zhàn)‘疫勝”主題推送里的“兩頭起” “不倒翁”等親子游戲，既是體能的挑戰(zhàn)，又有配合的體驗(yàn)，把家庭微運(yùn)動(dòng)演繹得淋漓盡致。

（二）任務(wù)驅(qū)動(dòng)法

雖說興趣是最好的老師，但是有時(shí)在并沒有“興趣” 這個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)的時(shí)候，外部的驅(qū)動(dòng)，比如完成任務(wù)之后帶來的滿足感和成就感，這也能調(diào)動(dòng)參與的積極性，激發(fā)出學(xué)習(xí)的欲望。所以，可以設(shè)置若干的目標(biāo)任務(wù)，在不斷獲得的快感中漸漸形成良性循環(huán)的身體練習(xí)過程。比如，我們可以把教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)置成闖關(guān)游戲，把由易到難的練習(xí)變成一次又一次的關(guān)卡進(jìn)階;又或者在每一個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)里“埋伏”問題，讓學(xué)生在練習(xí)過程中去尋找答案;還可以定時(shí)或不定時(shí)地穿插“尋寶”游戲，例如規(guī)定迅速找到家中的某一樣物品等，通過一些有趣的“刺激”來達(dá)成學(xué)生的全過程參與。

（三）情境再現(xiàn)法

蘇霍姆林斯基說： “兒童是用表象、色彩、聲音來思維的。”所以動(dòng)畫、音樂、特效等現(xiàn)代化多媒體技術(shù)能將簡單重復(fù)的枯燥形象化、具體化，在營造運(yùn)動(dòng)氛圍的同時(shí)，也通過加強(qiáng)聽覺和視覺的刺激，激活學(xué)生“動(dòng)”的欲望，幫助學(xué)生在鍛煉時(shí)能快速地再現(xiàn)情境，尤其適合體適能的循環(huán)練習(xí)。比如，在全民戰(zhàn)“疫”的非常時(shí)期，用“揮臂”“踢腿”“轉(zhuǎn)身”“蹬伸”等動(dòng)作來“驅(qū)魔”，在動(dòng)畫和音效的配合下，每做一次，“病毒”就會(huì)被消滅一個(gè)，仿佛自己變成了拯救人類的大英雄。并且聽覺和視覺的刺激還能來控制動(dòng)作的節(jié)奏和用力程度，所以在畫與聲的渲染下，讓身體活動(dòng)納入實(shí)景視像中，轉(zhuǎn)移了學(xué)生對肌肉疲勞反應(yīng)的注意力，簡單的循環(huán)往復(fù)也變得有趣了呢。身心均“在場”，練習(xí)質(zhì)量和學(xué)習(xí)效能自然也低不了。

（四）家務(wù)勞動(dòng)法

在《自然辯證法》中， “勞動(dòng)”是恩格斯提到的人之所以誕生的關(guān)鍵詞之一。他在闡述“勞動(dòng)”的時(shí)候總要提出身體的變化，勞動(dòng)也是一種身體的活動(dòng)，這些都和體育密切相關(guān)。所以，把家務(wù)活遷移到運(yùn)動(dòng)中來，不僅做了家務(wù)，也鍛煉了身體，還使勞動(dòng)教育得到了妙合無痕的滲透。比如，將各種爬行動(dòng)作與擦地板相融合，可以兩手拿抹布模仿大象走、螞蟻爬等動(dòng)作擦地板，也可以把抹布踩在腳底，模仿螃蟹走擦地板，還能坐在抹布上，用屁股賽跑的方式擦地板;又或者全家一起比賽疊衣服、一起快速整理家庭運(yùn)動(dòng)場地等，既能鍛煉學(xué)生的精細(xì)動(dòng)作，提高協(xié)調(diào)能力和自理能力，又能作為練習(xí)前的熱身準(zhǔn)備，一舉多得。

三、提供適切的路徑，讓學(xué)生在家里“會(huì)動(dòng)”

相較于課堂學(xué)習(xí)，家庭微運(yùn)動(dòng)更應(yīng)突出對學(xué)生自主學(xué)練的路徑指導(dǎo)，只有讓學(xué)生會(huì)運(yùn)動(dòng)，懂運(yùn)動(dòng)， “讓體育成為一種生活方式”才不會(huì)是一句空話。

