25分鐘桑拿，相當(dāng)于騎行

王海洋

不僅國人愛洗桑拿，芬蘭人也對桑拿有一種獨(dú)特的“執(zhí)念”。近日，美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站總結(jié)了洗桑拿的6個益處。

1.相當(dāng)于有氧鍛煉。德國馬丁路德大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，蒸25分鐘的桑拿浴與中等強(qiáng)度運(yùn)動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升，與在中等強(qiáng)度下騎自行車效果相似。桑拿的熱氣對心臟施加了壓力，等同于有氧鍛煉。

2.對心理健康有益。東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，洗桑拿浴可以改善心臟自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，導(dǎo)致迷走神經(jīng)張力增加，交感神經(jīng)張力下降，這意味著身心能得到放松。此外，研究也證明，洗桑拿浴的次數(shù)多，將來患精神病的風(fēng)險低。

3.有助于控制血壓。東芬蘭大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周洗4～7次的男性患高血壓的風(fēng)險要低50%。這是因?yàn)?，洗桑拿時身體溫度上升，血管擴(kuò)張，能改善血管功能；洗桑拿出汗會失去部分體液，對降低血壓起一定的作用；洗桑拿后的身心放松感也能降低血壓。

4.增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。波蘭克拉科夫體育學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)，洗15分鐘的桑拿就能增加白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、中性粒細(xì)胞和嗜堿性粒細(xì)胞的數(shù)量，是免疫系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)的表現(xiàn)。

5.改善心臟功能。東芬蘭大學(xué)的研究人員對芬蘭男性進(jìn)行了長達(dá)20年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，洗桑拿的次數(shù)越多、時間越長，死于心血管疾病的可能性就越小。

6.降低卒中風(fēng)險。東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿浴的同齡人相比，每周洗4～7次的男女參與者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的風(fēng)險因素（如糖尿病、體重指數(shù)、飲酒和體力活動），這種相關(guān)性仍然存在。

（摘自《生命時報》）