淺談初中學(xué)生跨欄跑項目的有效訓(xùn)練方法

沈洪亦

廣州市從化區(qū)棋桿中學(xué)

初中學(xué)生正處在身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在進行跨欄跑運動時更應(yīng)當注重對身體綜合素質(zhì)的發(fā)展，初中體育教師應(yīng)當結(jié)合現(xiàn)實實際情況，使學(xué)生對跨欄跑項目的原理、技巧、方法進行有效的訓(xùn)練。與此同時，初中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)與反應(yīng)速度已經(jīng)和成年人基本無異，因此教師在實際訓(xùn)練過程中需要注重對運動員自身速度反應(yīng)進行有效的發(fā)展。

一、循序漸進的提升學(xué)生身體素質(zhì)

跨欄跑是一項具有一定難度節(jié)奏和動作美感的需要跨越障礙物的較為特殊的田徑跑步運動。為了使學(xué)生能夠有效完成跨欄跑，對學(xué)生的身體素質(zhì)提出了多方面較高的要求，例如速度、彈跳性、協(xié)調(diào)性、靈敏度、節(jié)奏感等方面，因此初中體育教師在開展針對初中學(xué)生跨欄跑的訓(xùn)練時，應(yīng)當注意結(jié)合學(xué)生的實際身體情況，適當提升學(xué)生的體能素質(zhì)和身體素質(zhì)等，以便能夠更好地掌握跨欄跑技術(shù)。 例如，教師可以采用循序漸進的教學(xué)方式，先對學(xué)生進行常規(guī)的跑步訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的速度與肺活量，然后再進行起跑、助跑的練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的靈敏度，然后在進行一些體能的訓(xùn)練，高抬腿、彈跳練習(xí)等等，使學(xué)生逐步學(xué)習(xí)和掌握跨欄跑的基礎(chǔ)技術(shù)，建立起相關(guān)跨欄跑技術(shù)的標準化的動作概念。與此同時，體育教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)當注意，在進行初期階段的跨欄跑技術(shù)練習(xí)時，需要結(jié)合初中學(xué)生的實際情況適當?shù)亟档陀?xùn)練的難度，在努力提升了學(xué)生的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上再逐漸加強訓(xùn)練的難度，確保學(xué)生能夠真正適應(yīng)和掌握跨欄跑這項運動的技能。

二、加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練

由于跨欄時需要越過很多障礙，對于身體的生理和心理尚處在發(fā)育階段的初中學(xué)生來說，一旦沒有正確的引導(dǎo)，在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)嚴重失誤，很容易造成心理的陰影，甚至?xí)绊懳磥淼挠?xùn)練和發(fā)展，因此心理訓(xùn)練對于跨欄跑運動員來說也有著至關(guān)重要的作用和影響。初中體育教師應(yīng)當明確這一點，將對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練貫穿于整個跨欄跑項目的訓(xùn)練過程中，以初中階段學(xué)生的身心發(fā)展特點為基礎(chǔ)，結(jié)合跨欄跑項目對初中學(xué)生的心理素質(zhì)進行有計劃、有重點的鍛煉。

例如，初中體育教師可以在實際訓(xùn)練過程中為學(xué)生播放相關(guān)跨欄跑項目的比賽視頻和影響資料或者是向?qū)W生展示相關(guān)的跨欄跑技術(shù)的圖片為學(xué)生詳細闡釋跨欄跑項目的運動特點和方法技巧，讓初中學(xué)生明確和理解跨欄跑的正確技術(shù)，從而減輕對跨欄項目的恐懼感。同時教師可以為學(xué)生闡釋優(yōu)秀的跨欄運動員的經(jīng)歷與榮譽，為學(xué)生展示進行跨欄跑訓(xùn)練的作用和價值，以此來端正學(xué)生對跨欄跑訓(xùn)練的態(tài)度，激發(fā)學(xué)生參與的積極性，并以此帶有一種責(zé)任感和使命感進而主動參與到跨欄跑訓(xùn)練之中。通過適當加大難度的訓(xùn)練，也磨練學(xué)生逐步形成堅持不懈、不輕易放棄的良好心理素質(zhì)。除此之外，教師還可以組織開展一些具有一定的競爭性和集體性的比賽活動，如展開小組比試等，讓學(xué)生在參與過程中培養(yǎng)起自身的良性競爭的心理，以及團隊協(xié)作敢于拼搏的良好精神品質(zhì)。

三、更新觀念激發(fā)學(xué)生興趣

素質(zhì)教育的發(fā)展不僅需要教師轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，創(chuàng)新教學(xué)方法，使學(xué)生能夠真正成為課堂的主體，主動參與到課堂活動中，也需要更新學(xué)生對體育課堂的理念，培養(yǎng)學(xué)生積極主動地參與體育鍛煉，提升身體的綜合素質(zhì)。體育課在增強學(xué)生體質(zhì)的同時，還可以起到活躍思維、培養(yǎng)積極的心理素質(zhì)和良好精神品質(zhì)的作用，跨欄跑項目的教學(xué)就是基于此所作出的大膽嘗試。例如，教師應(yīng)當努力為學(xué)生營造一種輕松愉悅的氛圍，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練跨欄跑的興趣。教師可以在實際訓(xùn)練過程中增加一些鍛煉學(xué)生智力與反應(yīng)力的小游戲，確保學(xué)生在掌握了基本跨欄跑技術(shù)的同時，能夠產(chǎn)生較強的興趣去主動參與到訓(xùn)練當中，提高訓(xùn)練的有效性。同時教師需要注重對初中學(xué)生跨欄跑項目訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化發(fā)展，并結(jié)合實際情況合理安排具有趣味性的訓(xùn)練來提升運動員的參與積極性，進而提升跨欄跑訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。

四、結(jié)語

跨欄跑項目訓(xùn)練的有效開展對于提升初中學(xué)生對跨欄跑技術(shù)的掌握、促進學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。因此，初中體育教師應(yīng)當更新轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，注意在講授跨欄跑運動技巧的同時提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，精心設(shè)計訓(xùn)練的內(nèi)容與方式，使學(xué)生在輕松、愉悅的氛圍中進行訓(xùn)練，增強跨欄跑訓(xùn)練的興趣，從而真正理解和掌握跨欄跑的項目技巧與方法，進而為更高層次的訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)。