解讀《中國公民健康素養(yǎng)》（三）

37.少飲酒，不酗酒。

經(jīng)常過量飲酒會導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害身體健康和社會安全。所以，應(yīng)少飲酒，不酗酒。

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。但不合理地長期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。因此，不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。

39.拒絕毒品。

毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性，一定要遠(yuǎn)離毒品。

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。

生活規(guī)律對健康十分重要，要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時的睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。

采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好等，均有助于保持和促進心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

每個人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能防止皮膚發(fā)炎、長癬。每天早晚刷牙，飯后漱口，保持口腔衛(wèi)生。

洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應(yīng)保持干凈，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼等接觸性傳染病傳播;也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。霧霾、沙塵天氣時，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進入室內(nèi);遇到持續(xù)霧霾天氣時，應(yīng)選擇空氣污染相對較輕的時段，定時通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

接觸二手煙霧會增加患肺癌、心臟疾病及呼吸系統(tǒng)疾病的可能。吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。

肺結(jié)核病、流行性感冒等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、臂肘等遮掩口鼻。

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，基本無臭味，糞便及時清理并進行無害化處理的廁所。糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細(xì)菌和寄生蟲，防止蚊蠅滋生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。

46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。

生病后要及時就診，避免延誤治療的最佳時機，要選擇合法醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)，如實向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定運動量、改變不健康的行為生活方式。不要有病亂求醫(yī)、輕信偏方、自行買藥治療，更不要相信封建迷信。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用的原則。用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。為有效進行抗感染治療，避免發(fā)生耐藥，減少不良反應(yīng)，預(yù)防濫用，抗生素必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

在道路交通碰撞中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害;駕駛時，速度每增加1千米/小時，傷害危險增加3%，嚴(yán)重或致命傷亡危險增加5%。酒精、某些藥物會減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，增加交通事故風(fēng)險。疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險，駕駛員連續(xù)駕駛2小時應(yīng)休息1次，保證駕駛時精力充沛、注意力集中。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。

溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強對兒童的看護和監(jiān)管。兒童游泳時，要有成人帶領(lǐng)或有組織地進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳。

50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

冬季要預(yù)防煤氣中毒。要盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖;使用爐灶取暖時，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開其衣領(lǐng)，使其呼吸順暢;對于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護車，送醫(yī)院搶救。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，接受有針對性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進安全孕育。

婦女懷孕后應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊”。孕婦孕期至少應(yīng)進行5次產(chǎn)前檢查，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。

52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

母乳含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增進母子間的情感，還能促進母親的產(chǎn)后康復(fù)。

為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時內(nèi)就應(yīng)哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個月內(nèi)嬰兒所需的全部液體、能量和營養(yǎng)素，因此嬰兒出生后，應(yīng)首選純母乳喂養(yǎng)，6個月內(nèi)不需要添加任何輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予以引導(dǎo)和干預(yù)。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進兒童社會性和情感的健康發(fā)展。

54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛;保持平衡膳食，加強戶外活動，預(yù)防超重和肥胖;培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，每天堅持做眼保健操，保護視力，預(yù)防近視;遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品;要從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過早發(fā)生性行為。

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

日常生活中，要有意識地關(guān)注健康信息。遇到健康問題時，能夠積極主動地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)性和準(zhǔn)確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

食品標(biāo)簽標(biāo)示應(yīng)包括食品名稱、配料表、凈含量和規(guī)格、生產(chǎn)者和（或）經(jīng)銷者的名稱、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、貯存條件等需要標(biāo)示的內(nèi)容。食品強制標(biāo)示的核心營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。

藥品標(biāo)簽分為內(nèi)標(biāo)簽和外標(biāo)簽，內(nèi)標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)包含藥品通用名稱、適應(yīng)證或者功能主治、規(guī)格、用法用量等內(nèi)容。外標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)注明藥品通用名稱、成分、適應(yīng)證或者功能主治、規(guī)格、用法用量、不良反應(yīng)、產(chǎn)品批號、批準(zhǔn)文號等內(nèi)容。

