青少年體育訓(xùn)練的主要方法

摘 要：對(duì)于體育訓(xùn)練方法而言，主要指的是在現(xiàn)實(shí)的體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練以及青少年為了能夠進(jìn)一步完成相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)，而有針對(duì)性的對(duì)整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)的質(zhì)量有所要求。這直接關(guān)系到青少年身體素質(zhì)以及能力的培養(yǎng)。在新形勢(shì)發(fā)展背景之下，有效的探索訓(xùn)練的方式和方法，是不斷深化現(xiàn)代化青少年體育訓(xùn)練教育的必然選擇，同時(shí)也是進(jìn)一步培養(yǎng)現(xiàn)代化人才的需求。但是，由于受到傳統(tǒng)的訓(xùn)練思想所帶來的影響，相關(guān)的人員在針對(duì)青少年體育訓(xùn)練理解上依舊存在許多誤區(qū)，加之傳統(tǒng)訓(xùn)練模式帶來的制約性，導(dǎo)致青少年體育訓(xùn)練難以得到有效的發(fā)展。由此，本文以“青少年體育訓(xùn)練的主要方法”作為重要的研究視角，希望通過本文研究，不斷推動(dòng)青少年體育訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年;體育訓(xùn)練;主要方法

一、通過完整訓(xùn)練法予以訓(xùn)練

首先，在針對(duì)單一動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，則應(yīng)當(dāng)注重動(dòng)作與動(dòng)作之間所表現(xiàn)出來的緊密聯(lián)系，保持動(dòng)作的一種完整性。換句話來說，就是教練員需要將不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)構(gòu)成一個(gè)特殊的整體，然后在逐步提升體育訓(xùn)練當(dāng)中的負(fù)荷強(qiáng)度，卻表其訓(xùn)練質(zhì)量能夠得到有效提升。

其次，在針對(duì)多元化的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，需要立足“多元化”的特點(diǎn)，找準(zhǔn)動(dòng)作訓(xùn)練當(dāng)中的銜接點(diǎn)，將各個(gè)不同的動(dòng)作相互銜接起來。在這一發(fā)展過程當(dāng)中，必須要側(cè)重于訓(xùn)練，針對(duì)一些難度系數(shù)相對(duì)較高的動(dòng)作以及重點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)調(diào)、訓(xùn)練。接著就可以將一整套的動(dòng)作相互銜接起來，進(jìn)行融合化訓(xùn)練。當(dāng)然，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，訓(xùn)練者需要更加認(rèn)真、細(xì)微的針對(duì)青少年所訓(xùn)練的過程進(jìn)行觀察，一旦發(fā)現(xiàn)其中的不足，則需要及時(shí)進(jìn)行糾正，然后在逐步引導(dǎo)其將一整套的動(dòng)作連貫起來，重復(fù)性的進(jìn)行聯(lián)系。

最后，依據(jù)體育訓(xùn)練項(xiàng)目以及訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中的現(xiàn)實(shí)需求，教練員則需要選用一些輔助性的練習(xí)項(xiàng)目，并且逐步的進(jìn)行過度，切記一部到位。例如：在針對(duì)其訓(xùn)練跨欄這一動(dòng)作的時(shí)候，就可以去選用韌帶拉伸、過低欄，過加欄等輔助性的聯(lián)系，這不僅僅能夠幫助青少年發(fā)展良好的體能，而且還能夠幫助他們逐漸適應(yīng)這樣一種跨欄跑，順利去掌握相關(guān)的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。

二、通過分解訓(xùn)練法予以訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程當(dāng)中，通過費(fèi)解訓(xùn)練法可以將一整套相對(duì)比較完整的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)而又合理的劃分，然后在針對(duì)不同部分予以訓(xùn)練。這樣一種訓(xùn)練模式則能夠?qū)⒂?xùn)練項(xiàng)目或者是一些動(dòng)作難度系數(shù)較高的內(nèi)容不斷降低難度，幫助青少年能夠更有效的接受相應(yīng)的訓(xùn)練，并且逐步掌握相關(guān)的動(dòng)作和技術(shù)。除此之外，也能夠通過一定的分解方法將訓(xùn)練過程當(dāng)中的重難點(diǎn)凸顯出來，在針對(duì)重難點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員就可以不斷加強(qiáng)訓(xùn)練。當(dāng)然，分解訓(xùn)練法在此時(shí)也會(huì)存在某種不足之處，在這當(dāng)中，不足主要是有可能導(dǎo)致青少年形成對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作分解掌握的一種習(xí)慣，這時(shí)候如果將這些不同的動(dòng)作練習(xí)起來的話，就很難更加流暢的進(jìn)行表現(xiàn)，并且難以在自身的頭腦當(dāng)中形成一種整體性的概念，嚴(yán)重阻礙了青少年完整而且順利的去掌握相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作。由此，在針對(duì)體育訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員則應(yīng)當(dāng)將這樣一種方法運(yùn)用到相對(duì)復(fù)雜，并且可分解的一些訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，進(jìn)而有效的掌握相應(yīng)高難度的動(dòng)作。

