跑步前 要做哪些準(zhǔn)備

身心準(zhǔn)備

在進(jìn)行越野跑之前，首先要做好身體和心理上的準(zhǔn)備。在體能上，要具備持續(xù)奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設(shè)置，但如果你想進(jìn)行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續(xù)時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。心理上，要做好面對身體不適的準(zhǔn)備，入門越野跑者很容易發(fā)生腿部抽筋、體力透支、四肢刮傷等。但是，越野跑過程中如果體力不支，可以轉(zhuǎn)換為徒步。

補(bǔ)給

相比于馬拉松的補(bǔ)給，越野跑需要更多種類補(bǔ)給，除了能量膠之外，能量棒、小袋堅(jiān)果、榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至一些小零食。

裝備準(zhǔn)備

由于戶外補(bǔ)給以及個人安全等因素，越野新手應(yīng)盡可能準(zhǔn)備一些裝備。專業(yè)越野跑鞋，越野跑鞋與路跑鞋的不同點(diǎn)在于，增加了對腳的保護(hù)以及增大鞋底的抓地力。如果準(zhǔn)備跑山超過2小時，最好配備背包，帶上一些補(bǔ)給。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。此外，還可以準(zhǔn)備一頂空頂帽，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽檐可以保護(hù)跑者的面部不被植被劃傷，如今市面上的一些空頂帽還有吸汗導(dǎo)汗的功能。

登山杖

登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產(chǎn)生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進(jìn)行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前，調(diào)整好登山杖長度，學(xué)習(xí)登山杖上坡技巧，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。