初夏來(lái)臨，應(yīng)開(kāi)始耐熱鍛煉

秦東穎

正值初夏時(shí)節(jié)，在高溫來(lái)臨前，我們不妨先讓自己的身體提前做好耐熱的準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)提升耐熱程度

實(shí)驗(yàn)證明，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。專(zhuān)家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。

時(shí)間以初夏最佳

初夏時(shí)，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，因此也是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。長(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境的人，對(duì)熱的耐受力會(huì)降低，所以對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，更需要通過(guò)循序漸進(jìn)地進(jìn)行耐熱鍛煉，為抵抗酷夏做準(zhǔn)備。

人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。通過(guò)鍛煉，人體的生理機(jī)能就會(huì)主動(dòng)適應(yīng)越來(lái)越大的氣溫變化。

鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)出現(xiàn)體溫上升、頭暈等不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分和維生素。

鍛煉形式不拘一格

進(jìn)行耐熱鍛煉，首先要把握好時(shí)間。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6～7時(shí)和傍晚6～7時(shí)。早上正是溫度逐漸升高的時(shí)段，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。

室外活動(dòng) 每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，如散步、慢跑、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于30℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。

洗熱水澡 熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體的散熱。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞，提高抗病能力。

（摘自《老人報(bào)》）