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    心臟的八個守護(hù)神

    2020-04-19 10:03:30芮莉莉
    祝您健康·文摘版 2020年4期
    關(guān)鍵詞:有助番茄紅素堅果

    芮莉莉

    Ω-3脂肪酸

    藏身處:三文魚、沙丁魚、核桃等 Ω-3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸,有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病,保護(hù)心臟。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周通過吃1~2次魚攝取2克左右的Ω-3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險降低36%,并減少17%的死亡可能。

    藏身處:粗糧、堅果等 鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性,維持心臟彈性,預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā),鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明,膳食中供應(yīng)充足的鎂,對于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。

    維生素D

    藏身處:蘑菇、蛋類等 維生素D除了對骨骼健康有好處外,對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示,人體若缺乏維生素D,心臟病風(fēng)險會增加40%,死于心臟病的概率會高于81%。食物中的維生素D來源并不豐富,只有魚類(尤其是魚肝)、蘑菇、動物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來源。

    藏身處:種子、貝類食物等 鋅能幫助人體制造抗炎性細(xì)胞因子,跟Ω-3脂肪酸一樣,有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時,鋅也被證明對動脈有保護(hù)作用,有助預(yù)防冠狀動脈疾病,改善心臟功能。

    維生素C

    藏身處:獼猴桃、青椒等新鮮果蔬 維生素C是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,研究發(fā)現(xiàn),它有助降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)水平,同時提高高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)水平,飲食中維生素C攝入量高者,心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險會更小。維生素C的主要來源為新鮮果蔬。

    維生素E

    藏身處:堅果、種子等 維生素E也是一種強(qiáng)抗氧化劑,與維生素C一樣,它也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平,還可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和腦卒中的危險。各種堅果、種子均富含維生素E,水果中鱷梨的維生素E含量也很豐富,可以常吃。

    大蒜素

    藏身處:大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量,從而對血壓和心臟健康起到正面作用。需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì),碾碎后它們會互相接觸,從而形成具有保健作用的大蒜素。因此,大蒜最好搗碎成泥,先放置10~15分鐘后再吃,大蒜素的吸收效果更好,而煮熟得到的大蒜素很少。

    番茄紅素

    藏身處:番茄、西瓜等 番茄紅素是一種類胡蘿卜素,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,已被證實(shí)有助預(yù)防癌癥和心臟病。研究表明,人體脂肪組織中番茄紅素含量越高,得心梗的風(fēng)險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性,改善血管內(nèi)皮組織功能,防止動脈硬化。

    (摘自“人民健康網(wǎng)”)

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