以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷的策略探析*

蘇 婧

(安徽體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽合肥 230051)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練被廣泛用于健身、康復(fù)等領(lǐng)域，成為促進(jìn)身體健康、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方式。在高校體操普修課教學(xué)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練往往能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。為此，文章以安徽體院體操普修課核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為研究對(duì)象，考察了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用，論述了以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練促進(jìn)預(yù)防體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷的策略。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

1.1 核心區(qū)域及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心部位有腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、下背肌等肌肉。核心區(qū)域是各種體育運(yùn)動(dòng)中非常重要的部分，不管是籃球、排球、拳擊等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是體操、短跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都對(duì)核心肌肉力量具有較高要求，如果運(yùn)動(dòng)員的核心力量不足，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。核心穩(wěn)定性是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體以核心部位為四肢提供穩(wěn)定的發(fā)力支點(diǎn)、為力量傳遞創(chuàng)造條件的能力，通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于建立強(qiáng)大的核心肌群，提升人體的動(dòng)態(tài)鏈功能，將身體一段的力量有效傳送至另一端；還可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，減少體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生。[1]比如核心區(qū)以小肌群以靜力性收縮為主，需要克服自身重力；深層肌群比較容易疲勞。在體操普修課教學(xué)中，筆者對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果進(jìn)行了監(jiān)測(cè)(見(jiàn)表1)，這些充分說(shuō)明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著改善核心區(qū)域肌肉素質(zhì)，有助于降低體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。

表1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果

1.2 高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

高校體操普修課是一門運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的課程，其中單雙杠、跳躍、器械體操等訓(xùn)練活動(dòng)容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，比如器械體操對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)、動(dòng)作技巧、動(dòng)作規(guī)范性等要求較高，如果練習(xí)者不能以科學(xué)合理的方式開(kāi)展器械體操練習(xí)，就可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。[2]相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在高校體操普修課教學(xué)中，男生運(yùn)動(dòng)損傷率超過(guò)90%，女生運(yùn)動(dòng)損傷率超過(guò)70%，學(xué)生在落地姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、器械練習(xí)失手等情況下都可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷；足踝韌帶、腕關(guān)節(jié)韌帶、髕骨軟骨、半月板、背部肌肉、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位，都是高校體操普修課中容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位。筆者在高校體操普修課中，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查(見(jiàn)表2)。這些充分說(shuō)明高校普修課教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題仍比較明顯。在高校體操普修課教學(xué)中以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提高身體姿態(tài)的規(guī)范性，可以有效降低各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

表2 高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷項(xiàng)目統(tǒng)計(jì)表

2 以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀分析

在競(jìng)技體育訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效提高練習(xí)者的核心力量、身體平衡性、身體穩(wěn)定性等，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。因此核心穩(wěn)定性訓(xùn)練被廣泛用于競(jìng)技體育訓(xùn)練中，但核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校體操普修課教學(xué)中的應(yīng)用較少。

2.1 體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題與核心穩(wěn)定性不足密切相關(guān)

為了更好地把握核心穩(wěn)定性訓(xùn)練促進(jìn)體操普修課教學(xué)的必要性，筆者對(duì)安徽體院體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率比較高。其中男生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率更高，多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷都是輕度運(yùn)動(dòng)損傷(見(jiàn)表3)。這些充分說(shuō)明開(kāi)展運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防教學(xué)是非常必要的。

表3 安徽體院體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率統(tǒng)計(jì)表(%)

在問(wèn)卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷部位多為腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、前臂、肩關(guān)節(jié)、頸部等(見(jiàn)表4)，其中膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷多是由于上肢力量不足、平衡把握不夠好造成的；膝關(guān)節(jié)挫傷多是膝關(guān)節(jié)力量差、落地穩(wěn)定性不足造成的；頸部損傷多是動(dòng)作不夠靈活、翻滾動(dòng)作缺乏技巧性等造成的；踝關(guān)節(jié)損傷多是動(dòng)作緩沖能力差、身體缺乏協(xié)調(diào)性等造成的。

表4 安徽體院體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位統(tǒng)計(jì)表

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體操訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題與核心穩(wěn)定性不足有著密切聯(lián)系(見(jiàn)表5)，所以應(yīng)當(dāng)將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要方式。從總體上看，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防具有較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的核心力量，提升體操運(yùn)動(dòng)的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性；提高學(xué)生對(duì)回環(huán)類、倒立類、轉(zhuǎn)體類、撐手類等體操技巧的把握能力，降低扭傷、撞傷、脫臼、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生可能性。

