越焦慮，越愛玩手機(jī)

楊劍蘭

相信很多人都存在這樣的心理：一開始玩手機(jī)只是想放松一下，可玩著玩著，就根本不想放下手機(jī)。為什么明知有工作和學(xué)習(xí)任務(wù)沒完成，卻還是想再玩一會兒？為什么明明很焦慮，但就是停不下來呢？

高焦慮人群更容易手機(jī)成癮

如今，當(dāng)我們受工作壓力困擾時，最常想到的減壓方法就是玩手機(jī)。英國德比大學(xué)研究人員在線調(diào)查640名13～69歲智能手機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)受情緒問題困擾的調(diào)查者容易把手機(jī)當(dāng)作放松手段，過度使用手機(jī)。焦慮程度越重，手機(jī)使用越多。因為手機(jī)提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實焦慮。

面對現(xiàn)實的工作任務(wù)，我們需要付出艱辛的努力。但手機(jī)世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗舍我其誰的成就感；只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點贊；只需15秒，就能在一個短視頻中滿足成功的幻想。

在手機(jī)提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價，便能得到滿足。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機(jī)成癮由此形成。

手機(jī)成癮與多巴胺有關(guān)

手機(jī)成癮跟酒精藥物等物質(zhì)成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關(guān)。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)，它讓人們不斷產(chǎn)生“再來一次”的期待，從而誘發(fā)成癮行為。

游戲里那些閃閃發(fā)光的金幣、歡快悅耳的聲效，短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動輒幾十上百人的關(guān)注，都讓大腦的多巴胺分泌激增。從前期的快樂滿足到戒斷焦慮，再到你無視現(xiàn)實沉迷手機(jī)，直至你控制不住自己，你被手機(jī)奴役了。沉迷手機(jī)的我們，看起來玩得很開心，實際卻成了手機(jī)的獵物，讓我們遠(yuǎn)離真實世界，活在失控、焦慮和孤獨之中。

停止手機(jī)依賴，過有意義的生活

玩手機(jī)并不能真正幫我們緩解現(xiàn)實焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。越焦慮越玩手機(jī)，越玩手機(jī)越焦慮，如果你不及時剎車，很容易形成惡性循環(huán)。

玩手機(jī)也并不能給我們帶來真正的快樂。相反，你通過手機(jī)獲得廉價且短暫的快樂之后，是深深的虛無感。人類是復(fù)雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。

當(dāng)你完成極富挑戰(zhàn)的工作任務(wù)時，你會感到由內(nèi)而外的滿足與充實，這時大腦分泌的是一種叫內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。內(nèi)啡肽與多巴胺不同之處，在于內(nèi)啡肽需要人們付出實際的努力才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的。當(dāng)你因為學(xué)業(yè)或工作的壓力，忍不住要拿起手機(jī)時，建議自己設(shè)置一個停止時鐘，防止成癮失控。

此外，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機(jī)的操作，能讓我們過得更健康、更充實。

（摘自《保健時報》）