如何化解負(fù)面情緒？

高勇

◢? 正確地認(rèn)識(shí)情緒

負(fù)面情緒的破壞性無疑是巨大的，情緒一旦發(fā)作起來，就像是洪水猛獸，可以摧毀自己并且波及他人。正是因?yàn)橐庾R(shí)到負(fù)面情緒可能帶來的不良后果，人們本能的反應(yīng)就是把它禁錮起來，讓它盡可能遠(yuǎn)離自己。也就是說，很多人認(rèn)為只有擺脫負(fù)面情緒，才是解決問題的正道。但這樣做效果如何呢？

負(fù)面情緒是有能量的，隔絕情緒可能帶來的極端后果是使人失去活力，最終導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。所以，雖然負(fù)面的情緒會(huì)帶來一些問題，會(huì)讓你痛苦，但是解決之道不是回避，不是遠(yuǎn)離它，而是面對(duì)它。

面對(duì)痛苦不是件容易的事，有些時(shí)候甚至?xí)屇惚陡屑灏竞屯纯?，但值得慶幸的是，多數(shù)情緒下這種痛苦只是暫時(shí)的。

受困于負(fù)面情緒中的人經(jīng)常會(huì)有兩種錯(cuò)誤的認(rèn)知。一種是認(rèn)為眼前痛苦會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，沒有盡頭，令人絕望。另一種是過分渲染痛苦帶給自己的影響，比如認(rèn)為自己無藥可救、無法解脫等。但實(shí)際上，這些絕大多數(shù)情況下都是你的臆想而已。

◢? 激發(fā)直面痛苦的勇氣

還記得那句名言嗎？世上沒有過不去的坎。所有看似不可逾越的坎，它的崩塌也可能只是在一瞬之間，快到你毫無防備。正如快樂是短暫的，痛苦也如是。

千萬不要低估自己的心理適應(yīng)能力，嘗試直面痛苦不失為一種不錯(cuò)的選擇，雖然過程肯定不會(huì)過于輕松，但正如精鋼出自千錘百煉一樣，只要你抗住壓力，學(xué)會(huì)接納所發(fā)生的一切，清楚地知道生活中必然有些問題是自己回避不了、解決不了的，再加上一點(diǎn)點(diǎn)耐心，那些沒來由的痛苦自然也會(huì)慢慢消失得無影無蹤。

當(dāng)你可以直面情緒，并學(xué)會(huì)接納的時(shí)候，就擺脫了情緒對(duì)你的束縛，并且擁有掌控情緒的能力。

◢? 化解負(fù)面情緒的3個(gè)方法

當(dāng)然，負(fù)面情緒的化解也需要一定的方法，你可以通過3個(gè)方面去進(jìn)行嘗試。

1找到自己心中的“情感開關(guān)”。每個(gè)人的開關(guān)都不盡相同，這和個(gè)人的過往經(jīng)歷有密切的關(guān)系。也許別人不經(jīng)意的一句話、一個(gè)表情、一個(gè)行為，會(huì)觸及你內(nèi)心最為痛苦的那個(gè)點(diǎn)，于是就暴跳如雷、做出過激的反應(yīng)。

此刻我們可以暗示自己，不要急著認(rèn)定是別人的錯(cuò)，因?yàn)閷?duì)方的言行可能只是一個(gè)偶然，真正讓自己爆發(fā)的可能是內(nèi)心儲(chǔ)存了太多不可觸碰的開關(guān)。也就是，治本的方法是，深入到自己的內(nèi)心，探索一下其中是否隱藏著某些未被意識(shí)到的情結(jié)。只有化解了自己的心結(jié)，內(nèi)心不那么敏感了，負(fù)面情緒才可能真正減少。

2要學(xué)會(huì)預(yù)測后果。有時(shí)候我們之所以一時(shí)沖動(dòng)，做出事后讓自己都匪夷所思的決定，很重要的一個(gè)原因就是自己對(duì)這件事的后果從未認(rèn)真考慮過。

這好比是駕駛汽車，新老司機(jī)相比較的話，老司機(jī)技術(shù)未必超越新手，但他會(huì)顯得更加穩(wěn)健，不會(huì)被諸如加塞等所謂的挑釁行為所影響。究其原因，是老司機(jī)們知道魯莽駕駛的危害，對(duì)一念之間的沖動(dòng)會(huì)造成什么樣的嚴(yán)重后果有清醒的認(rèn)知。

所以，當(dāng)你能明確地預(yù)測在什么情況下的什么行為會(huì)帶來什么樣的后果時(shí)，這種對(duì)結(jié)果的預(yù)測可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，并有助于做出更理智的決策或行為。

3學(xué)會(huì)為自己制定應(yīng)對(duì)手冊(cè)。當(dāng)你有一份在關(guān)鍵時(shí)刻能用更好方式應(yīng)對(duì)的妙招大全時(shí)，它可以使你有充分的時(shí)間來回顧自己的心路，這將大大提高你作為一名“忍者”的功力。比如你可以根據(jù)自己可能發(fā)生的狀況制定如下應(yīng)對(duì)措施：做選擇之前，回想一下以往遇到類似的事情時(shí)，有哪些失敗的教訓(xùn)，以及成功的經(jīng)驗(yàn)，然后讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn);當(dāng)你生氣、憤怒、害怕或受傷時(shí)，不要輕易做決定，試著放松心情，讓自己平靜下來，直至恢復(fù)理智;沖動(dòng)時(shí)，問自己兩個(gè)問題：“這樣做可能帶來的后果是我最期待的嗎？”“我是一個(gè)什么樣的人？”