靜坐冥想好處多

沉思冥想有利于治療心血管疾病？美國(guó)雜志《時(shí)尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，一起來(lái)看看吧！

冥想有利于減輕壓力和焦慮感 通過冥想我們可以減輕來(lái)自生活各方面的壓力，以及由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時(shí)，只有靜下心來(lái)沉思片刻，才能意識(shí)到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時(shí)想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時(shí)再睜開眼睛。

冥想有利于睡眠 躺在床上卻毫無(wú)睡意時(shí)，不如嘗試一下冥想法。首先，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，別在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(dòng)（如看電視、做運(yùn)動(dòng)）。其次，要保證睡前3小時(shí)不進(jìn)食，這對(duì)于放松心態(tài)十分重要。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放松身體的各個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)，每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放松，心無(wú)雜念。這個(gè)練習(xí)可以幫助你進(jìn)入完全放松狀態(tài)，趕走白天的壓力并逐步進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。

冥想有利于增強(qiáng)記憶力和專注力 冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂，而只專注于當(dāng)前時(shí)刻，因此能防止思想過于跳脫而無(wú)法集中，使我們的思維高度集中于某一事物而增強(qiáng)對(duì)其的記憶。每天冥想10分鐘就可以達(dá)到增強(qiáng)記憶力和專注力的目的，可以通過網(wǎng)上提供的免費(fèi)視頻教程來(lái)引導(dǎo)自己進(jìn)入正確的冥想狀態(tài)。

冥想有利于心血管健康 哈佛大學(xué)研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯(lián)系，當(dāng)人們進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

為了保護(hù)心臟，不如嘗試一下結(jié)合了呼吸和心理鍛煉的放松運(yùn)動(dòng)吧！穿上舒適的服裝，將自己置身于安靜的環(huán)境，坐下來(lái)閉上雙眼，然后平靜地呼吸，將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動(dòng)作，想象一切煩惱都在遠(yuǎn)離自己。經(jīng)過幾年的冥想練習(xí)后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進(jìn)入冥想狀態(tài)。

冥想有利于增強(qiáng)免疫力 焦慮感會(huì)降低我們應(yīng)對(duì)逆境的能力，當(dāng)壓力積攢到一定程度時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生郁結(jié)之氣，而這些郁結(jié)之氣會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成損害，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)精神壓力過重時(shí)，不如停下腳步，在意識(shí)放空和平靜呼吸中找到自我價(jià)值，每天花幾分鐘專注于冥想，可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過一天。

（據(jù)《旅游時(shí)報(bào)》）