優(yōu)化蹲踞式跳遠(yuǎn)踏跳與騰空技術(shù)教學(xué)四妙招

蘇麗娟

摘? 要：踏跳與騰空是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，涉及踏準(zhǔn)、力度、高度、并腿等多項(xiàng)技術(shù)要求，一直是小學(xué)體育課和田徑項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)。該文從涂染加寬踏跳板、色彩對(duì)比促踏準(zhǔn)，配掛鈴鐺助跳板、音量大小提力度，設(shè)置排球摸高器、騰空觸球增高度，擺放皮筋橫桿線、并腿過(guò)線控角度四個(gè)方面，介紹了優(yōu)化蹲踞式跳遠(yuǎn)踏跳與騰空技術(shù)教學(xué)的方法。

關(guān)鍵詞：蹲踞式跳遠(yuǎn);踏跳;騰空;技術(shù);妙招

蹲踞式跳遠(yuǎn)由助跑、踏跳、騰空、落地四部分組成，其中，踏跳與騰空是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，涉及踏準(zhǔn)、力度、高度、并腿等多項(xiàng)技術(shù)要求，一直是教學(xué)難點(diǎn)。為了幫助小學(xué)生更好地掌握其技術(shù)要領(lǐng)，許多教師嘗試并運(yùn)用了多種方法，但是效果大多不盡如人意。筆者通過(guò)反復(fù)研究與實(shí)踐，摸索出了四個(gè)優(yōu)化踏跳與騰空技術(shù)的妙招。

一、涂染加寬踏跳板，色彩對(duì)比促踏準(zhǔn)

在蹲踞式跳遠(yuǎn)的練習(xí)中，最經(jīng)常出現(xiàn)的“致命點(diǎn)”是踏跳不準(zhǔn)確，這個(gè)現(xiàn)象在比賽中尤為“可怕”，特別是運(yùn)動(dòng)員在比賽中因踏跳的不準(zhǔn)確而影響比賽成績(jī)，甚至還因犯規(guī)而沒(méi)有成績(jī)。因此，如何在教學(xué)中加強(qiáng)改進(jìn)蹲踞式跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性非常重要。學(xué)生在跳遠(yuǎn)中的助跑距離一般為20～30米，塑膠跑道上的踏跳板實(shí)際上是一條寬20厘米的白色塑膠線段。學(xué)生每次助跑準(zhǔn)備時(shí)，站在距離20米遠(yuǎn)的地方觀看踏跳板，踏跳板的水平面與兩眼視線的折射角度在20米距離中變成一條很窄的小線段，在視覺(jué)感官上就稍有欠缺，不好把握。顯然，學(xué)生在這種情況下練習(xí)很難準(zhǔn)確踏跳上板，容易產(chǎn)生心理障礙而影響最后踏跳的準(zhǔn)確度。踏跳教學(xué)中一般采用步點(diǎn)丈量法進(jìn)行踏跳訓(xùn)練，由于小學(xué)生屬于初學(xué)者，經(jīng)驗(yàn)不足，很難穩(wěn)定步伐，往往踏跳不準(zhǔn)確。為此，筆者發(fā)現(xiàn)在塑膠跑道場(chǎng)地中，將踏跳板向助跑方向加寬至30～50厘米，涂染上與塑膠跑道色彩差異大或飽和度較高的顏色，經(jīng)過(guò)加寬、涂染后的踏跳板視覺(jué)效果有了明顯的提高，學(xué)生在快速助跑中能較好地保持踏跳狀態(tài)。如果是其他場(chǎng)地，同理可將踏跳板的寬度加大，再選擇與跳遠(yuǎn)跑道差異較大的顏色涂染后安裝即可。完成踏跳板的優(yōu)化后，先讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)短距離助跑踏跳，要求學(xué)生踏跳要上板且不超過(guò)踏跳板，最后再讓學(xué)生全程助跑踏跳。學(xué)生的踏跳信心倍增，教學(xué)效果明顯，踏跳的準(zhǔn)確性有了顯著提高。

二、配掛鈴鐺助跳板，音量大小提力度

蹲踞式跳遠(yuǎn)中踏跳的首要任務(wù)是充分利用助跑速度，獲得盡可能大的力量，以初速度和適宜的騰起角度向空中騰起。該動(dòng)作分為踏跳腳著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段。這些專業(yè)術(shù)語(yǔ)對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)基本是很難聽(tīng)懂的，即使聽(tīng)懂了也很難理解并掌握。一般在教學(xué)中，教師首先強(qiáng)調(diào)的是力度的充分發(fā)揮，也就是踏跳成功的先決條件。然后，通過(guò)助跳板這一輔助教材進(jìn)行踏跳的練習(xí)，學(xué)生的踏跳動(dòng)作也能在這一練習(xí)中得到初步的提高。針對(duì)這一練習(xí)，學(xué)生對(duì)于踏跳的力度倒是不難理解，但自己每一跳力度的大小卻很難快速感受到。對(duì)此，筆者在借用助跳板輔助練習(xí)中，在板的踏跳面下方貼了一條穿滿鈴鐺的繩線，只要踏跳震動(dòng)助跳板即會(huì)發(fā)出響亮的鈴鐺聲，根據(jù)每一次踩踏力度的大小，鈴聲音量也隨之變化，力度越大則鈴聲越響亮。這樣一來(lái)，每一次的踏跳，學(xué)生就會(huì)根據(jù)助跳板發(fā)出的鈴聲大小，立刻感受到自己每一次踏跳的力度，并且通過(guò)鈴聲的對(duì)比，甚至感受到與同學(xué)（或隊(duì)友）相互間踏跳力度的差距。在配上鈴鐺的助跳板輔助教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生既能相互對(duì)比相互促進(jìn)，又能結(jié)合鈴聲大小，不斷地分析與自我總結(jié)，在很大程度上提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

