淺析學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注意的問題

李庚

隨著素質(zhì)教育的不斷深入，田徑訓(xùn)練在學(xué)校體育中的地位也越來越突出。學(xué)生中蘊(yùn)藏著許多的優(yōu)秀體育后備人才，加強(qiáng)中小學(xué)生田徑訓(xùn)練，可為國家培養(yǎng)更多的體育人才。抓好中小學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平，是我們體育教師必須高度重視的問題。在平時(shí)的訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？我通過多年的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)小結(jié)出以下幾方面關(guān)于學(xué)校田徑訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題，與大家一起探討，不當(dāng)之處，還請指教。

一、做好學(xué)生的思想工作，針對性的進(jìn)行訓(xùn)練

當(dāng)前學(xué)校學(xué)生獨(dú)生子女較多，從小養(yǎng)成了衣來伸手飯來張口的習(xí)慣，特別不能吃苦耐勞，作為體育教師首先要選好材，提前給他們作好相應(yīng)的思想工作，讓他們深刻理解到田徑運(yùn)動(dòng)的樂趣。7—17歲年齡段是學(xué)習(xí)知識(shí)、掌握知識(shí)的最佳時(shí)期，也是身體機(jī)能、體能發(fā)展最快的時(shí)期，這一時(shí)期如果采用有針對性的訓(xùn)練學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)成績提高幅度較大的現(xiàn)象。在基層的訓(xùn)練中，有時(shí)往往急于求成，過早地追求年齡組的專項(xiàng)成績而拔苗助長，這對今后專項(xiàng)成績的提高很不利。如果在訓(xùn)練中，教師能根據(jù)學(xué)生的生理、心理、性別、年齡等不同的特點(diǎn)，同時(shí)緊抓各年齡階段各素質(zhì)發(fā)展的不同敏感期進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有組織的訓(xùn)練，且方法手段得當(dāng)，那么，對學(xué)生日后成才就可能收到事半功倍的效果。對中小學(xué)生的田徑訓(xùn)練，無論是初學(xué)者，還是有基礎(chǔ)的學(xué)生，訓(xùn)練中都要特別強(qiáng)調(diào)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，要嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，并貫穿始終。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到動(dòng)力定型的基礎(chǔ)上，要抓各技術(shù)之間的銜接訓(xùn)練，并更注意技術(shù)訓(xùn)練與意識(shí)培養(yǎng)相結(jié)合;技能和技巧相結(jié)合，在技能、技術(shù)、技巧和意識(shí)形態(tài)同步提高的基礎(chǔ)上更重視運(yùn)用能力的培養(yǎng)，最終達(dá)到自如地調(diào)節(jié)和運(yùn)用的目的。

二、提高學(xué)生訓(xùn)練的樂趣，多樣化的合理訓(xùn)練

由于田徑訓(xùn)練比較單調(diào)，如果單純重復(fù)跑、跳、投練習(xí)，久而久之，學(xué)生難免產(chǎn)生消極情緒。因此，教師要多動(dòng)腦筋，用形式多樣、趣味性強(qiáng)的練習(xí)方法和手段將耐力練習(xí)有機(jī)地貫穿于訓(xùn)練課中。如足球游戲、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戲、越野跑、中速往返跑等等，促使其耐力素質(zhì)自然、穩(wěn)定、持續(xù)地增長。田徑訓(xùn)練比起其他項(xiàng)目的訓(xùn)練較枯燥，注意力不能長時(shí)間集中，興趣容易轉(zhuǎn)移，在這樣的階段中就安排多樣化、有興趣的訓(xùn)練模式。

三、掌握好培養(yǎng)較好學(xué)生的心理素質(zhì)

在學(xué)校課余田徑訓(xùn)練中，許多教練員只注重學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，成績的高低，而忽視了另一個(gè)關(guān)鍵因素——心理素質(zhì)?？v觀國內(nèi)外重大比賽，由于運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)多種心理障礙而導(dǎo)致心理機(jī)能失常，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控，不能發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至失敗告終的事例屢見不鮮。對于訓(xùn)練的階段性來講，要求全面發(fā)展，注重柔韌性、協(xié)調(diào)性。根據(jù)少年階段的生理特征可塑性強(qiáng)，大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育及完善階段，此階段是各種技能形成最快的階段，也是技能儲(chǔ)備最容易增強(qiáng)的階段。

