提高青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量的有效措施分析

馬巖華

[摘? ? ? ? ? ?要]? 籃球在現(xiàn)代體育運動中具有廣泛的影響力，同時其兼具競技性和趣味性， 因此，深受青少年的喜愛。青少年通過參與籃球運動，不但能夠鍛煉身體素質(zhì)，促進身體發(fā)育，同時還能夠鍛煉合作能力，提升綜合素養(yǎng)。專業(yè)的青少年籃球訓(xùn)練，可以為我國籃球運動培養(yǎng)高素養(yǎng)的青年籃球后備人才，當(dāng)然這也要求籃球教練必須結(jié)合青少年的身體結(jié)構(gòu)以及體能優(yōu)勢來合理地安排訓(xùn)練，提升訓(xùn)練質(zhì)量。分析當(dāng)前青少年籃球訓(xùn)練中存在的問題，提出了一些建議和措施。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 青少年;籃球訓(xùn)練;身心特點;措施分析

[中圖分類號]? G841? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）25-0140-02

籃球訓(xùn)練的開展能幫助青少年強健體魄、培養(yǎng)興趣愛好并排解一定的心理壓力，促進青少年的身心健康發(fā)展。近年來，隨著人們生活質(zhì)量的提升，越來越多的國民開始關(guān)注并參與到體育鍛煉中來?；@球運動在世界范圍內(nèi)都具備一定的影響力，是一項積極健康、適用于多數(shù)青少年的體育運動項目。對籃球教練來講，想要提升青少年籃球訓(xùn)練質(zhì)量，不但要了解訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，還需要結(jié)合青少年身體和心理特點來開展訓(xùn)練，只有這樣，才能夠提升訓(xùn)練效果。

一、青少年籃球教學(xué)與訓(xùn)練中現(xiàn)存的問題

（一）教學(xué)活動創(chuàng)新性較低

新一代的青少年個人意識較強，善于探索和創(chuàng)新，隨著網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)在國民生活中的逐步融合，青少年在多樣化、趣味化的網(wǎng)絡(luò)氛圍影響下，對傳統(tǒng)性、單一性的教學(xué)訓(xùn)練形式接受程度逐步降低。在此背景下部分教練在進行籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，受傳統(tǒng)教學(xué)理念影響，仍采用傳統(tǒng)、單一的形式進行籃球教學(xué)，例如將籃球教學(xué)分為基本姿勢、步伐、技術(shù)等板塊來進行教學(xué)，部分教練受個人習(xí)慣影響教學(xué)風(fēng)格過于嚴(yán)肅，該類教學(xué)形式不符合青少年的心理需求，學(xué)員在籃球?qū)W習(xí)中個人興趣受到抑制，影響了學(xué)員學(xué)習(xí)籃球的積極性，不利于教學(xué)活動的高質(zhì)量開展。

（二）師生間有效交流較少

在傳統(tǒng)教學(xué)理念影響下的青少年籃球教學(xué)和訓(xùn)練，教練在其中占主導(dǎo)地位，多數(shù)教練以個人直接講解及展示來向?qū)W員灌輸籃球運動的技能，該類“以教定學(xué)”的教學(xué)形式導(dǎo)致學(xué)員在籃球技能學(xué)習(xí)時教學(xué)參與感較低，學(xué)員與教練間未能及時進行問題的交流，導(dǎo)致部分學(xué)員的技能學(xué)習(xí)質(zhì)量無法進一步提升，不利于教學(xué)有效性的提升。

二、提升青少年籃球教學(xué)與訓(xùn)練的措施分析

（一）創(chuàng)新教學(xué)手段

1.利用游戲教學(xué)法提升學(xué)員興趣

青少年思維活躍，在互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境影響下，傳統(tǒng)、單一的訓(xùn)練形式無法吸引學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，興趣缺失影響了學(xué)員技能學(xué)習(xí)的專注度。為改善此類不良現(xiàn)狀，教練在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中可利用游戲教學(xué)法，結(jié)合籃球運動及學(xué)員的興趣愛好，以創(chuàng)新性教學(xué)方法讓學(xué)員“眼前一亮”，提升教學(xué)參與度，為籃球教學(xué)奠定基礎(chǔ)。例如，教練在籃球技能教學(xué)中可結(jié)合個人能力向?qū)W員展示部分花式籃球動作，調(diào)動學(xué)員的好奇心和注意力。例如，在“行進間運球”教學(xué)中，教練可以先邀請一名學(xué)員和教練一同開展示范教學(xué)，由教練運球?qū)W員進行攔截，在學(xué)員攔截失敗后，教練向全體學(xué)員說明該學(xué)員攔截中的不足及教練所用方式，然后教練又邀請一名學(xué)員再次進行運球、攔截演示并講解，以此類推，學(xué)員參與的興趣較高，教學(xué)效果較好。

