初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練效果分析

龔志文

摘 要：本文以初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練效果分析為主要內(nèi)容進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練方式和初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)以及途徑為主要依據(jù)，從動(dòng)力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練、等動(dòng)訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練、遵循循序漸進(jìn)訓(xùn)練、遵循可逆性訓(xùn)練、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練、遵循練習(xí)訓(xùn)練、肌肉平衡發(fā)展的訓(xùn)練這幾方面進(jìn)行深入探討和分析，其目的在于加強(qiáng)力量體能訓(xùn)練在初中田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的價(jià)值，旨在為相關(guān)研究提供參考資料。

關(guān)鍵詞：初中田徑運(yùn)動(dòng)員 力量體能訓(xùn)練 動(dòng)力性訓(xùn)練 靜力性訓(xùn)練

引言

體能訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中最主要組成部分，對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)有異性具有一定價(jià)值，素質(zhì)訓(xùn)練是進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要善于結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)開展適合強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。通過訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)化技能，從而可以最大限度提升學(xué)生身體素質(zhì)和能力，從而體育成績(jī)得以提升?，F(xiàn)在初中田徑運(yùn)動(dòng)中力量體能訓(xùn)練的不多，所以本文將力量訓(xùn)練融入其中，提出有效解決對(duì)策，不斷提升學(xué)生身體素質(zhì)和能力，避免在實(shí)際操作中出現(xiàn)不必要問題，影響學(xué)生發(fā)展。

一、初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練方式

1.動(dòng)力性訓(xùn)練

通過提升運(yùn)動(dòng)過程中阻力，那么運(yùn)動(dòng)員的力量便能夠得以提升，重復(fù)次數(shù)運(yùn)動(dòng)員的阻力則會(huì)增強(qiáng)，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積和耐力。在剛剛接觸訓(xùn)練期間會(huì)提升力量，則有人認(rèn)為是三組4RM和8RM的方式運(yùn)動(dòng)員力量提升最快，（RM是疲勞前結(jié)合重復(fù)次數(shù)達(dá)到最大重量）。

2.靜力性訓(xùn)練

要求運(yùn)動(dòng)員身體維持在一個(gè)固定位置上，使得力量達(dá)到最大時(shí)維持八到十秒，維持到堅(jiān)持次數(shù)就可以提升力量，出現(xiàn)過很多人員對(duì)靜力訓(xùn)練進(jìn)行研究國，具體比較如下：

第一，動(dòng)力性訓(xùn)練可以快速提升力量，進(jìn)而使其發(fā)展為動(dòng)力性力量，靜力訓(xùn)練則可以轉(zhuǎn)化為靜力性力量^[1]。

第二，動(dòng)力性訓(xùn)練能夠使得人體全部動(dòng)作力量全部得以提升和發(fā)展，而靜力性訓(xùn)練不需要變化位置，是在特定位置上完成的訓(xùn)練。

第三，動(dòng)力性訓(xùn)練可以更好地發(fā)展人體肌肉，使得人體肌肉橫截面和毛細(xì)血管網(wǎng)得到發(fā)展。

第四，動(dòng)力性訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的協(xié)調(diào)性，使得運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)展，

第五，靜力性訓(xùn)練更加節(jié)省時(shí)間，在整個(gè)訓(xùn)練期間使用的器械也是最少的。

3.等動(dòng)訓(xùn)練

借助對(duì)練習(xí)器對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練。等動(dòng)訓(xùn)練器的結(jié)構(gòu)就是一個(gè)離心制動(dòng)器上存在一個(gè)尼龍繩，因?yàn)殡x心運(yùn)動(dòng)原因?qū)K進(jìn)行牽動(dòng)^[2]。運(yùn)動(dòng)員使用的阻力越大，那么器械產(chǎn)生的阻力就越大人體關(guān)節(jié)活動(dòng)期間，在整個(gè)領(lǐng)域內(nèi)肌肉活動(dòng)力量是存在差距的。

4.超等長(zhǎng)訓(xùn)練

肌肉向心收縮力量大于外力時(shí)候，肌肉收縮將會(huì)縮短，一旦在一個(gè)肌肉上進(jìn)行離心收縮情況時(shí)，肌肉收縮肌肉時(shí)間便會(huì)加長(zhǎng)，從而使得運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后可以發(fā)揮更大力量，此種形式叫超等長(zhǎng)訓(xùn)練。

