防“疫”也要防抑郁
十招給心理“消消毒”
中國心理學(xué)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)工作委員會(huì)專家李慧杰表示,當(dāng)重大突發(fā)事件發(fā)生的時(shí)候,個(gè)體感到難以解決,平衡會(huì)打破,內(nèi)心的緊張不斷積蓄,繼而出現(xiàn)無所適從甚至思維和行為的紊亂,即進(jìn)入了一種失衡狀態(tài),這就是心理危機(jī)狀態(tài)。
比如疫情爆發(fā)時(shí),離疫情最近的人群,比如確診和疑似患者(住院治療的重癥及以上患者)、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員、領(lǐng)導(dǎo)抗疫工作的公務(wù)員、罹難的確診患者家屬等,都是受疫情影響的心理高危人群。
需要特別提醒的是,那些原來就有精神分裂癥,雙相障礙等重性或抑郁障礙、強(qiáng)迫障礙輕性基礎(chǔ)性精神障礙的人,也是心理高危人群。
每一類人群心理表現(xiàn)也都有側(cè)重,但是較為集中的反應(yīng)是恐懼、焦慮、不確定、憤怒等情緒。這些情緒帶給人們最直接的表現(xiàn)就是不穩(wěn)定——情緒不穩(wěn)定,認(rèn)知不穩(wěn)定,身體反應(yīng)不穩(wěn)定,生活不穩(wěn)定。這些不穩(wěn)定加上對(duì)疫情發(fā)展的不確定,會(huì)加大憤怒的情緒反應(yīng),憤怒情緒又會(huì)激化社會(huì)各階層矛盾,對(duì)全民防控工作帶來不利,甚至?xí)?dǎo)致防控工作出現(xiàn)阻力。因此,無論對(duì)哪一類人群,幫助對(duì)方穩(wěn)定情緒,化解疫情帶來的不適感覺,都是重要內(nèi)容,都需要進(jìn)行具體化的干預(yù)。
“其中,最容易被忽略的是領(lǐng)導(dǎo)抗疫工作的公務(wù)員?!彼麄児ぷ鲏毫Υ螅艘话阋痪€人員被感染的威脅,一時(shí)無法控制疫情的失控感,長期疲勞無休以外,還有被問責(zé)的壓力、群眾的要求和不能得到理解等。因此,容易焦慮,耗竭,憤怒,無助,抑郁,極端的可能具有攻擊性,甚至將這些負(fù)面情緒傳向他人就是攻擊和壓力的傳遞,傳向自己就是抑郁乃至自殺?!?/p>
專家建議可以嘗試一些對(duì)自己有幫助的方式。比如:
一是,你的健康你做主,一定要把自己當(dāng)成自己身心健康的第一責(zé)任人。目前舉國上下要求的不流動(dòng)、戴口罩、勤洗手、多開窗等事項(xiàng),都是需要認(rèn)真去做的。這是疫情防控的經(jīng)驗(yàn)之談。
二是,積極主動(dòng)地配合當(dāng)?shù)卣蜕鐓^(qū)的疫情防控工作。因?yàn)槊鎸?duì)巨大災(zāi)難,個(gè)人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個(gè)社會(huì)組織框架下,才會(huì)有更好的保障。
三是,試著把你的情緒表達(dá)出來,傾訴,繪畫,唱歌,運(yùn)動(dòng)等方式都可以,感覺能夠讓自己好好表達(dá)感受就可以,這會(huì)讓你感到好受一些。
四是,不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M,而避開和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷,他們可能也希望說一說,互相了解、治愈。
五是,不要勉強(qiáng)自己去忘掉它,面對(duì)這樣的事件,誰都不容易忘記,甚至?xí)懹浺簧@是正常的,不影響正常工作生活就可以。
六是,別忘記你身邊的人和你有一樣的經(jīng)歷和類似的感受,試著和他們談?wù)劇?/p>
七是,要花時(shí)間好好睡覺、休息,并且和你的家人在一起,回歸規(guī)律生活。
八是,如果你有任何需要,請(qǐng)你向家人或社區(qū)說出你的需要,其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。
第九,如果感覺心理沖擊難以應(yīng)對(duì),要主動(dòng)尋求心理熱線專家和其他心理專業(yè)人員的幫助,目前每個(gè)城市都有官方的公益心理求助熱線。
第十,試試一些身心平衡、簡單易學(xué)的小方法。比如深呼吸的方法,可以幫助大家緩解緊張、焦慮的情緒,放松身心,促進(jìn)睡眠。
(來源:人民網(wǎng))
欄目編輯:許籍尹