提高高中生情緒管理能力的策略

袁月鋒

摘 要：負(fù)面情緒對(duì)高中生的身心、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會(huì)造成危害，加強(qiáng)對(duì)高中生的心理健康知識(shí)的滲透和心理輔導(dǎo)，提高高中生對(duì)情緒的認(rèn)知能力迫在眉睫。我們?cè)谥笇?dǎo)他們有效解決自己所面臨的心理問(wèn)題，掌握情緒管理的方法、提高情緒智力等方面作了探索和研究，以此為他們創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，促進(jìn)他們心理素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：高中生;情緒管理

情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。有位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失”。良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動(dòng)力，而惡劣的情緒危機(jī)則會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生破壞作用。因而是把自己的情緒升華到有利于個(gè)人社會(huì)的高度，乃是明智的良策。在情緒易于劇烈波動(dòng)的時(shí)刻，應(yīng)該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)。人的情緒和其它一切心理過(guò)程一樣，是受大腦皮層的調(diào)節(jié)和控制的，這就決定了人是能夠有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)自己情緒，故可以用理智駕駛情緒，做情緒的主人。在現(xiàn)實(shí)生活中，高中生的情緒雖然開(kāi)始趨于成熟，但是沖動(dòng)性的特點(diǎn)也很明顯，特別是一些負(fù)面情緒對(duì)高中生的身心、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會(huì)造成危害。因此，加強(qiáng)對(duì)高中生的心理健康知識(shí)的滲透和心理輔導(dǎo)，提高高中生對(duì)情緒的認(rèn)知能力迫在眉睫;指導(dǎo)他們有效解決自己所面臨的心理問(wèn)題，掌握情緒管理的方法，提高情緒智力，以此為他們創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，促進(jìn)他們心理素質(zhì)的提高和事業(yè)的發(fā)展。。

情緒是心理素質(zhì)重要體現(xiàn)，情緒雖然是對(duì)事物的短暫反應(yīng)，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題。高中生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性。消極情緒使高中生不善交際，容易形成孤僻和自我封閉的不良現(xiàn)狀，使高中生脫離人群，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張;若我們不及時(shí)調(diào)整情緒，這些負(fù)面情緒影響到高中生的身心健康，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)使高中生形成錯(cuò)誤的人生觀和價(jià)值觀，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來(lái)。因此，學(xué)習(xí)和了解正確解決心理問(wèn)題的方法，提高高中生的心理素質(zhì)，有效管理高中生的情緒至關(guān)重要。我們?cè)谡莆照_的心理調(diào)節(jié)方法，提高有效管理自己情緒的能力方面總結(jié)了以下策略。

策略一：轉(zhuǎn)移興奮中心

回避法是解決高中生心理問(wèn)題，提高情緒管理能力的重要方法之一。在心理困境中，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。在您痛苦愁?lèi)灥臅r(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力，集中精力動(dòng)手去干一些有意義的事，有意識(shí)的做一些自己感興趣的活動(dòng)，把樂(lè)觀情緒發(fā)動(dòng)起來(lái)，逐漸使他在大腦皮層中處于興奮中心，這樣就會(huì)淡化以至于消除消極情緒，自然就回避了心理困境。

策略二：控制情緒

轉(zhuǎn)視法是我們?cè)诶Ь持锌吹较Ｍ?，找到出路的重要方法，在日常生活中，并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境;從另一角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使我們感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

策略三：建立自信

自慰法是接納自己，理解自己，安慰自己的重要途徑，伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。因此心理學(xué)便借此來(lái)解釋一種“變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象?！狈Q(chēng)為“酸葡萄與甜檸檬”心理。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無(wú)法挽回，就該寬慰自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。這比垂頭喪氣、痛不欲生對(duì)自己更為有益。

策略四：培養(yǎng)積極心態(tài)

擁有積極的心態(tài)，你的情緒也隨著變得正面。你將不會(huì)沉溺于負(fù)面情緒中，且能更快地恢復(fù)到正面情緒。要用生活中那些美好的閃光的東西來(lái)陶冶自己的情操，使自己感到生活很充實(shí)對(duì)生活充滿(mǎn)信心。

幽默法是正確和諧解決所面臨困境的有效手段。在我們的日常生活中，笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)學(xué)習(xí)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語(yǔ)言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

策略五：重新框架自己

低調(diào)法不但是做人的原則，更是維持心理平衡的重要標(biāo)準(zhǔn)。人出于本能會(huì)希望提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個(gè)人進(jìn)取、社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反”。一味不切實(shí)際地以過(guò)高的期望值來(lái)對(duì)待人生，往往會(huì)讓自己失望。于事業(yè)是如此，與人生更是如此。雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q(chēng)道，但沒(méi)有蕓蕓眾生何謂社會(huì)？雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒(méi)有小小兵卒組成軍隊(duì)，談何將軍？天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只有一個(gè)珠峰。群星雖沒(méi)有太陽(yáng)耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒(méi)有珠峰的高大，同樣勃勃向上?！皼](méi)有花香，沒(méi)有樹(shù)高，我是一顆無(wú)人知道的小草......”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

策略六：宣泄的威力

宣泄法是緩解我們心理壓力，穩(wěn)定自己情緒的重要方法。由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對(duì)宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實(shí)這有違心理科學(xué)，這樣不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。在必要時(shí)適當(dāng)宣泄心中的怒氣，這實(shí)在是明智之舉，這也是智者和強(qiáng)者所為，因?yàn)檫@是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。困境中的心理重壓也只有宣泄出來(lái)，才能嬴得心理上的一片晴空。

策略七：補(bǔ)償?shù)姆椒?/p>

補(bǔ)償法我們彌補(bǔ)自身缺憾，使自己心理得以完整的重要方法?！叭藷o(wú)完人”，一個(gè)人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人會(huì)采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱(chēng)為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個(gè)目標(biāo)來(lái)代替原來(lái)嘗試失敗的目標(biāo)。另一種補(bǔ)償是憑新的努力，以期某一弱點(diǎn)得到補(bǔ)救，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來(lái)達(dá)到原來(lái)的目標(biāo)。面對(duì)自身的某些弱點(diǎn)或缺憾，無(wú)需只是徒嘆奈何，只會(huì)品味苦澀，積極的對(duì)策是另尋一條路，以真正走出心理困境?！笆е畺|隅，收之桑榆”，是對(duì)這條自救之路的最好詮釋。

在競(jìng)爭(zhēng)日益劇烈的知識(shí)時(shí)代，面對(duì)日益復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)狀，現(xiàn)代高中生面臨更多的心理問(wèn)題。高中生應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己，掌握正確調(diào)節(jié)自己心理的方法，有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。逐漸更改以往的錯(cuò)誤觀念，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義。使自己的心理素質(zhì)得以提高，以此為自己將來(lái)事業(yè)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，真正實(shí)現(xiàn)自己的理想和社會(huì)價(jià)值。

參考文獻(xiàn)

[1]葉素珍 曾振華《情緒管理與心理健康》北京大學(xué)出版社2007

[2]喬建中《情緒研究：理論與方法》南京師范大學(xué)出版社2003