運動不運動，差距在哪里？

孟丹

運動的好處，有些是肉眼能看見的，如“小胖墩”慢慢變成正常體型，而有些是肉眼看不到的。

1.運動讓注意力更加集中

美國芝加哥有所中學(xué)，要求孩子早上7點到校跑步、做有氧運動，并規(guī)定：運動中，孩子的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，之后才能上文化課。這項規(guī)定一開始遭到所有家長反對，因為他們覺得孩子學(xué)習(xí)一天已經(jīng)很辛苦了，本可以多睡會兒，卻被早早拽起來跑步，這樣孩子會不會因為太累而睡在課堂上？結(jié)果家長們多慮了，孩子們不但沒有在課堂上睡著，反而上課時的記憶力、專注力都增強了。

一學(xué)期下來，這所中學(xué)的孩子，閱讀、理解能力比不跑步但正常上體育課的孩子高了10%。

原來，當進行高強度運動時，血液會從大腦前額葉皮層分流出去，一旦停止運動，血液會快速回流。當供血增加時，注意力就會特別集中。如果家長想讓孩子更加專注，有效辦法不是讓他坐在書桌前緊盯書本，而是讓他站起來，走出去，動起來。

2.長期運動的孩子更聰明

通常我們認為，孩子的運動量足，最大的好處就是不容易發(fā)胖、不容易近視。其實，運動的最大好處在于能夠更深層次地塑造大腦。

美國的一項研究證明：持久運動，能制造全新的腦細胞，并增加海馬回中的新腦細胞容積，運動得越多，海馬回和前額葉皮質(zhì)就越強壯。

大家都知道，控制學(xué)習(xí)和記憶活動的是大腦中的海馬回。運動刺激，帶來腦細胞的“生長”和“擴容”，而且運動越持久，對大腦的刺激和保護就越明顯，腦結(jié)構(gòu)改變越大，人也就越聰明。

3.每天應(yīng)該運動多久

美國心臟協(xié)會建議：3～6歲的孩子，根據(jù)體質(zhì)和實際情況，每天運動2～3個小時，比較合適;6歲以上兒童，每天至少進行1個小時以上的有強度的體能活動。這樣有助于孩子預(yù)防疾病，擁有強健體魄。

其實，家長不必過于糾結(jié)孩子運動時間的長短。先讓孩子動起來，時間可以根據(jù)具體情況靈活掌握。

4.選擇什么運動項目好

至于選擇什么運動項目好，可以讓孩子依照喜好自己選擇，也可以參考以下資料：

3～6歲：我國頒布的《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中提出，3～6的孩子，主要通過各項器材活動，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性，鍛煉力量和耐力。平時，父母可以隨機創(chuàng)設(shè)一些小游戲，跟孩子跑一跑、跳一跳、鉆一鉆、爬一爬。如果能找到專業(yè)的活動場地，讓孩子進行投擲、游泳、球類等運動，也很不錯。

6～12歲：英國聯(lián)邦疾病防治中心建議，6～12歲兒童每天至少60分鐘的運動中，要包括三方面的活動：有氧運動，如快走和高強度跑步等;肌肉訓(xùn)練，如體操、俯臥撐、游泳等;骨骼訓(xùn)練，如跳繩、各種球類等。

家長可以根據(jù)孩子喜好和身體狀況，合理安排。如果無法判斷孩子喜歡什么運動，可以看這項運動是不是能提升這五方面的能力——柔韌、力量、速度、耐力、靈敏，只要滿足其中一個就可以。另外，如果孩子喜歡，還可以參加團體運動如足球、籃球等。團體運動不僅能鍛煉身體、激活大腦，還能培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。

12歲以上：12歲以上的孩子，可以逐漸加強訓(xùn)練難度，適當延長運動時間。

提醒：無論做哪項運動，都要注意運動前熱身、運動后拉伸，并循序漸進，適量運動，以免對身體造成傷害。

【編輯：楊子】