冬日抑郁？曬曬太陽(yáng)吧

圖/東方IC

太陽(yáng)是冬天最珍貴的禮物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)：在所有的天氣現(xiàn)象中，陽(yáng)光和人的精神健康的聯(lián)系是最為緊密的，它讓人高興起來。

尤其是在冬日，溫暖的陽(yáng)光真是讓人心情大好。電影《英國(guó)病人》里，男主角得了抑郁癥，英國(guó)本地醫(yī)生開的藥方是：去有陽(yáng)光的地方曬太陽(yáng)。

每年冬天一來，不少人會(huì)有一種打不起精神、心情郁悶的感覺。

對(duì)很多人來講，“悲秋”的情緒會(huì)延伸到冬季。

冬季抑郁，也稱為“季節(jié)性情緒紊亂（seasonal affective disorder）”，它的英文簡(jiǎn)寫，恰好是悲傷這個(gè)單詞——sad。

對(duì)科學(xué)研究者來講，sad至今仍舊是一個(gè)神秘的問題。很多因素會(huì)影響人們?cè)诙斓那榫w，比如基因及大腦中化學(xué)物質(zhì)，甚至有科學(xué)家提出，因?yàn)榇禾鞎r(shí)，空氣中充滿了高密度的負(fù)離子，但是冬天就沒有這樣的環(huán)境了。

“不是所有的sad的患者都會(huì)表現(xiàn)出最嚴(yán)重的癥狀。冬季抑郁，是有一個(gè)光譜范圍的?！备鐐惐葋喆髮W(xué)醫(yī)學(xué)中心的邁克爾·特爾曼博士認(rèn)為，有的人可能并沒有感到抑郁的程度，可能就是起床困難，白天無緣無故就難受了，或者會(huì)強(qiáng)迫性地過度進(jìn)食。比如，中午明明已經(jīng)吃飽了，你是否還會(huì)覺得心里不得勁兒，又開始吃餅干糖果？

所以sad距離每個(gè)人可能都不太遠(yuǎn)。怎么辦？

也不要慌?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)：有sad的人，有一點(diǎn)共性——他們對(duì)光線特別敏感，或者常常是缺乏光照的人。

這些癥狀，都可以用明媚的陽(yáng)光來治療。

美國(guó)俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)學(xué)者阿爾弗雷德·路易認(rèn)為，sad可能是由于人的生物鐘對(duì)時(shí)間變化的不適應(yīng)所導(dǎo)致：墻上的時(shí)鐘告訴你該起床了，可是你體內(nèi)的時(shí)鐘認(rèn)為你應(yīng)該賴著，所以強(qiáng)烈的光線，能夠重置你的生物鐘。

陽(yáng)光對(duì)sad的緩解，已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明?！暗敲總€(gè)人的方案不一樣?！卑柛ダ椎隆ぢ芬渍J(rèn)為，對(duì)這個(gè)人群來說，不光是曬太陽(yáng)的問題，還講究曬太陽(yáng)的時(shí)間。

“對(duì)‘夜貓子’來講，太早曬太陽(yáng)，可能會(huì)加重sad的癥狀。”邁克爾·特爾曼表示，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以既促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。

美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生中心研究員歐姆·韋爾提出了另一種對(duì)sad的解釋：“原因在于褪黑素?！?/p>

當(dāng)大腦的松果體產(chǎn)生大量褪黑素的時(shí)候，我們就會(huì)感到困倦。

在冬季，動(dòng)物會(huì)比平常分泌更多的褪黑素，有的索性睡一個(gè)冬天。歐姆·韋爾發(fā)現(xiàn)，有一群人也是一樣的，即那些患有sad的人。

光線治療的方法，仍然是有用的?！耙?yàn)楣饩€控制著褪黑素的水平?！?歐姆·韋爾說?！?/p>

延伸閱讀

對(duì)抗抑郁，食物助力

除了營(yíng)養(yǎng)美味，有些食物在緩解情緒、對(duì)抗抑郁方面也能起到一定作用。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”就刊文總結(jié)了“有助對(duì)抗抑郁的食物”。