四、抓住身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

在不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長的速度不同。所謂身體素質(zhì)發(fā)展敏感期是指，身體素質(zhì)自然增長最快速的年齡階段。在這個(gè)階段，學(xué)生的可塑性最大。如果進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，會(huì)獲得明顯的效果。因此，我們在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。對在校學(xué)生，通常先從增加負(fù)荷量開始，當(dāng)他們產(chǎn)生一定的適應(yīng)后，再增加強(qiáng)度。當(dāng)增加負(fù)荷量的時(shí)候，安排的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)小一些;當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度的時(shí)候，安排的負(fù)荷量應(yīng)小一些。這樣，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度交替地不斷增加和下降，提高承受負(fù)荷能力。

五、科學(xué)地調(diào)整練習(xí)順序與間隔時(shí)間

只有在訓(xùn)練中合理安排練習(xí)順序和間隔，才能使身體機(jī)能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓(xùn)練效果。如在有氧耐力練習(xí)后進(jìn)行力量練習(xí)，就不能使人體能量物質(zhì)有效利用。應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)后先進(jìn)行力量練習(xí)，這時(shí)體內(nèi)能量物質(zhì)血糖的消耗，來自肌糖原和肝糖原儲(chǔ)備的分解。接著進(jìn)行有氧耐力練習(xí)，在糖原下降后機(jī)體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習(xí)的順序是：在準(zhǔn)備活動(dòng)后，靈活性和速度性練習(xí)在前，耐力練習(xí)在后;技術(shù)性練習(xí)在前，身體素質(zhì)練習(xí)在后;學(xué)習(xí)新技術(shù)的練習(xí)在前，復(fù)習(xí)鞏固性練習(xí)在后。同樣，我們運(yùn)用重復(fù)練習(xí)法進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，由于間隔時(shí)間過短，身體疲勞沒有消除，必然導(dǎo)致下次練習(xí)強(qiáng)度下降;或間隔時(shí)間過長，練習(xí)的興奮性將降低，這都不利于進(jìn)一步的練習(xí)。下面給出的是間隔時(shí)間對人體機(jī)能的影響，可作為安排訓(xùn)練時(shí)參考。在1至20秒很短的間隔時(shí)間內(nèi)，能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏，緩解緊張情緒;在30至60秒練習(xí)的間隔時(shí)間內(nèi)，能使運(yùn)動(dòng)員的心率下降很多，恢復(fù)部分肌肉疲勞;大強(qiáng)度負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)至少需要3至4分鐘的間隔時(shí)間;5至10分鐘的間隔時(shí)間能使運(yùn)動(dòng)員心率接近正常水平，多應(yīng)用于耐力訓(xùn)練;20至25分鐘較長的間歇時(shí)間，能使身體肌肉和內(nèi)臟器官系統(tǒng)機(jī)能充分恢復(fù)，心率趨于正常;2至12小時(shí)的恢復(fù)間隔常應(yīng)用在一天多次訓(xùn)練或比賽中;1至2天的恢復(fù)間隔能預(yù)防過度訓(xùn)練帶來的傷病，或準(zhǔn)備比賽的調(diào)整。

六、重視速度、運(yùn)動(dòng)拉伸訓(xùn)練

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)顯示了速度的重要性：像短跑強(qiáng)調(diào)不充分后蹬的快速擺動(dòng);長跑采用高步頻技術(shù);跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑;投擲則要求最后出手動(dòng)作盡量快，都強(qiáng)調(diào)了“快”字。田徑運(yùn)動(dòng)的成績主要取決于速度，這一點(diǎn)已經(jīng)越來越被人們所認(rèn)識(shí)。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個(gè)速度的含義包括：所有的訓(xùn)練內(nèi)容，如包括跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等，都應(yīng)該有速度的要求。例如：慢跑練習(xí)不能使任何一個(gè)徑賽項(xiàng)目成績提高;力量練習(xí)完成的動(dòng)作速率慢，幾乎沒有田賽項(xiàng)目需要這種能力。在校學(xué)生速度訓(xùn)練宜采用一些快速動(dòng)作練習(xí)。例如：對突然發(fā)出的信號(hào)快速應(yīng)答反應(yīng)動(dòng)作;短程追逐游戲、接力跑、追球跑;80米以內(nèi)的加速跑、間歇跑、行進(jìn)間跑;短距離斜坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑;快速跨步跳、單足跳、擺髖練習(xí)等。

當(dāng)然要全面提高學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)員的成績，是需要多方面的科學(xué)理論知識(shí)與實(shí)際行動(dòng)的負(fù)出，才有更好的收獲。