（一）滲透運(yùn)動(dòng)常識，讓學(xué)生在自我鍛煉時(shí)會(huì)安全地“動(dòng)”

家庭微運(yùn)動(dòng)給學(xué)生提供了多種運(yùn)動(dòng)范式，但畢竟是隔空練習(xí)，教師無法顧及每個(gè)學(xué)生的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)，無法如線下課堂那般有針對性地糾錯(cuò)、檢查和指導(dǎo)，所以，教會(huì)學(xué)生在“動(dòng)用身體”時(shí)做到安全和實(shí)效，才能唱響自我鍛煉的主旋律。比如，當(dāng)孩子們被激情的運(yùn)動(dòng)視頻吸引，身體里的荷爾蒙一下子被喚醒，在運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)下就很容易造成肌肉損傷，所以，每次“家庭微運(yùn)動(dòng)”的小課堂里，可以開辟一個(gè)“運(yùn)動(dòng)常識我知道”的欄目，通過動(dòng)畫小視頻或是童趣幽默的簡短文字告訴學(xué)生們熱身和放松活動(dòng)的重要性，以及如何在老師建議的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的情況進(jìn)行增減，通過測量脈搏的方法或是運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備，了解自己的身體反應(yīng)，做好運(yùn)動(dòng)日記，記錄和觀察數(shù)據(jù)的變化，努力尋找自己合適的運(yùn)動(dòng)量，讓自己在相對安全的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉;又比如，男孩子總是離不開籃球或足球，引導(dǎo)他們設(shè)計(jì)一些簡單有趣的球感練習(xí)，在有限的空間里，既滿足了他們的愛好需求，又保證家庭物品的安全，不影響鄰里的居住環(huán)境;再比如，利用現(xiàn)有的條件，做好必要的防護(hù)措施，可以在倒立時(shí)放置坐墊，以備摔下時(shí)起到保護(hù)作用。

（二）增值評價(jià)途徑，讓學(xué)生在虛擬空間里會(huì)創(chuàng)意地“動(dòng)”

評價(jià)是檢驗(yàn)學(xué)練效果的重要方式，也是促進(jìn)學(xué)生體育發(fā)展的有效舉措，在無法精準(zhǔn)觀測學(xué)生真實(shí)運(yùn)動(dòng)水平的時(shí)候，通過“增值評價(jià)”，對體育行為、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、情感態(tài)度、活動(dòng)狀態(tài)等進(jìn)行補(bǔ)充性的評估，借助網(wǎng)絡(luò)新科技，以多種“云”途徑培養(yǎng)學(xué)生的體育自覺。比如，利用微信群的視頻通話功能，邀請3～4組家庭“運(yùn)動(dòng)云聚會(huì)”，相互比拼，也互相鼓勵(lì)，共同完成居家運(yùn)動(dòng);又或者“創(chuàng)意金點(diǎn)子”，引導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生在家庭學(xué)習(xí)場域制作“新奇”的器材、創(chuàng)造“新鮮”的游戲，擇優(yōu)錄用推廣，讓學(xué)生能在“電視”里看到自己;再比如“今天我是小老師”，邀請部分學(xué)生來錄制視頻，讓他們以“小教練”的身份轉(zhuǎn)教別人，喚醒他們的主角意識和自主能力，學(xué)習(xí)效應(yīng)將會(huì)得到更好的提高;還可以“客廳吉尼斯，我要來挑戰(zhàn)”，把“挑戰(zhàn)”錄成小視頻，采用視頻“踢館”的方式來決出勝負(fù)等。在這些活動(dòng)中都可讓老師和家長對學(xué)生在體育知、情、意、行等方面的發(fā)展有所了解。

值得一提的是，不僅是在非常時(shí)期，在平時(shí)的教學(xué)中，家庭微運(yùn)動(dòng)還可以是對教學(xué)內(nèi)容的延伸和拓展，比如技術(shù)動(dòng)作的視頻以及相關(guān)知識的了解、體育家庭作業(yè)的輔導(dǎo)等。但只有合理有效地使用，通過學(xué)校與家庭學(xué)練的相結(jié)合，在提供更多學(xué)習(xí)體驗(yàn)的同時(shí)，也要讓學(xué)生想運(yùn)動(dòng)，樂運(yùn)動(dòng)，會(huì)運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體育真正成為一種生活方式。 （江蘇省南通市實(shí)驗(yàn)小學(xué)226001）