青少年長高的體育運動訓練方法

摘 要：著名的日本長高研究專家——川煙博士通過多年的研究和調查當中表明：身高長高的一些因素，遺傳所占的比例為23%，后天所占得因素比例為77%。如何能夠進一步提升人類身高，成為了目前發(fā)展中最重要的內容。由此，本文以“青少年長高的體育運動訓練方法”作為重要的研究視角，希望通過本文的研究，針對青少年長高原理予以分析，并且提出相應的有針對性的體育運動訓練方法，為青少年的長高提供更重要的意義。

關鍵詞：青少年;長高;體育訓練方法

一、青少年長高的主要影響因素

1. 與人體骨骼有關

青少年長高與人體自身的骨骼有很大的關系，而人體的骨骼與骨干之間，又被人們稱之為是成長期當中的“成長線”，即：骨端軟骨，整根骨頭主要是通過這一部分當中的組織接受發(fā)育激素以及其他相關聯(lián)的一些激素，不斷的成長。與其身高有著非常密切聯(lián)系的小腿、大腿骨的良好發(fā)育對長高具有非常重要的作用。一般來說，在第二個發(fā)育高峰期的增長會越來越快。與身高關系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增值發(fā)育期要長的多，由此，人體的第二個發(fā)育高峰期之后，骨頭并沒有完全停止進一步生長，只是處在一個緩慢的生長期。

2. 與后期的培養(yǎng)有關

人體骨骼發(fā)育與其肌肉的發(fā)育也具有同步的特點，如果青少年在肌肉發(fā)展上有所弊端，要想有健康的骨骼發(fā)育往往也是非常困難的，而且如果僅僅只是通過對孩子飲食進行提升，也只是會讓其難以得到良好的發(fā)展，并且還會對孩子的生長毫無任何的好處。在我國，許多的家庭結構都會對青少年后期的健康成長帶來極大的制約性，大多數的家庭都是一直圍繞著孩子服務，進而導致孩子從小嬌生慣養(yǎng)，害怕吃苦，這樣的孩子在發(fā)展過程當中就淡薄了自我提升、健身的意識，身高在此時也就受到了很大的影響。在孩子到達一定的年齡的時候，身體反而難以長高，之后在后悔也是難以得到挽回。

二、青少年長高的體育運動訓練的主要方法

1. 通過徒手訓練法予以訓練

其一，以仰臥伸展運動進行訓練。仰臥需要在軟墊子之上進行訓練，兩只手臂彎曲，臂放置胸前十指的交叉之處，下肢伸直。一邊吸氣一邊將自己的兩臂同時用力氣伸向自己的頭頂，腳尖要同時蹦直，身體盡可能的予以伸展。輕輕的呼氣，使得自己的身體不斷放松和還原。運動的次數依據年齡的大小分別可以規(guī)劃在10次到15次。

其二，挺身跳進行運動。運動的頻率和次數可以依據運動者年齡的打下分別以6次到20次。

其三，劃船運動模式。站立著，右腳要向前邁一步，形成一種弓箭的步伐，兩只手臂同時上舉向前、下、后方，如同劃船一般，這種需要奮力揮臂在25次左右。

其四，通過無繩跳繩的方式進行運動。這種方式主要是運動者手握著繩狀而不握著繩子做原地跳繩的一種動作，速度大約需要在每秒兩次最佳。動作的次數需要依據個人的體制跳3分鐘到5分鐘，每一分鐘需要在120次左右。

其五，可以通過俯臥收蹬腿的形式進行運動。這時候，運動員需要雙手撐著地面呈現出一種俯臥撐的狀態(tài)，然后在收起自己的腹部和雙腿。上體不動，雙腿同時用力伸直并且后蹬。動作的次數可以依據年齡的大小分別做3組或者5組，每一組大概是15次左右。

2. 拉帶的訓練方法

其一，通過踩關節(jié)屈伸的形式來進行訓練，將拉帶附在踩關節(jié)處然后系好，身體仰臥。兩腳尖在此時同時用力向上不斷勾起。然后兩個腳尖同時需要用力向前蹦直，反復有節(jié)奏的進行運動，做18次到25次左右，勾腳尖的時候需要吸氣，蹦腳尖的時候則需要呼氣。

其二，通過小腿拉伸的方式進行運動。將拉帶系好之后進行仰臥，雙腿的時候需要沿著床面運動，并且一伸一縮，收縮的過程當中，小腿與大腿之間需要呈現出90度，反復以這樣的形式做15次到20次，然后收縮兩腳的時候吸氣，伸直雙腳的時候呼氣并且心中不斷的默念：長、長、長。

其三，通過蜻蜓形式的運動模式來進行訓練。將自身的上肢進行拉伸，然后系好在自己的肩上，俯臥、雙手非常自然的向后進行延伸，進一步做深呼吸的時候，自己的兩只手臂逐漸要用力向后進行拓展，然后在抬起自己的上肢，仰頭，雙腿這時候就需要用力向上不斷抬起，促使整個身體如同蜻蜓一般。呼吸的時候全身要放松，然后反復做5次到8次。

其四，雙腿車輪運動模式進行訓練。通過這樣一種形式，以仰臥成肩肘倒立的形式。雙腿就仿佛是騎自行承一般，不停的來回進行轉動，并且時快時慢對其進行速度的變換，進一步連續(xù)做到2倒3分鐘。

結論：綜上所述，在青少年的時候，如果要進一步通過訓練的方式和方法達到身體長高，就必須要對其所表現出來的最基本的內容予以了解。而且，在這過程當中，還需要對青少年所呈現出來的不同特點進行全面的掌控，也只有這樣，才能夠更加科學而且合理的去安排相應的體育運動，同時還需要將運動與營養(yǎng)飲食進行合理的搭配，只有這樣，才會對青少年身體長高具有得長重要的作用。

參考文獻：

[1]論創(chuàng)新思維在體育運動訓練中的應用[J].楊通平，黃世龍. 中國學校體育. 2005（05）

[2]高校學生體育運動訓練效果的影響因素與對策[J].楊建榮，脫懿梅. 當代體育科技. 2016（13）

[3]影響高校學生體育運動訓練效果的因素及對策分析[J]. 范杉. ?中國校外教育. 2009（S2）

[4]淺析我國高校體育運動訓練的現狀及其應對策[J]. 謝曉飛. ?當代體育科技. 2017（33）

[5]論影響高校學生體育運動訓練效果的因素及其應對策略[J]. 殷冉. ?赤峰學院學報（自然科學版）. 2014（08）

[6]體育運動訓練中的運動損傷及其有效預防對策[J]. 劉嫣. ?體育風尚. 2020（05）

[7]體育運動訓練中的運動損傷及防范對策探討[J]. 徐兆杰. ?休閑. 2019（12）

[8]試析影響高校學生體育運動訓練效果的因素及對策[J]. 吳祥宇. ?山西青年. 2018（01）

作者簡介：徐?。?998—），性別：男，民族：漢，籍貫：湖南省益陽市，單位：湖南文理學院芙蓉學院，職稱：學歷：2017級學士，研究方向：足球培養(yǎng)策略。