利用跳繩發(fā)展小學(xué)生柔韌素質(zhì)游戲五則

崔祥 楊偉

關(guān)鍵詞：跳繩;柔韌素質(zhì);合作游戲

如何在小學(xué)階段發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，提高關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的彈性，使學(xué)生動作靈活、輕松？筆者經(jīng)過教學(xué)實踐，利用短繩組織兩人或多人一組進(jìn)行合作游戲，不僅較好地發(fā)展了學(xué)生柔韌素質(zhì)，還增強(qiáng)了彼此之間的合作意識和能力。

一、四面出擊

游戲目的：發(fā)展學(xué)生髖關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)肌肉的柔韌性，增強(qiáng)身體的平衡能力。

游戲方法：2人一組，相距約1米面對面站立。1人將跳繩對折兩次后打結(jié)，單手握住繩柄并平舉，使前端的“繩結(jié)”自然下垂，練習(xí)者單腿直膝繃腳尖向前上方踢碰繩結(jié)（圖1）。踢中繩結(jié)后，可逐步提升高度，連續(xù)3次未能踢中即為失敗，相互交換游戲。練習(xí)者可通過改變站位方向，分別向前、后、左、右四個不同方向踢“繩結(jié)”，更好地發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的柔韌性，故名“四面出擊”。

游戲建議：（1）左、右腳交換練習(xí);（2）練習(xí)時要保持上體正直;（3）合理控制2人之間的安全距離。

二、“背”水一戰(zhàn)

游戲目的：發(fā)展學(xué)生肩關(guān)節(jié)、肩胛韌帶的柔韌性，增強(qiáng)上肢力量。

游戲方法：2人一組，相距1.5米左右背對背站立，兩臂側(cè)平舉，兩手各緊握一根繩柄后拉直跳繩。游戲開始，2名學(xué)生兩臂同時發(fā)力，由體側(cè)沿水平位置向體前拉動跳繩（圖2），身體保持直立，兩臂不得彎曲，兩臂在體前靠攏者即為獲勝。

游戲建議：（1）游戲時，短繩應(yīng)2～3根合成一股，這樣能承受強(qiáng)大的拉力，確保安全;（2）2根跳繩的長度應(yīng)一致;（3）指導(dǎo)學(xué)生選擇水平相當(dāng)?shù)耐檫M(jìn)行比賽，禁止游戲時突然的松手丟掉短繩，防止跌倒。

三、比翼雙飛

游戲目的：發(fā)展學(xué)生腰部、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，激發(fā)挑戰(zhàn)意識。

游戲方法：4人一組，其中2人各握跳繩一端面對面站立，練習(xí)者背向跳繩，手挽手（搭肩）并排站立。游戲開始，練習(xí)者保持直腿彎腰、身體后仰的姿勢，從跳繩下快速通過，身體任何部位不得觸碰跳繩（圖3）。成功通過后再降低高度，若連續(xù)2次觸碰到跳繩即為失敗，相互交換游戲。最后以通過橫繩高度最低的小組獲勝。

游戲建議：（1）可增加練習(xí)小組的人數(shù)，提高集體過關(guān)難度;（2）短繩上系上小鈴鐺，提升趣味性;（3）組織小組對抗賽，決出班級冠軍。

四、仰望星空

游戲目的：發(fā)展學(xué)生頸部、腰部、肩關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)腰腹力量。

游戲方法：2人一組，1人持繩墊前站立，一只腳緊貼墊子踩住跳繩中間，雙手向上拉直跳繩。練習(xí)者俯臥于墊上雙手向前平伸。游戲開始，練習(xí)者腰部發(fā)力使上身慢慢抬起，兩臂伸直積極向上，用掌心抓握跳繩（圖4）。2人相互交換游戲，以掌心抓握跳繩位置較高者即為獲勝。

游戲建議：（1）游戲前充分熱身，保證安全;（2）游戲中，雙腿和雙腳貼于墊上，游戲時不要抬起，否則判為失敗;（3）雙手抓握跳繩時，動作固定3秒才算成功。

五、回頭望月

游戲目的：發(fā)展學(xué)生腰部、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和合作能力。

游戲方法：6～8人一組成一路縱隊站立，兩腳左右開立與肩同寬，前后相距約1米。排頭第一個學(xué)生將跳繩對折兩次后，兩臂伸直握住兩端，后面學(xué)生依次兩臂前平舉。游戲開始，排頭第一個學(xué)生兩腳固定，向左轉(zhuǎn)體180°，將跳繩傳遞給身后的學(xué)生（圖5），依次進(jìn)行，最快完成游戲的小組獲勝。

游戲建議：（1）游戲中，練習(xí)者雙腳不得離地，不得屈肘傳遞;（2）變換方向，保證隊尾最后一名學(xué)生得到同樣的練習(xí);（3）組織學(xué)生經(jīng)頭上、胯下進(jìn)行拓展游戲。