瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康影響的研究

王國(guó)超

摘? 要：瑜伽運(yùn)動(dòng)起源于印度，距今已有5000多年歷史，目前，“瑜伽熱”已風(fēng)靡全世界，甚至國(guó)內(nèi)的部分高校也相繼開設(shè)了瑜伽專業(yè)。隨著物質(zhì)生活水平的提升，人們?cè)谧非蠛拖硎艹湓５奈镔|(zhì)生活時(shí)，也將關(guān)注焦點(diǎn)逐步轉(zhuǎn)移到身體健康與身心健康上面，而據(jù)調(diào)查研究表明，瑜伽運(yùn)動(dòng)不但能夠提高人體的免疫力，而且對(duì)鍛煉身體的柔韌性、力量素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定具有顯著效果。因此，本文以國(guó)內(nèi)某高職院校瑜伽專業(yè)為例，采用文獻(xiàn)參考、專家咨詢、問(wèn)卷調(diào)查以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)的方法，圍繞瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行分析、研究。

關(guān)鍵詞：瑜伽? 大學(xué)生? 身心健康? 影響

中圖分類號(hào)：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（b）-0113-02

在我國(guó)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的興起時(shí)間較晚，但是，隨著瑜伽愛好者數(shù)量的逐年遞增，瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣普及率也逐年提高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)緩慢極限的姿勢(shì)，與伸展運(yùn)動(dòng)、自由呼吸、放松運(yùn)動(dòng)融為一體，既能夠塑造完善身形，也能夠緩解生活、工作和學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防各類疾病發(fā)揮著重要作用。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)一些高等體育院校以及高等職業(yè)院校紛紛開設(shè)了瑜伽專業(yè)，并從專業(yè)化視角對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位、立體式的教學(xué)訓(xùn)練，為培養(yǎng)“德、智、體、美”的全能型人才注入了生機(jī)與活力。

1? 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以國(guó)內(nèi)某高等職業(yè)院校瑜伽專業(yè)的186名學(xué)生為研究對(duì)象，其中女生170人，男生16人。由于瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌度要求較高，而大學(xué)生的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，尤其對(duì)男同學(xué)來(lái)說(shuō)，身體僵硬，骨骼堅(jiān)硬，與女同學(xué)相比，對(duì)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，難以掌握，因此，該校瑜伽系的女同學(xué)比例明顯高于男同學(xué)。

1.2 主要研究方法

此次調(diào)查研究采取的方法主要包括文獻(xiàn)參考法、專家咨詢法、問(wèn)卷調(diào)查法、對(duì)比分析法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

文獻(xiàn)參考法主要是在國(guó)內(nèi)比較知名的論文數(shù)據(jù)庫(kù)當(dāng)中輸入“瑜伽運(yùn)動(dòng)”“身心健康影響”的搜索關(guān)鍵詞，然后從CNKI（中國(guó)知網(wǎng)）、維普網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、百度學(xué)術(shù)等文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)當(dāng)中獲取文獻(xiàn)資料信息，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行收集和匯總，這種方法為研究調(diào)查過(guò)程提供了確鑿的理論依據(jù)[1]。

專家咨詢法主要是匯總“瑜伽給人的身心健康帶來(lái)的影響”方面的問(wèn)題，向國(guó)內(nèi)的瑜伽專業(yè)學(xué)者進(jìn)行咨詢，目前，我國(guó)的瑜伽專業(yè)人士一般集中在北京、上海、廣州、香港等大都市，因此，采取與專家在線通話的形式，咨詢?cè)撟h題的相關(guān)問(wèn)題。

問(wèn)卷調(diào)查法是事先設(shè)置一些與瑜伽相關(guān)的問(wèn)題，比如學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的看法、瑜伽運(yùn)動(dòng)是否能具有強(qiáng)身健體的作用及學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)可度等，將這些問(wèn)題統(tǒng)計(jì)匯總在一起，形成一份調(diào)查問(wèn)卷，發(fā)放到研究對(duì)象的手中。此次研究調(diào)查共發(fā)放問(wèn)卷186份，回收問(wèn)卷186份，問(wèn)卷有效率100%。

