探究武術(shù)套路運動員專項力量訓練策略

杜新杰

摘? 要：我國武術(shù)在發(fā)展的過程中取得了較好的成績，其中專項力量在武術(shù)套路訓練過程中扮演著較為重要的角色。本文首先分析了武術(shù)套路技術(shù)動作對力量的要求，其次探究武術(shù)套路技術(shù)動作對速度的要求，由此可以看出，武術(shù)套路動作中最為重要的是提升力量與速度，最后對武術(shù)專項力量訓練方法的執(zhí)行要求進行有效分析，著重探究了武術(shù)套路運動員專項力量訓練方法，提出幾點建議，僅供參考。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路? 專項力量訓練? 策略

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0186-02

武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育運動項目，是我國傳統(tǒng)體育文化，隨著我國在社會中的地位越來越重要，武術(shù)已經(jīng)成為國內(nèi)外體育比賽的項目之一，這在較大程度上可使我國武術(shù)套路發(fā)揚光大。其中，武術(shù)套路中較為重要的環(huán)節(jié)就是專項力訓練，也是研究者重點研究的課題。為此，武術(shù)套路運動員在訓練的過程中，需要采取有效的方法全面提升其專項力量，同時為我國武術(shù)套路未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

1? 武術(shù)套路技術(shù)動作對專項力量的要求

在進行武術(shù)套路訓練的過程中，對運動員自身的身體素質(zhì)有較高的要求，需要具有較強的爆發(fā)力。因武術(shù)每個套路有較強的連續(xù)性，有連續(xù)的攻擊與防守動作，所以，對于武術(shù)套路專項力量訓練具有較大的特殊性。此外，武術(shù)長拳內(nèi)的套路動作主要有彈腿沖拳、弓步?jīng)_拳以及仆步亮掌等動作，這些動作在一定程度上對肢體力量的協(xié)調(diào)性要求比較高。從南拳的角度進行分析，主要是以練坐樁為主，還包括跪樁、打沙袋及羅漢功等，這些主要是對上肢力量有較高要求，并且動作樸實、手法多變及結(jié)構(gòu)緊湊，常以聲助威，具有較強的技擊性。由此可以看出，武術(shù)套路不同對力量的要求也存在較大的差異。

由此可以看出，武術(shù)套路運動員在實際訓練的過程中，不同動作的乏力情況尤為重要，應(yīng)保證發(fā)力準確、快速及合理等，以此能夠有效體現(xiàn)出武術(shù)的爆發(fā)力，其中武術(shù)在發(fā)力過程中也需要遵循一定的順序：肢體力、脊柱力、丹田力以及整體勁力等[1]。

2? 武術(shù)套路技術(shù)動作對速度的要求

在進行無武術(shù)套路專項力量訓練的過程中，對力量的總體要求是需要有全身的爆發(fā)力以及腰部與腹部力量，但是由于武術(shù)動作具有較大的特殊性，其動作速度與專項力量有較高的要求。雖然力量越高，運動速度越快，但是武術(shù)套路中的一些動作在發(fā)力的過程中需要依靠力量來規(guī)范動作，并且在此基礎(chǔ)上還需要使用一定的技巧達到相應(yīng)的效果。此外，在武術(shù)套路動作中，由于套路拳法不同，使上下肢發(fā)力也有較大的不同，同時對腰部與腹部耐力也有較大的要求[2]。

3? 武術(shù)套路專項力量訓練策略

3.1 專項力量訓練的具體方法

武術(shù)套路運動員專項力量訓練過程過程中，腰腹訓練較為重要，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。（1）在力量訓練中，脊椎力量在其中尤為重要，其主要用力部位有腹外斜肌、腹直肌及斜方肌等，在訓練過程中一般情況下使用仰臥起坐轉(zhuǎn)體俯臥背起及負重轉(zhuǎn)體等方法。（2）上肢爆發(fā)力。一般情況下，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)中的用力肌肉有三角肌、肱三頭肌及胸大肌等，采用的主要訓練姿勢有平推、引體向上及臥推等方法。（3）下肢彈跳力。在進行下肢力量訓練的過程中，主要是進行下肢彈跳力的鍛煉，其用力部位主要有裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等，其中主要用力肌肉有臀大肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等，訓練方法一般情況下使用負重深蹲、負重足踵屈伸及半蹲跳起等方法。（4）器械套路力量。通過一定重量負荷的訓練方法完成組合與單獨的動作，在此過程中需要與運動器械進行有效的融合，通過相關(guān)器械訓練力度與速度。在進行全套動作訓練的過程中，主要是完成超負荷狀況下全套器械動作的力度和耐力。（5）拳術(shù)套路力量。在對拳術(shù)套路力量進行訓練的過程中，主要使用組合動作或者單個動作力度進行訓練，并且在此基礎(chǔ)上也可以使用負重法完成相關(guān)動作的訓練，從而有效提高拳術(shù)套路的動作力度和專項耐力[3]。