保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。

57.會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。

識別常見危險標(biāo)識，遠(yuǎn)離危險，保護自身安全。但要注意，危險標(biāo)識只起提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計1分鐘搏動次數(shù)。正常成年人安靜狀態(tài)下脈搏次數(shù)為60～100次/分。

腋下體溫測量方法：先將水銀體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

正確使用安全套可減少感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風(fēng)險;可防止意外懷孕。要選擇有效期內(nèi)、無破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法。性生活后要檢查安全套有無破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。

60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

農(nóng)藥、殺蟲劑等有毒物品應(yīng)妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。有毒物品不能與糧油、蔬菜等堆放在一起，不能存放在既往裝食物或飲料的容器中，已失效的農(nóng)藥和殺蟲劑不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。

家用殺蟲劑、滅鼠劑、滅蟑毒餌等嚴(yán)格按照說明書使用，放置在不宜被兒童接觸到的地方，以免誤食。

對誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒，要立即設(shè)法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。

61.尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時撥打12320。

需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后，要準(zhǔn)確報告患者所在的詳細(xì)地址、主要病情;同時，報告呼救者的姓名及電話號碼。通話結(jié)束后，應(yīng)保持電話暢通，方便救護人員與呼救者聯(lián)系。

在生活中遇到相關(guān)問題，公眾可通過政府設(shè)置的公共衛(wèi)生公益熱線電話12320進行咨詢或投訴。

62.發(fā)生創(chuàng)傷且出血量較多時，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎;對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

受傷出血時，小傷口只需簡單包扎即可;出血較多時，如果傷口沒有異物，應(yīng)立即采取直接壓迫止血法止血。如果傷口有異物，異物較小時，要先將異物取出;異物較大、較深時，不要將異物拔出，在止血同時固定異物，盡快就醫(yī)。處理出血的傷口時，要做好個人防護，盡量避免直接接觸血液。

對懷疑骨折的傷員進行現(xiàn)場急救時，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，但不要在現(xiàn)場進行復(fù)位。如果傷勢嚴(yán)重，應(yīng)在現(xiàn)場急救的同時，撥打120急救電話。

63.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會進行心肺復(fù)蘇。

心肺復(fù)蘇可以在第一時間恢復(fù)傷病員呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于搶救心肌梗死等危重急癥以及觸電、急性中毒、嚴(yán)重創(chuàng)傷等意外事件造成的呼吸心搏驟停傷病員。心肺復(fù)蘇有三個步驟，依次是胸外心臟按壓、開放氣道、人工呼吸。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

在施救觸電者之前，要立即關(guān)閉電源，用不導(dǎo)電的物體如干燥的木棍等將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。應(yīng)學(xué)習(xí)安全用電知識，正確使用家用電器，不超負(fù)荷用電;不私自接拉電線;不用潮濕的手觸摸開關(guān)和插頭;遠(yuǎn)離高壓線和變壓器;遇雷雨天氣時，不站在高處、不在樹下避雨、不打手機、不做戶外運動。

65.發(fā)生火災(zāi)時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;撥打火警電話119。

突遇火災(zāi)時，如果無力滅火，應(yīng)迅速逃生。在逃生時，不要大喊大叫，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離現(xiàn)場。不要乘坐電梯，不要選擇跳樓逃生。

發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，應(yīng)立即撥打119火警電話報警。準(zhǔn)確報告火災(zāi)地址、火勢大小。在說不清楚具體地址時，要說出地理位置、周圍明顯建筑物或道路標(biāo)志。

66.發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

地震時，身處平房或低層樓房，應(yīng)迅速跑到室外空曠處。身處樓房高層，要迅速躲在堅固的家具旁、承重墻的內(nèi)墻角或開間小的房間，遠(yuǎn)離門窗、外墻、陽臺，不要跳樓，不要使用電梯。在室外要避開高大建筑物、玻璃幕墻、立交橋、高壓電線等易發(fā)生次生災(zāi)害的地方。

如果地震被埋，要保存體力，不要大喊大叫;可用磚頭、鐵器等擊打管道或墻壁發(fā)出求救信號。震后不要立即返回建筑物內(nèi)，以防余震發(fā)生。