對(duì)比分析法是圍繞186名學(xué)生，針對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)開始前后，產(chǎn)生的身體以及心理變化進(jìn)行比對(duì)，然后利用《心理衛(wèi)生評(píng)定量表手冊(cè)》對(duì)結(jié)果進(jìn)行全面分析。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法主要是根據(jù)數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)原理，利用計(jì)算機(jī)系統(tǒng)中的統(tǒng)計(jì)分析軟件，對(duì)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)比對(duì)，而得出最后結(jié)論。

2? 調(diào)查結(jié)果與分析

2017—2018學(xué)年，該校瑜伽專業(yè)共安排了16周瑜伽課程，每周4次，其中2次為課堂理論授課，2次為課外瑜伽體位練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間為1.5h。該專業(yè)186名學(xué)生分別針對(duì)“調(diào)節(jié)身體姿態(tài)”“調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能與新陳代謝系統(tǒng)功能”及“調(diào)節(jié)身心健康”方面進(jìn)行了系統(tǒng)練習(xí)。

2.1 對(duì)大學(xué)生身體姿態(tài)的影響

身體姿態(tài)固定模式的形成需要經(jīng)過(guò)一段漫長(zhǎng)的時(shí)間，目前，在校大學(xué)生身體姿態(tài)的保持不容樂(lè)觀，尤其是大學(xué)生的脊柱，正處于鞏固發(fā)育期，如果長(zhǎng)期保持不良的坐姿、臥姿、站姿，就會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。而通過(guò)瑜伽體位法中的站、坐、跪、臥、仰、倒立等各種姿勢(shì)進(jìn)行彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、平穩(wěn)等運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善脊柱彎曲變形具有積極的促進(jìn)作用。比如瑜伽中的“駱駝式”“牛面式”等，能夠鍛煉脊柱的靈活性，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，而且能夠加快血液循環(huán)速度，對(duì)改善身體內(nèi)環(huán)境大有裨益。

在調(diào)查研究之前，事先對(duì)該校瑜伽專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行了摸排和情況了解，摸排結(jié)果顯示，該班186名學(xué)生均出現(xiàn)了不同程度的不良姿態(tài)，比如含胸、駝背、探脖、脊柱側(cè)彎、聳肩、腿形不正等，而借助于瑜伽運(yùn)動(dòng)中的體位訓(xùn)練，能夠有效改善這一狀況，還給學(xué)生一個(gè)健康的身體。

經(jīng)過(guò)16周的瑜伽課程學(xué)習(xí)和實(shí)地練習(xí)，該班學(xué)生的身體姿態(tài)存在的問(wèn)題得到切實(shí)改善，在練習(xí)瑜伽之前，身體姿態(tài)存在問(wèn)題的人數(shù)為36人，練習(xí)瑜伽之后，這一現(xiàn)象有了明顯變化，改善效果很好的人數(shù)為9人，改善比重占據(jù)25%;改善效果較好的人數(shù)為25人，改善比重占據(jù)69%;改善效果一般的人數(shù)為2人，改善比重占據(jù)6%。其中改善效果較好的人數(shù)比例占據(jù)了半數(shù)以上，而改善效果一般的人數(shù)比例只占據(jù)了少數(shù)。由此可見，瑜伽對(duì)身體肌肉以及韌帶具有伸拉舒展作用，在做各種瑜伽體位時(shí)，學(xué)生呼吸自然，身體的平穩(wěn)感與穩(wěn)定性均有提升，學(xué)生身體姿態(tài)也發(fā)生了明顯變化[2]。