2.問題教學(xué)法促進學(xué)員思考

設(shè)置趣味、有效的問題能不斷地將學(xué)員的個人思維拉入籃球?qū)W習(xí)中，教練在籃球教學(xué)中可結(jié)合具體的籃球技能、背景知識及學(xué)員的心理需求進行問題設(shè)置，以具體問題、系列問題引導(dǎo)學(xué)員進行問題思考及籃球技能練習(xí)。在此過程中教練可結(jié)合情境創(chuàng)設(shè)向?qū)W員展示固定情境，讓學(xué)員親身體驗并理解籃球問題，在提升教學(xué)趣味性的同時，加深學(xué)員對籃球技能、知識的理解和記憶。例如，在“籃球戰(zhàn)術(shù)”教學(xué)中，教練首先邀請學(xué)員進行籃球?qū)寡菔荆缓缶蛯W(xué)員的表現(xiàn)向其他學(xué)員提出問題，鼓勵其他學(xué)員發(fā)言講解或演示具體的戰(zhàn)術(shù)策略，并結(jié)合一些基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)向?qū)W員進行情境提問，引導(dǎo)學(xué)員想象并闡明自身的應(yīng)對策略。

3.合作競爭法引導(dǎo)學(xué)員進步

籃球作為一門競爭性、對抗性較強的體育運動，教練在籃球教學(xué)中應(yīng)結(jié)合教學(xué)需要及學(xué)員需要，借助籃球運動的項目特質(zhì)調(diào)動學(xué)員的競爭意識及合作意識，以此促進學(xué)員自發(fā)、主動地進行籃球技能學(xué)習(xí)及訓(xùn)練，有效提升籃球教學(xué)質(zhì)量。例如教練可為青少年組建籃球?qū)官悾谠O(shè)定一定激勵制度的前提下鼓勵學(xué)員間進行小組競爭和比賽。通過“實戰(zhàn)”來了解學(xué)員的籃球?qū)W習(xí)成果，并在賽后糾正學(xué)員存在的問題，提升教學(xué)實效性。或者在比賽時筆者拍攝了一些學(xué)員的比賽視頻，后續(xù)利用學(xué)員在比賽中的表現(xiàn)對學(xué)員的籃球技能進行糾正。

（二）采用科學(xué)的訓(xùn)練方法

1.力量訓(xùn)練法

力量訓(xùn)練能夠增強籃球運動員的爆發(fā)力，從而提高籃球運動員的投籃命中率。當(dāng)前，我國籃球運動訓(xùn)練中并沒有意識到力量訓(xùn)練的重要性，相對于歐美國家受過專業(yè)力量訓(xùn)練的籃球運動員來說，投籃命中率較低?；@球運動員的爆發(fā)力取決于其肌肉群的力量，軀干力量和四肢力量平衡發(fā)展才能增強籃球運動員的爆發(fā)力。籃球運動員在進行力量訓(xùn)練時，要注重大肌群的訓(xùn)練，提高爆發(fā)力。在青少年籃球訓(xùn)練中，功能性的力量訓(xùn)練，可以采用彈力帶轉(zhuǎn)體斜下劈和斜上拉、彈力帶向前觸夠、壺鈴前擺、負(fù)重三方位弓步和坐瑞士球上舉啞鈴、卷腹、仰臥抬腿、裸關(guān)節(jié)小肌群等訓(xùn)練來提升籃球運動員的力量水平，增強籃球運動員的爆發(fā)力。

2.速度訓(xùn)練法

籃球運動對速度有著較高的要求，籃球運動的速度包括專項速度、移動速度、反應(yīng)速度等。專項速度主要體現(xiàn)在籃球運動員的啟動能力和快速跑能力;移動速度主要是指籃球運動員在限定的時間內(nèi)完成技術(shù)動作的次數(shù)，提升籃球運動員的移動速度以此來縮短技術(shù)動作完成的時間;反應(yīng)速度主要是指籃球運動員對各個環(huán)節(jié)的反應(yīng)時間及感知能力。在青少年籃球體能訓(xùn)練時，可進行沖刺跑、彈跳等增強肌肉和關(guān)節(jié)的力量，以此來提升籃球運動員的速度水平、體能素質(zhì)水平。

3.耐力訓(xùn)練法

籃球運動具有較強的競技性、對抗性等，對運動員身體的消耗也較大。因此，籃球運動對運動員的耐力有著較高的要求?；@球運動員的耐力水平取決于運動員功能系統(tǒng)的機能水平、心理素質(zhì)等。具有較高耐力水平的籃球運動員能夠在激烈的比賽中穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的技能水平，取得理想的成績。對籃球運動員進行功能性耐力訓(xùn)練，可采用超負(fù)荷訓(xùn)練的方式來充分挖掘運動員的潛力，提升籃球運動員的耐力水平。此外，教練員還可以通過長跑來提升青少年籃球運動員的心血管系統(tǒng)，增強學(xué)員的耐力水平，從而能夠更好地提高籃球?qū)W員的體能素質(zhì)水平。