牛奶。它是維生素D的良好來源。如果體內(nèi)的維生素D含量很低，可能導(dǎo)致抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素D補(bǔ)充劑的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低。

雞肉。雞肉含有用來制造血清素的色氨酸。血清素是大腦內(nèi)的一種化學(xué)物質(zhì)，有研究者認(rèn)為其在對(duì)抗抑郁中起到關(guān)鍵作用。

堅(jiān)果。這種零食富含硒，可以幫助保護(hù)身體免受自由基的傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏這種礦物質(zhì)的年輕人更容易抑郁。

胡蘿卜。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素可以降低抑郁水平，人們也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取胡蘿卜素。

綠葉蔬菜。它們富含葉酸，這是大腦細(xì)胞正常工作所必需的維生素，有助預(yù)防抑郁。

大馬哈魚。這種魚以及其他魚類，如鯡魚和金槍魚，富含多不飽和脂肪酸，其中 ω-3脂肪酸能影響與情緒有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì)。

冬日曬太陽(yáng)好處多

●曬太陽(yáng)能減肥

2018年3月，《自然》子刊《科學(xué)報(bào)告》上刊登了一篇論文，加拿大阿爾伯塔大學(xué)糖尿病研究所主任和藥理學(xué)教授Peter E. Light博士團(tuán)隊(duì)首次發(fā)現(xiàn)：人體皮下脂肪細(xì)胞，可以感受陽(yáng)光中藍(lán)光的刺激，主動(dòng)排出脂質(zhì)、促進(jìn)脂質(zhì)燃燒，減少脂肪儲(chǔ)存并顯著縮小脂肪細(xì)胞大小。

意思就是：曬太陽(yáng)能減肥。

人體內(nèi)有棕色和白色兩種脂肪。如果從減肥的角度說，白色脂肪儲(chǔ)存大量的脂肪分子；棕色脂肪相反，它們的功能是燃燒和消耗白色脂肪，轉(zhuǎn)化成能量。

Light的研究發(fā)現(xiàn)了激活白色脂肪自我消耗的通路——曬太陽(yáng)。

“當(dāng)太陽(yáng)光中的短波藍(lán)光穿透皮膚，并照射皮下（白色）脂肪細(xì)胞時(shí)，細(xì)胞中儲(chǔ)存脂肪的脂滴，會(huì)變小并被排出脂肪細(xì)胞?！盠ight說，“這種情況下，我們的脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存的脂肪會(huì)減少，所以人會(huì)瘦下來?！?/p>

通過將人體白色脂肪細(xì)胞連續(xù) 13天每天暴露在足夠強(qiáng)度的藍(lán)光下4小時(shí)，Light團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：相比于對(duì)照組處于黑暗條件下的脂肪細(xì)胞，實(shí)驗(yàn)組脂肪細(xì)胞脂滴的大小縮小了30%。

●能增強(qiáng)免疫力

冬季寒冷，氣溫多變，人很容易傷風(fēng)感冒。冬季經(jīng)常曬太陽(yáng)，可以增強(qiáng)人體免疫功能，提高抵御病毒的能力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。同時(shí)，可以增加紅血球和白血球的數(shù)量，提高肝臟功能進(jìn)而排除體內(nèi)毒素。

●舒經(jīng)活絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的道路，在病理因素的影響下，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血運(yùn)行發(fā)生障礙，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。當(dāng)人體感受外界的風(fēng)寒濕邪后，經(jīng)絡(luò)閉阻，則氣血運(yùn)行不暢。曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光曬到后背，能去除脾臟的寒氣，緩解了消化系統(tǒng)壓力，對(duì)通經(jīng)活絡(luò)有幫助。