積極減壓，構(gòu)筑學(xué)生心理“防疫墻”

王方全

新春伊始，一場突如其來的疫情打亂了學(xué)生的寒假生活。各種關(guān)于疫情的報道與討論，以及交通管制和居家隔離等營造的緊張氣氛給學(xué)生帶來了一定的心理壓力。此時，班主任要積極主動指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適，減輕疫情給學(xué)生帶來的心理壓力。

完善學(xué)生對疫情的認(rèn)知

當(dāng)前的疫情之所以會給學(xué)生帶來一定的心理壓力，很大程度上是因?yàn)閷W(xué)生對疫情缺乏充分認(rèn)知。面對來勢洶洶的病毒，由于缺乏相關(guān)的認(rèn)知以及心理準(zhǔn)備，一些學(xué)生因此過度敏感、焦慮不安，甚至產(chǎn)生恐慌。班主任要通過多種方式給學(xué)生傳遞關(guān)于疫情和病毒的知識，豐富完善學(xué)生認(rèn)知。這樣，既可以讓學(xué)生避免因認(rèn)知缺失而產(chǎn)生不必要的焦慮、恐慌，減輕心理壓力，也可以避免學(xué)生因無知而漠視和無所畏懼，有利于疫情的防控。同時，班主任還要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會過濾關(guān)于疫情的信息。當(dāng)學(xué)生面對大量信息的時候，會因無法正確識別和選擇而顯得無所適從，從而產(chǎn)生心理壓力。班主任要引導(dǎo)學(xué)生對有關(guān)疫情的各種信息進(jìn)行過濾和篩選，多關(guān)注官方信息，多關(guān)注信息中積極、樂觀的方面，從而減輕心理壓力。

指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適

疫情給學(xué)生帶來的心理壓力主要有緊張、焦慮、畏懼等。因此，班主任要指導(dǎo)學(xué)生采用多種方式進(jìn)行心理調(diào)適。首先是轉(zhuǎn)移注意力。對抗焦慮、恐慌等心理不適最有效的方法就是轉(zhuǎn)移注意力。班主任要引導(dǎo)學(xué)生將時間和精力用于做有價值有意義的事情，例如，讓學(xué)生觀看喜歡的電影電視劇，并寫下觀后感，閱讀一本好書等，或者讓學(xué)生專注于學(xué)習(xí)活動。其次，要鼓勵學(xué)生宣泄壓力。班主任要鼓勵學(xué)生通過多種方式宣泄壓力，例如，積極與家人或朋友進(jìn)行交流，訴說自己的想法和感受，尋求家人或朋友的理解與支持，獲得更多安全感，消除緊張、恐慌等情緒。

增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)勝疫情的信心

信心也是一種力量，有了信心才能夠戰(zhàn)勝困難。面對疫情，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心也是非常重要的。首先，班主任要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的聯(lián)想或預(yù)期，增強(qiáng)防疫信心。當(dāng)疫情嚴(yán)重時，學(xué)生可能會形成聯(lián)想怪圈或不正確的預(yù)測，即對事情結(jié)果的聯(lián)想或預(yù)測是單一的、消極的，甚至片面夸大消極結(jié)果的可能性，感覺自己很渺小很無力，否定自我。進(jìn)行積極的聯(lián)想、預(yù)測好的結(jié)果可以增強(qiáng)信心，在一定程度上減輕心理壓力。為此，班主任要引導(dǎo)學(xué)生凡事要往好的方面想，要相信現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的力量，相信政府和醫(yī)務(wù)人員，確信事情總會出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)和改變。其次，要增強(qiáng)學(xué)生抵御病毒的勇氣和信心，引導(dǎo)學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉。同時，還應(yīng)要求學(xué)生保持良好的作息習(xí)慣，注意個人衛(wèi)生，勤洗手，出門戴口罩，加強(qiáng)自我防護(hù)。通過這些措施來增強(qiáng)學(xué)生抵御病毒的勇氣和信心，也能幫助學(xué)生減輕心理壓力。

總之，面對疫情，班主任要積極行動起來，關(guān)注學(xué)生心理健康，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適，減輕學(xué)生心理壓力，構(gòu)筑學(xué)生心理“防疫墻”。

（作者單位：四川省成都市武侯區(qū)教育科學(xué)發(fā)展研究院）

責(zé)任編輯? 陳建軍