增強免疫力，不妨這樣做

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一受涼就感冒，一吹風(fēng)就咳嗽，一開花就過敏……生活中，“免疫力”三個字時常會被提起。對人體來說，免疫力就是一道抵御疾病的屏障，是人體識別和消滅外來侵入的病毒、細菌等任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。

很多人在工作或者學(xué)習(xí)的時候經(jīng)常會感覺到非常疲勞，而且總是覺得沒有力氣，想要做一件事情往往還沒開始就感覺累得不想繼續(xù)干了。還有一部分青年人，生病是家常便飯，只要天氣稍稍變涼，就會感冒生病，而且還會反反復(fù)復(fù)，需要很長時間才會恢復(fù)……其實，這些都有可能是免疫力低下的信號。

是什么原因?qū)е铝嗣庖吡Φ拖履?？嬰兒自從母體分娩出后，6～7個月內(nèi)都會攜帶母體所賦予的天然抗體，加之很多孩子接受母乳喂養(yǎng)，又從母乳中獲得了豐富的免疫抗體，所以對一些病原體有足夠的抵抗力，不容易得病。但孩子長到六七個月后，胎兒期獲得的免疫抗體基本消耗殆盡，一些孩子又斷了奶，無法從母親那里獲得免疫抗體了，而此時他們的免疫功能還沒有健全，因此免疫能力就比較弱。

而對青年人來說，造成免疫力低下是多方面的，比如休息不好、營養(yǎng)缺失、情緒壓抑、缺乏運動等。睡眠是全身所有臟器在經(jīng)過一天的活動之后，進行休息的行為。如果得不到好的休息，自身的免疫力也無從提高。要想保證充足的睡眠時間，就需要糾正自己的不良作息時間，而要保障良好的睡眠質(zhì)量，則需要調(diào)整心態(tài)。

人體免疫力強，就不容易生病；免疫力低下，健康就容易出問題。所以多數(shù)人認為免疫力越強越好，其實，這是認識方面的誤區(qū)。血壓、血糖低了容易引起細菌和病毒感染，但太高也是病，對人體有害。免疫力也是這個道理，免疫反應(yīng)太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力應(yīng)該是在一個均衡的狀態(tài)，有良好的自我調(diào)節(jié)能力。

市面上一些商家經(jīng)常打著增強免疫力的旗號來銷售藥品和保健產(chǎn)品，目標人群是亞健康人群。但要提醒，如果不是十分必要，就應(yīng)堅決反對濫用藥物的行為，因為藥物對免疫系統(tǒng)的干擾很大，特別要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強免疫功能的保健品，因為沒有衡量標準，也沒有必要服用。另外，一些家長認為兒童免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，平時生活需要特別保護，但如果家長過度保護，孩子的機體免疫系統(tǒng)反而會變得脆弱，對成長不利。

一般來說，孩子出生后，從母體獲得的免疫力會逐漸減弱或消失，這時就必須適時地進行預(yù)防接種即計劃免疫，而這對孩子一生的健康至關(guān)重要。對于傳染病的威脅，只要體內(nèi)沒產(chǎn)生過相關(guān)抗體的人，任何年齡階段都可能受到感染。接種疫苗后，在孩子體內(nèi)產(chǎn)生的相應(yīng)抗體會針對性地起到預(yù)防疾病的作用。有的抗體逐漸減弱或消失，從而對相應(yīng)疾病的預(yù)防作用降低，需要加強，而成人接種疫苗就是對兒童時期接種疫苗作用的加強。除此以外，還增強了接種者對流行期傳染病的抵抗力和免疫力。但是成人接種疫苗也并不是多多益善，通常主要選擇接種一些較易感染、流行疾病疫苗，如每年在流感爆發(fā)期接種流感疫苗等?？傊瑹o論是新生兒還是成人，都需要有計劃地接種疫苗，分階段有步驟地增強對某些病毒的抗體來預(yù)防疾病。另外，接種疫苗一定要到正規(guī)預(yù)防接種單位，以保證疫苗的質(zhì)量和效果。

提高免疫力除了借助接種疫苗外，更要注意生活規(guī)律、均衡營養(yǎng)和鍛煉身體，保持健康的生活方式。

第一，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。睡覺是恢復(fù)體力的最好方法，熬夜和久睡都會導(dǎo)致疲勞，精神不振，思考能力、警覺力、判斷力下降，免疫力也會跟著下降。同時，由于作息時間突變引起的生物鐘不穩(wěn)定也會造成內(nèi)分泌紊亂和抵抗力下降。

第二，一日三餐要定時定量，不能漏吃也不能暴飲暴食。平時要注意均衡攝取營養(yǎng)，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化。免疫系統(tǒng)中的免疫細胞主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，可以從飲食中攝取能被機體最高程度利用的蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品以及黃豆制品。平時還可以多吃一些補充維生素的食物，使身體中的營養(yǎng)成分充足，才能對各個器官起到一定的養(yǎng)護功效，以提升免疫力。

第三，長期堅持適量運動也很重要。每天保障一定的運動量，不僅能提高自己的免疫力，還能保持自己的體能狀態(tài)，延緩衰老。但一定要掌握好“度”，因為過量的運動反而會讓人體勞累，使免疫力下降。

第四，曬太陽。很多人都怕曬，認為曬黑了可能會影響外表，同時也害怕紫外線對人體的傷害。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服且較為溫和的。

第五，保持樂觀的心態(tài)。壓抑、悲傷等消極情緒會引起生理功能紊亂，樂觀開朗的情緒能使人抵抗力增強。

編輯 朱庭萱