運(yùn)動能否緩解心理緊張？

A 疫情中，很多人都在進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動除了能增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力外，據(jù)說還能緩解心理緊張，是真的嗎？

心理緊張是一種應(yīng)激反應(yīng)，它能促使我們做出戰(zhàn)斗或者逃跑的行為反應(yīng)，是人類在眾多刺激與威脅中得以生存的防御機(jī)制。人們常說：“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動能促進(jìn)我們肌肉和神經(jīng)元的恢復(fù)過程。它不但使我們的身體和大腦更強(qiáng)健、更具原力，還使我們的才思更加敏捷、更勇于應(yīng)對挑戰(zhàn)，適應(yīng)能力更強(qiáng)。

具體來講，運(yùn)動對心理能力建設(shè)的功能有以下幾種：第一，釋放過剩能量。運(yùn)動使心跳加快、肌肉充血、血壓升高，運(yùn)動有助于釋放能量，緩解壓力。第二，讓大腦聚焦。運(yùn)動讓大腦聚焦于自身，給你與自己對話的機(jī)會，不再思緒紛擾。第三，幫助提高自信。運(yùn)動時對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感，對運(yùn)動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。第四，提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動后帶來的機(jī)體疲勞和放松能讓你睡眠更香，進(jìn)食更營養(yǎng)，從而幫助人們消解壓力，很好地恢復(fù)身體機(jī)能。第五，促進(jìn)人際交往。堅(jiān)持運(yùn)動不僅讓我們自身參與其中，還能保持與他人的聯(lián)絡(luò)，結(jié)識新的朋友，通過運(yùn)動形成的社交活動，對提升并保持積極情緒起到了重要作用。

我們都知道，想讓肌肉變得更加強(qiáng)壯，我們需要給肌肉一定的壓力，不斷去使用它，再讓它恢復(fù)，肌肉就會在這種“壓力——恢復(fù)”的動態(tài)變化中逐漸提升其韌性和強(qiáng)度，運(yùn)動對于心理壓力耐受性的促進(jìn)也是如此，適度的運(yùn)動可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制，使神經(jīng)元細(xì)胞變得更健康、更抗壓。

運(yùn)動減壓的神經(jīng)生物學(xué)原理是怎樣的呢？簡單來講，運(yùn)動可以增加體內(nèi)內(nèi)啡肽、血清素、去甲狀腺和多巴胺的水平，這些都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，使參與運(yùn)動的人情緒愉快，舒緩壓力。近年來，心臟病學(xué)家又發(fā)現(xiàn)一種促進(jìn)心肌產(chǎn)生的心鈉素，它可以緩解身體的應(yīng)激反應(yīng)。在運(yùn)動期間，心鈉素會隨心率的增加而增加。

需要提醒大家的是，運(yùn)動減壓也有幾個重要的注意事項(xiàng)：第一，心臟無法同時承受劇烈運(yùn)動和強(qiáng)烈的情緒。第二，帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運(yùn)動，在一小時內(nèi)心臟病發(fā)作的概率是心情平靜狀態(tài)下的三倍。第三，對于有血栓或者動脈粥樣硬化的人來說，更不可以在情緒不佳的時候冒險進(jìn)行劇烈運(yùn)動。因此，對于有心血管等慢性疾病的人來說，當(dāng)情緒異常低落或者高亢的時候，都不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，而是應(yīng)選擇一些平靜、緩和的運(yùn)動，例如瑜伽、太極拳、慢跑或者行走等。所以大一定要科學(xué)運(yùn)動，讓運(yùn)動真正成為我們緩解情緒、應(yīng)對壓力的一劑良藥。（解答人：心理學(xué)博士 劉海驊）

春天易發(fā)過敏性鼻炎，減輕鼻炎癥狀有哪些小竅門？

A 很多人都被鼻炎所困擾，當(dāng)出現(xiàn)鼻炎的時候，人會感覺苦不堪言。尤其是在春季，很容易出現(xiàn)“過敏性鼻炎”的癥狀。那么，在春天，要注意哪些事項(xiàng)，可以減少“過敏性鼻炎”的癥狀？

少食寒食。有了鼻炎，就要牢記少吃生冷刺激性較強(qiáng)的食物，對于冰激凌、海鮮等涼性的食物，就不要再吃了。因?yàn)檫@樣的食物一旦食用過多就會導(dǎo)致體寒的情況，會加重鼻炎，所以在生活中要常吃一些溫中散寒的食物，比如說洋蔥、大蒜等，這些食物在做飯的時候放一點(diǎn)。

出門戴口罩?，F(xiàn)在雖已經(jīng)到了春天，氣候比較溫暖，但是刮風(fēng)的情況也會越發(fā)的嚴(yán)重，所以出門的時候一定要注意好保護(hù)措施，一定要牢記戴上口罩，這樣能夠避免冷空氣吸入鼻子之中。春天也是有很多花粉出現(xiàn)的季節(jié)，往往容易過敏，戴上口罩也能夠預(yù)防過敏性鼻炎的出現(xiàn)，保護(hù)鼻腔黏膜，緩解鼻炎的癥狀，對于身體健康也有幫助。

補(bǔ)充水分。如果鼻子的鼻腔非常干燥，那么就很容易受到外界的刺激，所以一定要及時為鼻腔補(bǔ)充水分，可以采取吸入水蒸氣的方法滋潤鼻腔。也可以在洗臉的時候輕微地清洗一下自己的鼻腔，這樣能夠緩解鼻腔干燥的情況，保持鼻腔的濕潤，能夠幫助緩解鼻炎的不適感。

鼻子對于人體健康是非常重要的，所以在日常生活中，大家一定要調(diào)整好自己的行為習(xí)慣，出門一定要牢記戴口罩，也要避免去花粉比較密集的地方，這樣能夠減少過敏性鼻炎的發(fā)生。（解答人：媒體 健康播報機(jī)）