三、設(shè)置排球摸高器，騰空觸球增高度

蹲踞式跳遠(yuǎn)踏跳后的騰空動(dòng)作，因騰空后不同的騰空角度而有所差異。踏跳后產(chǎn)生的身體向前的旋轉(zhuǎn)力，與踏跳腳踏跳制動(dòng)力大小有密切關(guān)系，騰空的角度與高度非常重要。因此，有效應(yīng)用輔助器材，把教學(xué)內(nèi)容形象化、具體化，變動(dòng)為靜、變快為慢、由淺入深地展示教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)顯得尤為重要。在常規(guī)的蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師雖然對(duì)教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)做了具體的講解，但由于動(dòng)作具有連貫性，每次示范都是在瞬間連貫完成，不利于學(xué)生對(duì)各環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)的觀察和模仿，更不利于動(dòng)作技術(shù)快速的形成表象，這時(shí)候利用輔助器材就可以有效地解決這一問(wèn)題，以促進(jìn)動(dòng)作技術(shù)的掌握?；谶@一思路，筆者在課后應(yīng)用了跳高架和小排球制作了輔助器材——“摸高器”。具體的制作與練習(xí)方法如下：首先準(zhǔn)備一副跳高架，橫放好跳高桿后加固綁定兩端，確保不掉落，然后準(zhǔn)備3個(gè)小排球（重量約為80克）懸掛于橫桿上體現(xiàn)不同高度，這時(shí)，“摸高器”也就制作完成了（圖1）。練習(xí)時(shí)，先讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行3～5步助跑踏跳后挺胸?cái)[臂觸球，觸及高度越高說(shuō)明騰空高度越理想。根據(jù)學(xué)生的騰空高度與適宜的角度，教師應(yīng)注意觀察，及時(shí)調(diào)整助跳板與“摸高器”的最佳距離，“摸高器”的高度也要根據(jù)學(xué)生的身高和彈跳能力及時(shí)調(diào)整到學(xué)生踏跳騰空后的最佳位置上（圖2）?？傊v空部分的教學(xué)中，教師應(yīng)抓住教學(xué)的某些實(shí)際情況，利用輔助器材對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行分解練習(xí)，并將動(dòng)作技術(shù)的抽象理解化為形象感觀，增強(qiáng)了趣味性，又突破了重難點(diǎn)，活躍了課堂氣息，從而有效地提高騰空階段的教學(xué)效果。

四、擺放皮筋橫桿線，并腿過(guò)線控角度

踏跳結(jié)束后立即進(jìn)入騰空階段，學(xué)生要保持踏跳結(jié)束時(shí)的跨步姿勢(shì)向前向上騰起。上體保持正直，擺動(dòng)腿的大腿繼續(xù)高抬，兩臂向前擺動(dòng)，踏跳腿開(kāi)始向前上方提舉，逐步與擺動(dòng)腿靠攏，在空中形成蹲踞的姿勢(shì)。這一環(huán)節(jié)的教學(xué)中，往往會(huì)見(jiàn)到學(xué)生在練習(xí)時(shí)對(duì)踏跳后踏跳腿屈膝提舉向擺動(dòng)腿靠攏，在空中成蹲踞姿勢(shì)（并腿）這一動(dòng)作較難理解掌握。學(xué)生在學(xué)練該動(dòng)作時(shí)，或是擺動(dòng)腿和踏跳腿提舉得不夠高，或是上體沒(méi)有前屈。如果學(xué)生在練習(xí)該動(dòng)作的過(guò)程中，教師僅采用語(yǔ)言提示的方法，對(duì)于學(xué)生的幫助并不大，因?yàn)檎麄€(gè)跳遠(yuǎn)的過(guò)程從跳起到落地的時(shí)間極短，他們往往在聽(tīng)到教師的提示信號(hào)后還沒(méi)來(lái)得及做出反應(yīng)，就已經(jīng)落地了。筆者在并腿的輔助練習(xí)時(shí)，充分應(yīng)用跳高架，將桿換成橡皮筋，皮筋與地面的具體高度根據(jù)學(xué)生的身高與跳遠(yuǎn)能力做調(diào)整，要求學(xué)生踏跳助跳板騰空后，兩腿均要越過(guò)皮筋高度的并腿練習(xí)（圖3）。此輔助練習(xí)是應(yīng)用“條件反射”的過(guò)程，同時(shí)也是應(yīng)用運(yùn)動(dòng)的“技能遷移”，根據(jù)條件反射泛化原理，相似刺激物可引起相同的反應(yīng)。練習(xí)前，要求學(xué)生跳過(guò)皮筋時(shí)成蹲踞姿勢(shì)。當(dāng)學(xué)生看到皮筋高度，心理上就已經(jīng)明白了并腿動(dòng)作必須在踏跳后越過(guò)皮筋前完成。在這種限制條件下，學(xué)生練習(xí)騰空后的蹲踞姿勢(shì)，就容易了許多。跳遠(yuǎn)畢竟是以跳得遠(yuǎn)為目的，所以皮筋的高度和遠(yuǎn)度也要根據(jù)學(xué)生的跳躍能力及時(shí)調(diào)整，當(dāng)學(xué)生形成動(dòng)力定型之后就可以撤掉皮筋，收效特別顯著。