二、初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)以及途徑

1.遵循循序漸進(jìn)訓(xùn)練

循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則和超負(fù)荷訓(xùn)練是存在一定關(guān)系的，循序漸進(jìn)就是在運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練中逐漸增加負(fù)荷和力量，在增加負(fù)荷期間要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能基本狀態(tài)，進(jìn)而避免在訓(xùn)練期間出現(xiàn)損傷和過度訓(xùn)練情況^[3]。初中田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練一定要結(jié)合上述原則有效進(jìn)行，不能著急，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，一生都無法在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上比賽，并且不遵循原則進(jìn)行的訓(xùn)練會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心產(chǎn)生心理恐懼和陰影。因此為避免在力量體能訓(xùn)練中出現(xiàn)此種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員一定要遵循相關(guān)原則開展合理化訓(xùn)練，按照一定原則開展力量體能訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸增強(qiáng)初中運(yùn)動(dòng)員肌肉力量。

2.遵循可逆性訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的獲取以及訓(xùn)練是可逆性的力量會(huì)發(fā)生衰退，那么肌肉就會(huì)變小，骨骼和肌纖維之間的連接點(diǎn)就會(huì)變得非常弱，運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，在初中期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)退縮和偷懶情況，教師和家長(zhǎng)一定要經(jīng)常和學(xué)生進(jìn)行溝通和互動(dòng)，通過心理安慰以及營(yíng)養(yǎng)支持作為學(xué)生積極運(yùn)動(dòng)的輔助，進(jìn)而不斷增強(qiáng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志力^[4]。

3.區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員自身天賦和條件是不同的，所以針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員要制定不同訓(xùn)練計(jì)劃，一些運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間需要充足休息，還有一些運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)則需要一個(gè)部位的訓(xùn)練。還存在一些受過傷的人員，也有自身可以承受很大符合的運(yùn)動(dòng)員等。所以教師要結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃制定符合學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，充分考慮學(xué)生個(gè)體化差異，在訓(xùn)練期間要結(jié)合一定組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行，給予合理化指導(dǎo)，提升訓(xùn)練效果^[5]。

4.遵循練習(xí)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練需要使用運(yùn)動(dòng)員大量肌肉群，訓(xùn)練過程是非常復(fù)雜的，大肌肉群的合理訓(xùn)練一定要安排在開始不菲，一般訓(xùn)練的基本順序是全身訓(xùn)練，下肢多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，小肢體單關(guān)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練以及上肢多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，還有一個(gè)就是上至單關(guān)節(jié)的合理訓(xùn)練。

5.肌肉平衡發(fā)展的訓(xùn)練

肌肉平衡訓(xùn)練原則是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)展情況進(jìn)行，一旦無法遵循主要內(nèi)容，那么肌肉就會(huì)過度發(fā)展，從而使得肌肉發(fā)展不夠平衡，從而使得人員內(nèi)在關(guān)節(jié)出現(xiàn)不穩(wěn)固現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。肌肉平衡發(fā)展一般是側(cè)肌群（四頭肌等）的比，合適比例計(jì)算出來后依舊存在一定爭(zhēng)議，此種比例是多種因素導(dǎo)致的，對(duì)肌肉測(cè)試類型以及收縮速度等進(jìn)行分析，最主要的工作救贖周圍肌肉無法深度發(fā)展。

結(jié)語

總而言之，初中階段是田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的主要時(shí)期，恰當(dāng)?shù)奶飶竭\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加護(hù)，便于提升田徑運(yùn)動(dòng)員綜合能力和成績(jī)，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展具有一定價(jià)值。不過，不適度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)對(duì)學(xué)生造成一定影響，從而使得運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)傷害，影響運(yùn)動(dòng)員前途。因此在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。教師要善于觀察和分析，制定合理化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提升力量體能訓(xùn)練價(jià)值，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量體能訓(xùn)練興趣，降低在訓(xùn)練之中出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，從而嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員氣管以及系統(tǒng)發(fā)展分技能，為運(yùn)動(dòng)員更好發(fā)展奠定基礎(chǔ)，使其在未來可以營(yíng)造更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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[4]顏志雄.初中田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練策略探討[J].體育時(shí)空，2017（11）.

[5]暢鵬.關(guān)于田徑核心力量訓(xùn)練的分析[J].當(dāng)代體育科技，2017（15）.