表5 高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷致因統(tǒng)計(jì)表

2.2 體操普修課教學(xué)對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練重視不夠

筆者以安徽體院體育教育專業(yè)學(xué)生為研究對(duì)象，對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的有效性進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查(見(jiàn)表6)。在筆者對(duì)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師和學(xué)生對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重視程度并不高，多數(shù)師生并不是特別重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。這些說(shuō)明，師生對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重視程度不夠，直接影響了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的有效開(kāi)展。在對(duì)教師進(jìn)行走訪調(diào)查時(shí)，多數(shù)教師都認(rèn)為核心穩(wěn)定性在體育教學(xué)上的重視程度并不夠，并未系統(tǒng)地開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，只是在教學(xué)活動(dòng)中涉及一些核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，70%的學(xué)生對(duì)如何進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、如何以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等了解不多，這些直接影響了體操普修課的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。此外，有40%的學(xué)生將核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練混為一談，以俯臥撐、兩頭起、懸垂舉腿、引體向上等視為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，這些顯然不利于培養(yǎng)學(xué)生的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果。究其原因，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的尚未普及，在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中教師往往更加重視動(dòng)作規(guī)范性、場(chǎng)地安全性、防護(hù)器械使用等問(wèn)題，因?yàn)檫@些方法可以立竿見(jiàn)影地解決運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防效果也不是立竿見(jiàn)影的。

表6 安徽體院開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練情況統(tǒng)計(jì)表(%)

3 以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷的策略

從總體上看以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防高校體操普修課運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題是非常必要的，應(yīng)當(dāng)高度重視體操普修課中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練促進(jìn)遇到弄損傷預(yù)防。

3.1 正視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在體操普修課教學(xué)中的作用

首先，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要內(nèi)容。在傳統(tǒng)教學(xué)中教師更加重視體操技巧訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)心理健康訓(xùn)練等，以這些方式培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防能力，反而忽視了核心穩(wěn)定性在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的作用。所以在高校體操普修課教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)正視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防功能，積極開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，促使學(xué)生系統(tǒng)掌握核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法。其次，應(yīng)當(dāng)完善核心穩(wěn)定性訓(xùn)練評(píng)價(jià)指標(biāo)，以科學(xué)合理的訓(xùn)練考核方法測(cè)試學(xué)生的核心穩(wěn)定性狀況，并根據(jù)反饋結(jié)果不斷調(diào)整核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法。[3]

3.2 在體操普修課中循序漸進(jìn)地開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

應(yīng)當(dāng)從學(xué)生的體能狀況、身體素質(zhì)等出發(fā)，循序漸進(jìn)地開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，比如可以將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練分成幾個(gè)階段，逐步提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。第一，在高校體操普修課上，應(yīng)根據(jù)穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本原則開(kāi)展核心穩(wěn)定性練習(xí)，以核心部位的肌肉、韌帶的非平衡練習(xí)強(qiáng)化學(xué)生的核心穩(wěn)定性，使學(xué)生能夠較好把握運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和平衡性。第二，循序漸進(jìn)低推動(dòng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中可以以仰臥挺髖、單臂俯撐控腹等方式進(jìn)行單人練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)核心肌群的功能和作用，體會(huì)控制核心穩(wěn)定性的方法及技巧。當(dāng)學(xué)生掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧后，可以用平衡球、懸吊繩等進(jìn)一步強(qiáng)化核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，促使軀干部深層肌肉能夠得到有效訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)身體平衡的控制能力。第三，用綜合器械練習(xí)的方式強(qiáng)化核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生擁有一定的核心力量后，可以讓學(xué)生單雙足站立在平衡球上進(jìn)行平衡練習(xí)，做舉器械、推器械、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等各種動(dòng)作；應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)在不平衡條件下的訓(xùn)練活動(dòng)，通過(guò)調(diào)整自身狀態(tài)實(shí)現(xiàn)改善肌肉、神經(jīng)的平衡能力的目的。

3.3 將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防有機(jī)結(jié)合起來(lái)

在體操普修課教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與體操技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等結(jié)合起來(lái)，以多措并舉的方式提高學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。比如核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中要保持肌肉協(xié)調(diào)用力，使身體成為整體性的運(yùn)動(dòng)鏈，不斷提高體操動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性；應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持由靜到動(dòng)、由徒手到負(fù)重的基本原則，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從整體上提高學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)能力。此外，應(yīng)當(dāng)將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與心理訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，讓學(xué)生以深呼吸、冥想等方式感受核心肌肉群，體會(huì)核心肌肉群的用力方向、力量特征等，提高學(xué)生對(duì)核心力量的運(yùn)用能力。[4]

在高校體操普修課教學(xué)中，教師對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重視程度不夠，很少系統(tǒng)地開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的核心力量和核心穩(wěn)定性并不夠好，不能很好地滿足體操訓(xùn)練的需要。所以應(yīng)當(dāng)高度重視學(xué)生的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷教學(xué)的重要內(nèi)容。