三、通過持續(xù)訓(xùn)練方法予以訓(xùn)練

持續(xù)性的訓(xùn)練方法大多是通過應(yīng)用與耐力的練習(xí)過程當(dāng)中，而這樣一種練習(xí)往往都是負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低的，從時(shí)間這一層面上來進(jìn)行劃分，這種持續(xù)訓(xùn)練會(huì)依據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短分別劃分為三種不同的訓(xùn)練模式：首先，短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法，這樣一種訓(xùn)練的方式和方法，針對(duì)所訓(xùn)練的動(dòng)作或者相應(yīng)的動(dòng)作組合并沒有一種特定性的要求，也不會(huì)表現(xiàn)出一定變化的性質(zhì)，主要可以依據(jù)訓(xùn)練以及練習(xí)方式進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，在青少年的體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練則主要運(yùn)用在素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，有氧強(qiáng)度相對(duì)較大，并且會(huì)通過無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合功能作為一種訓(xùn)練方式。其次，中時(shí)持續(xù)性訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練則是青少年體育訓(xùn)練當(dāng)中非常重要的環(huán)節(jié)，而在這一訓(xùn)練過程當(dāng)中，一般都會(huì)運(yùn)用中持續(xù)訓(xùn)練這樣一種方式，這種訓(xùn)練方式通過有氧代謝系統(tǒng)為主要內(nèi)容，并且將其運(yùn)用到耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程當(dāng)中，不僅僅能夠提升青少年在此功能狀態(tài)之下提升耐力，而且還能夠提升動(dòng)作技術(shù)應(yīng)用的耐久性以及穩(wěn)定性的特點(diǎn)。最后，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練方法，除了上述所表現(xiàn)的兩種訓(xùn)練之外，長(zhǎng)時(shí)訓(xùn)練同樣也是目前非常廣泛的一種耐力訓(xùn)練模式，對(duì)于青少年來說，其具有勻速持續(xù)性的訓(xùn)練，變速持續(xù)性的訓(xùn)練等等。

四、通過重復(fù)訓(xùn)練方法予以訓(xùn)練

在相對(duì)固定的一種蹄筋之下，需要依據(jù)動(dòng)作練習(xí)的相應(yīng)要求，反復(fù)的對(duì)相關(guān)的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)性的訓(xùn)練。固定的條件主要指的是通過動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷形成相應(yīng)的數(shù)據(jù)，進(jìn)而依據(jù)場(chǎng)地當(dāng)中的一些器材來進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)的方式和方法有很多中，在這過程當(dāng)中最突出的主要可以劃分為以下兩個(gè)方面：首先，有利于教練員發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程當(dāng)中存在的相關(guān)問題，幫助青少年能夠不斷改進(jìn)相關(guān)技術(shù);其次，能夠有利于青少年去熟練地掌握相對(duì)鞏固的動(dòng)作技術(shù)，強(qiáng)身健體，并且進(jìn)一步培養(yǎng)自身在此環(huán)境之下的適應(yīng)能力以及堅(jiān)強(qiáng)的意志力，在針對(duì)青少年體育訓(xùn)練的過程當(dāng)中，訓(xùn)練員還可以依據(jù)青少年現(xiàn)實(shí)需求以及相關(guān)的技術(shù)選擇單一重復(fù)、連續(xù)重復(fù)、間歇重復(fù)等訓(xùn)練模式。

結(jié)論：隨著全民健身理念的不斷推進(jìn)，健身運(yùn)動(dòng)成為了許多人追捧的新內(nèi)容。不斷加強(qiáng)現(xiàn)當(dāng)代青少年體育訓(xùn)練已經(jīng)成為未來發(fā)展的必然趨勢(shì)，在全新的背景之下，教練員應(yīng)當(dāng)立足于青少年體育訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，針對(duì)訓(xùn)練過程當(dāng)中所存在的一些誤區(qū)以及瓶頸，針對(duì)原有的一些訓(xùn)練進(jìn)行審視或者反思，更有效的開展相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，彰顯體育運(yùn)動(dòng)的神奇美麗，實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)視野的可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]人文精神視域下青少年體育教學(xué)與訓(xùn)練方法研究[J].朱金棒.青少年體育. 2019（12）

[2]試談青少年體育教學(xué)田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度及訓(xùn)練量[J].武傳學(xué)，張希亮.田徑. 2019（10）

[3]視覺訓(xùn)練在青少年體育教學(xué)中的作用[J].朱波. 青少年體育. 2019（09）

[4]青少年體育訓(xùn)練的有效方法探微[J].朱寶玲. 青少年體育. 2018（01）

[5]人文精神視域下青少年體育教學(xué)訓(xùn)練策略研究[J].任猛. 青少年體育. 2017（10）

作者簡(jiǎn)介：翁浩宇（1999—），性別：男，民族：漢族，籍貫：湖南省長(zhǎng)沙市，單位：湖南文理學(xué)院芙蓉學(xué)院，職稱：學(xué)生，學(xué)歷：2017級(jí)學(xué)士，研究方向：體育教育。