4.合理地安排飲食與恢復(fù)

合理的飲食與充足的睡眠對一個運動員的體能恢復(fù)來說具有很大的作用，它能夠幫助運動員科學(xué)地恢復(fù)體能，建立良好的心理素質(zhì)，從而很好地進行下一階段的訓(xùn)練，也為緊張的比賽奠定堅實的基礎(chǔ)。因此，青少年籃球運動員在進行功能性訓(xùn)練時要注重飲食的合理性及體能的恢復(fù)，只有這樣，籃球訓(xùn)練才能取得預(yù)期的質(zhì)量和效果。

（三）在日常訓(xùn)練中強化意志鍛煉

1.意志力方面的訓(xùn)練

籃球運動中對青少年籃球運動員的體能方面有較高的要求，所以體育教練要對運動員進行意志力方面的訓(xùn)練，讓運動員在比賽的過程中表現(xiàn)得更加積極，在面臨各種多變的比賽情況時，運動員能夠沉著應(yīng)對、不驕不躁。比如，體育教練要對學(xué)員進行長跑、短跑、接力跑等田徑運動訓(xùn)練，學(xué)員在不同的跑步類型中思維能夠更加靈活，體會到團隊的凝聚力，在籃球比賽中，學(xué)員之間的配合度更高。體育教練可以讓學(xué)員進行比賽式的跑步練習(xí)，讓學(xué)員適應(yīng)各種比賽結(jié)果。體育教練要了解學(xué)員的體能極限，為不同體能極限層次的學(xué)員設(shè)計個性化的訓(xùn)練方案，讓學(xué)員都能夠得到充分的鍛煉。體育教練要幫助每個學(xué)員分析他們的心理特點，讓學(xué)員在意志力訓(xùn)練中能夠不斷突破自己的目標(biāo)。

2.注意力方面的訓(xùn)練

在籃球比賽中運動員稍微有注意力不集中的情況就可能轉(zhuǎn)變賽場的局勢，所以運動員要保持高度的精神集中。體育教練對學(xué)員進行注意力方面的訓(xùn)練能夠讓學(xué)員用更專注的態(tài)度對待比賽，教練可以進行人為干擾，讓多個籃球訓(xùn)練小組在同一個場館內(nèi)練習(xí)，或者給學(xué)員制造環(huán)境噪音，讓啦啦隊的歡呼聲干預(yù)比賽，讓學(xué)員能夠在各種復(fù)雜的環(huán)境中專注比賽，將自己的籃球技能展現(xiàn)出來。同時，體育教練要讓學(xué)員形成適合自己的控制情緒、排除雜念的方法，這樣，當(dāng)學(xué)員的注意力才能夠有所提升。

3.心理調(diào)整方面的訓(xùn)練

體育教練可以為學(xué)員傳授一些快速調(diào)整情緒的方法，比如肌肉放松法，在賽前通過對身體的肌肉進行緊張—放松—緊張的訓(xùn)練，使學(xué)員的緊張的肌肉得到舒緩，從而映射到心理情緒方面，使學(xué)員能夠快速地適應(yīng)比賽。學(xué)員還可以用呼吸調(diào)節(jié)方法，在比賽的過程中，學(xué)員可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏來放松自己的情緒。體育教練要對不同階段的學(xué)員制訂不同的培養(yǎng)方案，為學(xué)員講解不同局勢應(yīng)該運用不同戰(zhàn)術(shù)以及心理調(diào)節(jié)方法，體育教練要為學(xué)員樹立榜樣力量，有較好的心理素質(zhì)，這樣學(xué)員就能夠效仿教師，充分地利用賽場上的時間，與隊友緊密配合，相互鼓勵，從而創(chuàng)造出更好的比賽成績。

三、結(jié)語

綜上所述，青少年籃球教學(xué)作為現(xiàn)代體育的一部分，教練在籃球教學(xué)及訓(xùn)練中，應(yīng)及時轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)理念及教學(xué)方式，結(jié)合時代特點、學(xué)員需求及教學(xué)需求，為學(xué)員設(shè)置趣味性較強、參與性較高的教學(xué)與訓(xùn)練形式，結(jié)合學(xué)員的實際表現(xiàn)進行教學(xué)策略、教學(xué)方向的適度調(diào)整，培養(yǎng)學(xué)員的籃球興趣，幫助學(xué)員強健體魄，為國家、為社會培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的綜合型人才。

參考文獻：

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編輯 王海文