預(yù)防腰肌勞損要抓住技巧

王澤芝

【中圖分類號(hào)】R274.9【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）03-09--01

腰肌勞損作為臨床上一項(xiàng)發(fā)病概率較高的疾病，一旦發(fā)病，將會(huì)對(duì)人類的身體健康造成極大的危害，令患者及其家屬擔(dān)憂，若心肌勞損疾病不能及時(shí)得到控制和治療，將會(huì)危害到更多人。因此，為了預(yù)防腰肌勞損疾病的產(chǎn)生，應(yīng)掌握如下預(yù)防方法。

一、腰肌勞損疾病介紹

腰肌勞損疾病又稱為下腰損傷、功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎疾病，是一種慢性疾病，主要表現(xiàn)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)骨膜、筋膜位置處出現(xiàn)炎癥所致，是引發(fā)腰痛產(chǎn)生的主要原因?；颊叩呐R床癥狀表現(xiàn)為腰部酸痛及脹痛，會(huì)反復(fù)發(fā)作，與患者的勞累程度及氣候變化有直接關(guān)系。當(dāng)患者在日間工作時(shí)，由于勞累腰痛也會(huì)隨之而加重，休息一會(huì)兒可減輕勞累感，是臨床上的一種多發(fā)病及常見病，引發(fā)該種疾病出現(xiàn)的因素較多，在日積月累下，會(huì)引發(fā)肌纖維出現(xiàn)變性，出現(xiàn)少量的撕裂感，進(jìn)而形成瘢痕，粘連或纖維索條，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)患者出現(xiàn)腰背痛等癥狀。

二、腰肌勞損疾病判斷方法

第一，患者的腰部位置處會(huì)出現(xiàn)明顯的脹痛及酸痛感，部分患者還會(huì)出現(xiàn)灼痛及刺痛感。第二，患者在勞作后，疼痛感會(huì)加重，休息后疼痛感也會(huì)隨之而減輕。當(dāng)適當(dāng)勞動(dòng)或改變自己的體位后，疼痛感會(huì)明顯減輕，在活動(dòng)之后，疼痛感也會(huì)隨之而加重。第三，不能彎腰工作，緩解疼痛主要是采用用拳頭擊打腰部及伸腰的形式來緩解。第四，腰部的外形及活動(dòng)部位處一般無異常情況出現(xiàn)，并且也無明顯的腰肌痙攣癥狀出現(xiàn)，對(duì)患者的日?；顒?dòng)造成了一定的限制。

三、腰肌勞損疾病誘發(fā)原因

第一，若不能及時(shí)對(duì)急性腰扭傷進(jìn)行治療，會(huì)出現(xiàn)治療不徹底情況，不利于已經(jīng)毀傷的筋膜及肌肉的快速恢復(fù)，并且還會(huì)出現(xiàn)較多的粘連及瘢痕，進(jìn)而引發(fā)患者出現(xiàn)腰肌勞損疾病。第二，患者之所以出現(xiàn)腰肌勞損疾病，與患者久站、久坐、搬運(yùn)重物有直接關(guān)系，使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)。頻繁受力且受力較大，會(huì)使腰部周圍的軟組織出現(xiàn)不同程度的損傷，最后形成腰肌勞損。第三，腰椎天本性畸形會(huì)出現(xiàn)隱性骶椎裂、骶椎簡(jiǎn)化等癥出現(xiàn)，使筋膜及肌肉處缺少附著點(diǎn)，整體布局不穩(wěn)定，當(dāng)負(fù)重增大及運(yùn)動(dòng)頻繁時(shí)，更會(huì)增加腰肌勞損疾病的發(fā)生概率。第四，腰肌勞損疾病的產(chǎn)生與環(huán)境及氣候等因素有一定的關(guān)系，氣溫過低或濕度過大均可促發(fā)或加重腰肌勞損。第五，當(dāng)內(nèi)臟出現(xiàn)病變及體弱，均是造成腰部應(yīng)激能力下降的主要原因，當(dāng)腰部位置頻繁運(yùn)動(dòng)及負(fù)荷量增加時(shí)，會(huì)加重腰部軟組織的損傷概率，進(jìn)而引發(fā)患者出現(xiàn)腰肌勞損疾病。在發(fā)病后期，患者腰部的負(fù)重也會(huì)隨之而增加，是誘發(fā)腰肌勞損疾病產(chǎn)生的主要原因。

