預(yù)防老年跌倒，教你如何做“不倒翁”

劉敏

跌倒，是家中老年人最常出現(xiàn)的問題。老年人跌倒不僅影響個(gè)人身心健康，還會(huì)對(duì)家庭乃至社會(huì)造成巨大負(fù)擔(dān)。中國每年有2000萬老年人共計(jì)發(fā)生2500萬次跌倒，直接的醫(yī)療費(fèi)用超過50億元人民幣。在長(zhǎng)期照護(hù)機(jī)構(gòu)，老年人跌倒更為普遍，每年65歲以上老人超過50%發(fā)生跌倒。

造成跌倒的原因有很多，肌肉力量的減弱、前庭功能的減退、本體感覺的減退、惡劣的周圍環(huán)境、視覺的減退等都會(huì)對(duì)老年人的平衡能力造成影響，進(jìn)而引發(fā)意外跌倒的發(fā)生。但老年人跌倒的發(fā)生并非一種意外，只要掌握正確的方法，跌倒其實(shí)是可防可控的。

多鍛煉 堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒發(fā)生。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、散步等。有研究證明太極拳可以將跌倒的機(jī)會(huì)減少一半。

合理歸置物品 室內(nèi)家具的擺放要合理，可將家中容易造成老人跌倒的物品合理歸置，把小孩的玩具收拾起來，避免對(duì)老人造成羈絆。更換光線較暗的燈，不能預(yù)留光線死角，將室內(nèi)的光線調(diào)整柔和，避免出現(xiàn)閃爍。洗手間、樓梯以及走道里可以安裝一些扶手，方便老人起坐。保持地面干燥，盡量將地毯固定，對(duì)家中存在尖角的地方實(shí)施一些防護(hù)措施。

學(xué)會(huì)自救 老人要多學(xué)習(xí)一些自救的方法，如通過專業(yè)的咨詢，在出現(xiàn)摔倒時(shí)能夠進(jìn)行一些必要的自救。

心理關(guān)心 從心理上關(guān)心老人，保持家庭和睦，給老年人創(chuàng)造和諧快樂的生活環(huán)境，避免老年人太大的情緒波動(dòng)，幫助他們消除跌倒恐懼癥等心理障礙。老人也需要適當(dāng)對(duì)自身的情緒進(jìn)行控制，走路的過程中不能走得太快也不能走得過急，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。

防跌倒教育 為了預(yù)防老人跌倒，降低社會(huì)和家庭的負(fù)擔(dān)，可以對(duì)老人實(shí)施健康教育，讓老人深入了解跌倒產(chǎn)生的后果以及影響。針對(duì)跌倒問題告訴老人一些有效的預(yù)防措施，特別是對(duì)患有心腦血管疾病的老人，他們的平衡能力相對(duì)來說較差，步態(tài)方面不夠平穩(wěn)，很容易跌倒，對(duì)這些老人進(jìn)行防跌倒方面的教育顯得十分重要。

積極治療相關(guān)疾病 對(duì)老人患有的疾病需要積極進(jìn)行治療，按醫(yī)囑正確服藥。此外，避免同時(shí)服用多種藥物，盡量將藥物的使用劑量全面減少。了解藥物的副作用且注意用藥后的反應(yīng)，用藥后動(dòng)作宜緩慢，以預(yù)防跌倒的發(fā)生，必要情況下選擇合適的輔助工具。

穿著舒適 老人盡量穿一些舒適、寬松的服裝，鞋子也應(yīng)以舒適為宜。日常生活中不要給老人穿拖鞋和高跟鞋，建議以軟底鞋為主，這樣方便老人的行走，也能夠?qū)Φ蛊鸬筋A(yù)防作用。

調(diào)整生活方式 盡量讓老人不要走樓梯臺(tái)階，如果不得已需要走樓梯臺(tái)階則應(yīng)將動(dòng)作放慢。走路過程中步態(tài)一定要保持輕盈，盡量緩慢的行走。同時(shí)，不能攜帶一些沉重的物品，不要去人多或者是過于潮濕的地方。乘坐交通工具的過程中更應(yīng)該等車輛停穩(wěn)后再上下，起身的過程中動(dòng)作要放慢。

合理飲食 老人跌倒最大的損傷就是骨折，特別是患有骨質(zhì)疏松的老人跌倒后出現(xiàn)骨折的概率更高。因此，老人要對(duì)自己的膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，使得自身的飲食更加均衡，適當(dāng)給身體中補(bǔ)充一定的維生素和鈣劑。

適當(dāng)選擇代步工具 對(duì)于腿腳不靈活的老人而言，最好能夠選擇輔助工具，建議使用面積和長(zhǎng)度較大的拐杖，方便行走，預(yù)防摔倒。

總之，老年人一旦發(fā)生跌倒，最嚴(yán)重后果是顱內(nèi)出血、髖部骨折及由此而引發(fā)的嚴(yán)重并發(fā)癥，這將嚴(yán)重影響老年人的健康甚至危及生命，給家庭及社會(huì)造成沉重負(fù)擔(dān)。所以，預(yù)防老年人跌倒，需要個(gè)人、家人及全社會(huì)的關(guān)心與重視。