體育運(yùn)動(dòng)中小肌肉群和力量訓(xùn)練的作用

摘 要：就目前的體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練員大多非常關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身的大肌肉群的訓(xùn)練，而在整個(gè)過程當(dāng)中往往會(huì)很容易忽略小肌肉群后期的訓(xùn)練。這就導(dǎo)致了許多的運(yùn)動(dòng)員在后期的大小肌肉群不斷失調(diào)，這在很大程度之上影響了其技術(shù)動(dòng)作后期的完成的質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自身小肌肉群自身的一些薄弱點(diǎn)受到損失。由此，對于教練員來說，一定需要不斷增強(qiáng)對小肌肉群力量訓(xùn)練的一種重視程度，科學(xué)的對其進(jìn)行引導(dǎo)，則能夠?qū)@一方面的弊端予以改善，促進(jìn)其未來的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);小肌肉群;力量訓(xùn)練;作用

一、小肌肉群力量訓(xùn)練的主要作用

1. 在力學(xué)角度下針對小肌肉群力量進(jìn)行訓(xùn)練

首先，大肌肉群是產(chǎn)生力量的重要內(nèi)容，而對于小肌肉群來說，則主要四號為了能夠在發(fā)展過程當(dāng)中確保力量方向支撐以及提升其自身的效率，小肌肉群在發(fā)展過程當(dāng)中，則需要協(xié)調(diào)大肌肉群進(jìn)而產(chǎn)生相應(yīng)的力量，并且針對大肌肉群力量的方向進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整以及引導(dǎo)，也只有這樣，才能夠更加有效的提升其運(yùn)動(dòng)的效率，規(guī)避人體在后期的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中由于自身力量上的失衡進(jìn)而受到不中損害。

其次，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，其力量主要是大肌肉群所提供的，但是小肌肉群也具有非常重要的作用，在許多運(yùn)動(dòng)的技術(shù)以及動(dòng)作當(dāng)中，大肌肉群體會(huì)產(chǎn)生某種力量，小肌肉群體則會(huì)通過自身的收縮進(jìn)一步提升人體運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的整體力量，讓人體所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)速度更加的快，而且在后期的體育運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，許多的技術(shù)動(dòng)作都要求這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)員能夠告訴完成相應(yīng)的內(nèi)容，由此，小肌肉群體在整體當(dāng)中具有非常重要的作用。

2.通過勝利角度促進(jìn)小肌肉群力量的訓(xùn)練

人體所表現(xiàn)出來的神經(jīng)中樞則是決定肌肉力量強(qiáng)弱的重要內(nèi)容，要想通過最大化的展現(xiàn)出肌肉自身的力量，就需要在后期的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中不斷調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)單元進(jìn)而投入到后期的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，或者是通過不斷增寬神經(jīng)沖動(dòng)的次數(shù)，來有效的提升肌肉力量。在相應(yīng)的競技類的體育項(xiàng)目訓(xùn)練過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員對于自我力量發(fā)揮的情況對整個(gè)比賽的成績具有非常重要的影響。由此，在發(fā)展過程當(dāng)中，需要通過不斷提升小肌肉群自身的力量進(jìn)行訓(xùn)練，充分去發(fā)揮小肌肉群后期的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行支撐，也只有這樣，才能夠在后期的競賽當(dāng)中獲得良好的成績。

二、對其小肌肉群的力量展開訓(xùn)練的主要方法

1. 針對軀干的小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練

軀干當(dāng)中的小肌肉群體進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，在整個(gè)訓(xùn)練過程當(dāng)中主要包括連續(xù)性的蹬足形式，連續(xù)性的收腹或者舉腿，雙手持重物進(jìn)行腰部繞環(huán)，雙手撐地面呈現(xiàn)弓步屈膝交換腿，通過平板俯臥撐進(jìn)行訓(xùn)練，通過連續(xù)性的跪跳起然后左右轉(zhuǎn)體180度，通過舉杠鈴的形式弓箭步走進(jìn)行訓(xùn)練，通過甩腰進(jìn)行訓(xùn)練，通過馬步半蹲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，通過連續(xù)性的坐跳進(jìn)行訓(xùn)練，通過連續(xù)性的跪跳進(jìn)行訓(xùn)練等等。

2. 對自身的腿部小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練

在這過程當(dāng)中，針對自身腿部的小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，則可以通過以下幾種形式來加強(qiáng)訓(xùn)練。可以通過尖勾沙包的形式來加強(qiáng)練習(xí)，可以通過負(fù)重半蹲的形式來進(jìn)行練習(xí)，通過大腿蹦沙布的形式做內(nèi)收形式的練習(xí)，通過負(fù)重半蹲的形式來進(jìn)行練習(xí)，通過坐姿夾球的形式來進(jìn)行訓(xùn)練，通過足繃沙袋做背屈或者是拓屈的形式來進(jìn)行練習(xí)，通過箭步蹲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，通過臺階全蹲走的形式進(jìn)行訓(xùn)練，通過仰臥分腿的形式進(jìn)行訓(xùn)練等等，進(jìn)而不斷加強(qiáng)對腿部小肌肉群力量的提升。

3.針對自身手臂小肌肉群進(jìn)行有效訓(xùn)練

針對自身的手臂小肌肉群進(jìn)行進(jìn)一步練習(xí)，這時(shí)候就可以通過采用不同的方式，例如：上卷重物的形式進(jìn)行訓(xùn)練，正握左右扭轉(zhuǎn)的形式進(jìn)行練習(xí)，手掌交換俯臥撐的形式進(jìn)行訓(xùn)練，單杠懸垂的形式進(jìn)行訓(xùn)練，單臂拉力器劃船的形式進(jìn)行訓(xùn)練，雙手上舉啞鈴扭轉(zhuǎn)的形式進(jìn)行練習(xí)，手指伸展力練習(xí)自身的手指，握啞鈴的形式進(jìn)行訓(xùn)練，單臂啞鈴劃船的方式進(jìn)行訓(xùn)練等等。通過這些不同的形式，針對自身的手臂小肌肉群進(jìn)行全方面的訓(xùn)練，進(jìn)而不斷提升后期的身體綜合素質(zhì)。

結(jié)論：在體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，小肌肉群具有極為重要的作用，也是后期進(jìn)一步訓(xùn)練過程當(dāng)中需要不斷重視的重要內(nèi)容。由此，在后期的運(yùn)動(dòng)以及訓(xùn)練的過程當(dāng)中，需要不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身的小肌肉群整體力量，并不斷加強(qiáng)訓(xùn)練。在這過程當(dāng)中，需要采用非常正確的訓(xùn)練方式和方法，不斷熟悉小肌肉群當(dāng)中力量訓(xùn)練的主要原則，并且針對運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，注重大肌肉群和小肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)、配合進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，還需要注重大肌肉群與小肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，針對小肌肉群開展有針對性的訓(xùn)練，在針對大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程當(dāng)中需要通過更加科學(xué)的、循序漸進(jìn)的將小肌肉群自身的力量予以訓(xùn)練，并且有效的融入整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程當(dāng)中，讓大力量能夠有更加穩(wěn)定的支點(diǎn)，讓大力量有更加準(zhǔn)確的發(fā)展方向，讓大力量能夠提升速度，讓大力量能夠增加效率等等。

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作者簡介：鄒航（1996—），性別：男，民族：土家族，籍貫：湖南省桃園市龍?zhí)夺?，單位：湖南文理學(xué)院芙蓉學(xué)院，職稱：學(xué)生，學(xué)歷：2017級學(xué)士，研究方向：體育教育。