3.2 循環(huán)訓練法

循環(huán)訓練法實質(zhì)上是平常運動訓練方法，根據(jù)訓練任務(wù)，構(gòu)建有效的練習點與練習站，運動員需要根據(jù)有關(guān)規(guī)定、路線，循環(huán)完成不同站內(nèi)容及任務(wù)。循環(huán)訓練法在一定程度上是一些方法的綜合形式，具有較高的綜合性，此種方法有一定的趣味性，能夠有效提高運動員練習的積極性，以此能夠提升學生武術(shù)套路專項力量。

在對站數(shù)、練習內(nèi)容、負荷量度以及循環(huán)次數(shù)等內(nèi)容進行確定的過程中，需要根據(jù)訓練任務(wù)與對象水平進行有效確定。此外，在運用的過程中，需要注意的是站數(shù)在設(shè)定期間，應(yīng)根據(jù)實際需求而定，一般情況下安排10個左右，這在較大程度上能夠使訓練達到較好的效果，并且也具有較高的針對性[4]。

3.3 爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力主要是指訓練者在最短的時間內(nèi)使自身或者器械移動到最遠距離所發(fā)出的力量，想要完成大的爆發(fā)力，就需要增大肌肉的收縮力量和工作距離，以此有效縮短工作時間。所以，在訓練期間，應(yīng)通過和機械動作，在保持速度不變的同時，根據(jù)自身情況逐步增大負荷，這在較大程度上能夠提升肌肉收縮力量。在進行武術(shù)套路訓練的過程中，負重訓練尤為重要，連續(xù)完成同一個動作，發(fā)展肌肉的快速收縮能力和提高人體肌肉對動作的控制能力及適當?shù)姆潘赡芰Α?/p>

3.4 比賽訓練法

比賽訓練法主要是通過比賽的方式對遠動員實施有效的訓練，以此達到專項力量提升的目的，在比賽期間，需要根據(jù)運動員比賽情況采取合理的獎罰措施，這在較大程度上可有效激發(fā)運動員訓練積極性。在采用比賽訓練法進行訓練的過程中，獎罰方式主要是將運動員力量與速度作為有效的衡量標準，在比賽期間，輸?shù)囊环叫枰^續(xù)強化自身的速度與力量，獲勝的一方需要根據(jù)情況延長休息時間。比賽結(jié)束后，運動員需要在最短的時間內(nèi)進行柔韌性訓練，主要是因武術(shù)對柔韌性有較高的要求，以此對運動員壓力進行有效的緩解，以此使運動員從負荷與緊繃的情緒中恢復。

3.5 靜力與動力等訓練方法

專項力量訓練主要有以下3個方面。（1）靜力性力量訓練。平衡類訓練主要有提膝平衡、燕翅平衡及扣膝平衡等，時間一般情況下時間選擇為10s、30s、40s等;前舉腿、接側(cè)舉腿、接燕翅平衡時間為“3+3+3”或“5+5+8”s等。靜力性力量訓練與負重性力量訓練進行有效結(jié)合訓練方法為：兩手與兩腳進行負重，重量一般情況下以礦泉水或沙包的重要，并且根據(jù)身體素質(zhì)而定。（2）動力性力量訓練。拳術(shù)可以利用手和腳綁皮筋的牽拉和手腕、腳腕綁沙包的方式;器械同上的方法的同時加重器械的粗度和重量等等，來提高專項力量。（3）負重性力量訓練。針對某個技術(shù)動作有目的加強負重力量訓練。例如烏龍盤打，為加強臂膀和轉(zhuǎn)髖的力量和速度，可以拉皮筋練習等。

4? 結(jié)語

綜上所述，武術(shù)在發(fā)展的過程中，其專項力量與武術(shù)技術(shù)特點、運動員身體條件有較大的關(guān)系，因此在進行武術(shù)套路專項力量訓練的過程中，需要結(jié)合運動員自身的身體素質(zhì)進行針對性訓練，并結(jié)合力量訓練應(yīng)遵循的原則，進行有效的訓練，這在較大程度上能夠全面提高運動專項成績，為我國武術(shù)運動的未來發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻

[1] 雷茹，李德武.核心力量訓練在武術(shù)套路動作訓練中的應(yīng)用[J].體育世界：學術(shù)版，2017（7）：58-59.

[2] 劉薇.武術(shù)套路訓練中核心力量訓練的實驗研究[J].宿州教育學院學報，2018（3）：169-170.

[3] 鄧德林.武術(shù)套路核心力量訓練方法研究[J].當代體育科技，2017（18）：74-75.

[4] 蘇樹堅.武術(shù)項目力量訓練中的功能性力量訓練[J].當代體育科技，2017（21）：33-35.