四、腰肌勞損預(yù)防方法

第一，平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。在工作期間，腰部應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合和休息，以防止過度疲勞的產(chǎn)生。避免腰部遭受到過度的寒冷及外傷，以防對(duì)腰部造成較大的刺激。根據(jù)患者腰部的實(shí)際情況，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，將腰部肌肉鍛煉作為一項(xiàng)主要的鍛煉內(nèi)容，以緩解腰肌勞損疾病的產(chǎn)生。

第二，在長(zhǎng)期久坐時(shí)，需要對(duì)桌椅的高度進(jìn)行調(diào)整。久坐是引發(fā)腰肌勞損疾病產(chǎn)生的主要原因，要求患者在坐時(shí)，應(yīng)屈髖屈膝90度，防止在長(zhǎng)期的工作過程中，腰部部位處出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛感。為了預(yù)防腰肌勞損疾病的產(chǎn)生，要求患者應(yīng)坐在靠背椅上，應(yīng)保證靠背椅應(yīng)向前方平緩的突出。

第三，防潮防寒。要求患者不應(yīng)隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體，天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

第四，防止過勞。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

第五，睡在硬板軟墊床上，由于睡眠是人們生活中的重要組成部分，是確保人們延續(xù)生命的保障，床是否合適直接關(guān)系到人的健康。若床墊過軟，將無法保證脊柱的生理曲度，需要將10cm后的軟墊增加在木板上。

第六，減肥，控制體重。若身體過于肥胖，腰部位置的肌肉過多，會(huì)對(duì)腰部造成一定的負(fù)擔(dān)，由其是中年及婦女在產(chǎn)后，會(huì)出現(xiàn)肥胖，需要在飲食上進(jìn)行控制，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第七，加強(qiáng)鍛煉提升身體素質(zhì)。對(duì)于一些上班族，由于總在辦公室坐著，腰背部位的肌肉較為薄弱，損傷較為嚴(yán)重。因此，應(yīng)做好腰肌勞損疾病的預(yù)防工作，指導(dǎo)患者腰部肌肉的鍛煉方法，如，做一些左右腰部側(cè)彎、后伸、屈、起坐、仰臥及回旋等動(dòng)作，以促進(jìn)腰部肌肉的發(fā)達(dá)性，關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的堅(jiān)強(qiáng)性，以減少患者生命的機(jī)會(huì)。對(duì)于一些肥胖的患者，需要將減輕腰部的負(fù)擔(dān)作為一項(xiàng)最為主要的預(yù)防內(nèi)容。

第八，自我調(diào)節(jié)與勞逸相結(jié)合。在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可長(zhǎng)時(shí)間固定在同一個(gè)動(dòng)作上，若是站久了可以選擇蹲一蹲，確保腰腿部的肌肉能夠得到放松，以降低患者體能的消耗量。為了提升腰肌勞損疾病治療效果及治療質(zhì)量，應(yīng)注意生活中的各種姿勢(shì)，例如，在地上取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，防止在做下蹲動(dòng)作時(shí)，患者腰部遭受到沉重的負(fù)擔(dān)。當(dāng)患者在拿取重物時(shí)，身體應(yīng)盡可能的靠近物體，與腹部?jī)H僅相貼，兩腿保持下蹲狀。在想高處位置取放東西時(shí)，若夠不著不要過于勉強(qiáng)。在睡覺時(shí)，應(yīng)避免脊柱處過度彎曲，做好防潮防寒工作。

第九，腰肌鍛煉保健法。腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。

第十，腰背部叩擊按摩。腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

通過上文的介紹，相信大家對(duì)腰肌勞損疾病已經(jīng)有了一定的了解，腰肌勞損疾病在發(fā)病后，患者的腰部位置處會(huì)出現(xiàn)脹痛、酸痛及壓痛感，在參與勞作之后，疼痛感也會(huì)隨之而加重。在日常的生活及鍛煉中，應(yīng)做好腰背肌肉鍛煉，對(duì)不良的姿勢(shì)及時(shí)進(jìn)行糾正，以便能夠達(dá)到腰肌勞損預(yù)防的效果。