2.2 對(duì)大學(xué)生臟器官及新陳代謝系統(tǒng)的影響

由于大學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能正于微妙的變化之中，無(wú)論從心理或者生理方面，日漸成熟，尤其對(duì)于女學(xué)生來(lái)說(shuō)，受到生理周期的影響，身體新陳代謝系統(tǒng)較男學(xué)生相比，更容易受到影響，引起新陳代謝功能紊亂的原因包括睡眠質(zhì)量不好、食欲不振、消化不良等。而通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以借助于體位練習(xí)，對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩、牽引、擠壓，使胃腸蠕動(dòng)能力提升，促使消化酶的正常分泌，比如“花環(huán)式”體位，就能夠有效改善學(xué)生消化不良的情況。另外，女學(xué)生通過(guò)“倒立式”或者“輪式”體位練習(xí)，能夠激發(fā)皮膚活性，使皮膚更富有彈性，改善身體與面部膚色。而“貓式”與“虎式”體位能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，滋養(yǎng)女學(xué)生的卵巢與子宮，有效預(yù)防婦科疾病。

通過(guò)分析調(diào)查，可以看出，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，睡眠不好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)的36.5%，而開展瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，改善率達(dá)到100%，其中改善效果很好的占據(jù)15%，改善效果較好的占據(jù)67%，改善效果一般的占據(jù)11%，同樣的，對(duì)便秘、消化不良、食欲不振、月經(jīng)不調(diào)以及皮膚粗糙的學(xué)生來(lái)說(shuō)，也收到了較好的改善效果，可見，瑜伽體位練習(xí)能夠有效改善學(xué)生的新陳代謝系統(tǒng)功能，患病的幾率也大幅下降。

2.3 對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

由于大學(xué)生學(xué)業(yè)、生活壓力大，身心健康極易受到負(fù)面影響，甚至有的大學(xué)生過(guò)早患上了抑郁癥，或者表現(xiàn)為抑郁癥前兆。而瑜伽運(yùn)動(dòng)中有一種調(diào)心方法，稱之為瑜伽冥想，這種特殊的思維訓(xùn)練方法，能夠使學(xué)生進(jìn)入到一種平靜而專注的冥想狀態(tài)，給學(xué)生帶來(lái)思維與心靈上的寧?kù)o，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，實(shí)現(xiàn)行動(dòng)與意念和諧統(tǒng)一具有正向促進(jìn)作用[3]。通過(guò)16周的瑜伽課程后，針對(duì)學(xué)生的心理健康進(jìn)行了測(cè)試，從測(cè)試結(jié)果來(lái)看，心理健康出現(xiàn)問(wèn)題的學(xué)生，各項(xiàng)因子分呈現(xiàn)出明顯的下降趨勢(shì)，接近于因子常態(tài)，學(xué)生的心理健康狀況得到有效改善，由此可見，瑜伽運(yùn)動(dòng)不但可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，而且也能夠調(diào)整人的心態(tài)，使學(xué)生能夠健康地生活和學(xué)習(xí)。

3? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)以上調(diào)查分析的方法，可以得出結(jié)論，瑜伽在改善學(xué)生的身體姿態(tài)、調(diào)節(jié)學(xué)生的內(nèi)臟器官與新陳代謝系統(tǒng)功能以及促進(jìn)學(xué)生心理健康方面效果顯著。隨著大學(xué)生思想意識(shí)的轉(zhuǎn)變，也開始逐步重視身體健康與身心健康，因此，瑜伽運(yùn)動(dòng)的受眾群體也必將越來(lái)越多。

參考文獻(xiàn)

[1] 張潔.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康影響的研究[J].體育風(fēng)尚，2018（2）：38.

[2] 張國(guó)清，蔡俊南.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身心健康影響的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2016，24（5）：13-15.

[3] 王嶸.瑜伽對(duì)大學(xué)生的身心健康影響研究[J].成都中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)：教育科學(xué)版，2015（1）：75-77.