小學(xué)生800米訓(xùn)練方法實(shí)踐與思考

閆炳儒

摘 要：隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，學(xué)生的成績高低夜景不是評(píng)價(jià)學(xué)生的唯一途徑，德、智、體、美、勞全面發(fā)展才是新時(shí)期教育工作者的教學(xué)任務(wù)和最終目的。為此，小學(xué)體育這一科目逐漸被教育工作者和學(xué)生所重視，短跑成為小學(xué)生體育課上的基礎(chǔ)訓(xùn)練。本文針對小學(xué)生800米的訓(xùn)練方法展開討論，主要從立足學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展，制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃、關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容、重視訓(xùn)練注意事項(xiàng)，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)等三個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)闡述。為小學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展做出科學(xué)合理的規(guī)劃。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;800米訓(xùn)練方法;探索與思考

在小學(xué)體育課上的800米短跑是學(xué)生發(fā)展自體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，教師通過訓(xùn)練小學(xué)生的800米短跑，充分地考慮到小學(xué)生的身體發(fā)育情況，有效的鍛煉小學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)小學(xué)生的肌肉力量，同時(shí)培養(yǎng)小學(xué)生在運(yùn)用過程中的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性以及反應(yīng)能力，這最大程度的提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，為小學(xué)生未來學(xué)習(xí)生活打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為此，教師要不斷地探索與思考小學(xué)生800米的訓(xùn)練方法，為小學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展做出科學(xué)合理的規(guī)劃。

一、立足學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展，制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃

800米的短跑訓(xùn)練在小學(xué)體育中是一個(gè)相對來說比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)體系，在進(jìn)行這樣的短跑訓(xùn)練時(shí)，教師要立足于學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展，遵守小學(xué)階段學(xué)生身體生長發(fā)育的特征和規(guī)律，因材施教，為學(xué)生制定合適、科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生的特長和優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)的參加教師的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練中持續(xù)不斷的進(jìn)步和發(fā)展。

例如，教師可以在800米跑步之前，首先帶領(lǐng)學(xué)生展開一些熱身游戲，在游戲中帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行伸展運(yùn)用、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、手腕、腳腕的拉伸等，讓學(xué)生的身體充分的舒緩開來，保證學(xué)生在800米跑步過程中不會(huì)出現(xiàn)緊急的危險(xiǎn)或者情況，也一定程度上集中了學(xué)生的注意力，讓這個(gè)短跑訓(xùn)練不那么枯燥乏味。

其次，教師可以給學(xué)生分組，把全班學(xué)生平均的分成四個(gè)小組，一個(gè)小組跑完之后下一個(gè)小組再接著跑，這樣小組學(xué)生之間會(huì)形成一個(gè)良性的競爭，學(xué)生也不會(huì)出現(xiàn)打退堂鼓不敢跑的情況。小學(xué)生的意志力相對成年人而言比較差，教師制定這樣適合學(xué)生身體素質(zhì)和心理特征的訓(xùn)練計(jì)劃，更能幫助學(xué)生長遠(yuǎn)的發(fā)展和進(jìn)步。

二、關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容

小學(xué)階段的體育訓(xùn)練不同于高年級(jí)的體育運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)階段教師需要第一時(shí)間關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化學(xué)生跑步的訓(xùn)練，安排一些適合小學(xué)階段學(xué)生的速度、耐力、節(jié)奏的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，讓小學(xué)生的短跑技術(shù)更加完善。

例如，教師可以選擇一些有針對性的跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)、單腳跳、蛙跳等訓(xùn)練小環(huán)節(jié)，每組十個(gè)動(dòng)作，每個(gè)環(huán)節(jié)十組，每節(jié)課挑選兩個(gè)環(huán)節(jié)，這樣在符合小學(xué)生身體素質(zhì)的情況下，充分地鍛煉小學(xué)生在800米短跑過程中的彈跳能力和爆發(fā)能力。

教師也可以把男生和女生的訓(xùn)練內(nèi)容分開，每節(jié)課讓男生做二十個(gè)俯臥撐，讓女生做二十個(gè)仰臥起坐，這充分的考慮到了男生和女生不同的身體素質(zhì)，同時(shí)還鍛煉了腰腹力量和上肢力量，這樣學(xué)生在進(jìn)行800米跑步時(shí)就可以運(yùn)用到在平時(shí)訓(xùn)練得到的力量，跑步的過程相對而言就會(huì)輕松很多。教師還可以在訓(xùn)練過程中讓學(xué)生反復(fù)展開五十米、一百米、三百米中的加速跑、上坡跑、來回跑等訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生在這樣形式多樣的短跑練習(xí)中強(qiáng)化跑步的速度、耐力和節(jié)奏。在這個(gè)過程中，教師要充分根據(jù)小學(xué)生不同的身體素質(zhì)，從而給學(xué)生提出不同的要求，讓學(xué)生在能力范圍內(nèi)展開短跑訓(xùn)練。

三、重視訓(xùn)練注意事項(xiàng)，加強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)

學(xué)生在小學(xué)階段的身體和心理有處在生長發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生可塑性十分可觀，但是骨骼發(fā)育不完善也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)過度疲勞，損害心理或者身體的發(fā)育。因此教師在進(jìn)行小學(xué)生800米的短跑訓(xùn)練過程中，要重視訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，關(guān)注學(xué)生的意志力和身體情況，以加強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)為最終的訓(xùn)練目的。

例如，教師在800米短跑訓(xùn)練時(shí)要在符合小學(xué)生身體健康的情況下，嚴(yán)格地要求學(xué)生，給學(xué)生增加一定的壓力和動(dòng)力。在學(xué)生做跑前訓(xùn)練，如高抬腿跳時(shí)，很多學(xué)生都堅(jiān)持不下來，此時(shí)，教師要嚴(yán)格給學(xué)生提出要求：沒有按照規(guī)范做高抬腿跳的學(xué)生加十個(gè)，沒有做完就休息的學(xué)生加一組高抬腿，這樣教師就會(huì)潛移默化的加強(qiáng)學(xué)生的意志力和耐力。同時(shí)，在每次完成800米的短跑訓(xùn)練之后，教師不要讓學(xué)生迅速的坐下休息，而要重視整理活動(dòng)，讓學(xué)生在跑完800米之后及時(shí)的進(jìn)行韌帶的拉伸，這樣可以有效預(yù)防學(xué)生韌帶拉傷，同時(shí)鍛煉學(xué)生的柔韌性，對學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)百利而無一害。

四、總結(jié)

教師在針對小學(xué)生800米的訓(xùn)練過程中，要立足于學(xué)生長遠(yuǎn)的發(fā)展，制定適合學(xué)生在小學(xué)階段身體素質(zhì)和發(fā)育情況的訓(xùn)練計(jì)劃，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，同時(shí)重視體育訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)，加強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)，為小學(xué)生未來的體育訓(xùn)練和素質(zhì)發(fā)展做出基礎(chǔ)的努力，把學(xué)生培養(yǎng)成為一個(gè)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的綜合性人才。

參考文獻(xiàn)：

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