初中生如何通過體育鍛煉預防近視

范珍妹 范祥妹

摘? ?要：目前的中小學的學生中近視的人數(shù)大幅度的上漲，而且隨著年級的上漲，近視的人數(shù)占比也大幅增加，女生的近視的情況也比男生更加嚴重。對于青年學生人群中如何進行近視的預防需要家長以及教師進行有意的引導，幫助學生在及時的矯正近視的行為，目前在中小學的教育中倡導使用運動鍛煉的方式預防近視。通過科學的運動鍛煉，幫助學生在鍛煉身體素質的同時，預防近視的產(chǎn)生。

關鍵詞：初中生;近視;體育鍛煉;預防

一、目前青年學生群體中出現(xiàn)近視的原因。

在近視的發(fā)生原因中大部分是由于環(huán)境造成的，在學習或者生活的過程中，用眼不當或者用眼過度都會導致近視的發(fā)生，尤其是在初中的眼睛的發(fā)育時期，就更容易對眼睛造成不可逆轉的傷害。還有一部分的原因是家族的遺傳，據(jù)研究表明，高度近視是常染色體隱性遺傳。也就意味著父母雙方有高度近視的情況下，孩子更容易高度近視。相較于學生剛進入初中校園，近視率明顯上升13.9%，需要引起家長以及教師的重視，眼睛是心靈的窗戶，擁有良好的視力也是學生體質健康的測評標準之一。在調(diào)研的數(shù)據(jù)中不難看出，城鎮(zhèn)的初中生人群中，女生近視的人數(shù)占比遠大于男生。男生的戶外運動一般大于女生，也在一定程度上佐證了運動鍛煉對于初中生預防近視的重要性。

二、通過體育鍛煉預防近視。

體育鍛煉能預防近視。

運動鍛煉有助于初中生呼吸新鮮的空氣，同時擁有開闊的視野。在運動鍛煉的過程中，初中生關注的物體不斷地由近到遠的發(fā)生變化，有助于初中生鍛煉眼部的睫狀肌，通過體育鍛煉中的自身運動，能有效的調(diào)動全身肌肉進行新陳代謝，幫助初中生進行眼部肌肉的鍛煉。當然并不是進行體育鍛煉就能規(guī)避近視的發(fā)生，體育鍛煉只是起到了預防的作用，預防近視還需要從日常的用眼習慣著手，并且需要注意用眼衛(wèi)生，才能夠有效的降低近視的發(fā)生率。

體育鍛煉能控制度數(shù)的加深。

患有近視的初中生往往是投入了大量的精力在學習或者電子產(chǎn)品中，長時間近距離的接觸密集的事物。就更容易導致近視的度數(shù)加深。有效的進行體育鍛煉，就能很好的防止近視的加深。通過戶外鍛煉的方式，能幫助初中生觀察遠處的事物，放松晶狀體。同時多觀察綠色的植物，也能起到放松眼部肌肉的效果，能幫助初中生緩解眼部疲勞。在體育鍛煉中，初中生遠視的能力不斷提升，最終達到控制度數(shù)加深的效果。通過外界的輔助效果，能緩解初中生的用眼疲勞的狀態(tài)，給予身心的放松，保證了眼睛足夠的緩解空間。

三、如何合理的進行體育鍛煉。

體育學科是一門完善的學科，需要科學的進行學習與練習。才能夠體會體育鍛煉帶給學生的心靈毅力上的改變，幫助學生建立起更加完善的人格。體育的鍛煉不是盲目的，需要在科學的指導下循序漸進的進行練習，才能達到最好的狀態(tài)，通過長時間的充分的體育鍛煉，讓學生建立起對于體育鍛煉的熱愛，此能夠以更大的熱忱投入到體育鍛煉中去，達到明白體育的價值，領悟體育的精神的層面。首先是按照要求完成眼保健操。在初中生的學習間隙會有學校安排的眼保健操，初中生應該按照學校要求，保質保量的完成，幫助緩解使用過度的晶狀體。通過對眼部周圍穴位的按摩，能夠使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。教師和學校也需要積極的宣傳眼保健操的益處，督促初中生完成眼部的放松。接著是足夠的戶外運動時間。由于升學的壓力或者對于電子產(chǎn)品的迷戀加上初中生的身體發(fā)育未完全，就容易導致初中生產(chǎn)生近視。保證充足的戶外運動時間，一來是幫助初中生從密集繁雜的事物中抽身出來。二者是幫助初中生有機進行遠眺，堅持使用合理的遠眺方式進行視力的調(diào)節(jié)，堅持長時間后能有效地降低近視的程度。最后是動態(tài)物體的練習，比如乒乓球運動。在乒乓球的擊打練習中，眼睛時刻觀察者乒乓球的運動軌跡，不斷地進行前后左右上下遠近的調(diào)節(jié)，幫助睫狀肌進行鍛煉，有效的促進肌肉的活動，促進血液的循環(huán)與新陳代謝，起到了改善睫狀肌的作用。另外，能帶動全身肌肉運動的體育鍛煉項目也有異曲同工之妙，能夠通過自身的移動，達到目標點的遠近距離的改變，也能起到鍛煉睫狀肌的效果，同時也能帶動全身肌肉的運轉，幫助初中生更好的鍛煉身體。

四、總結。

初中生處于發(fā)育階段，也是大量汲取知識的階段，更需要掌握良好的用眼習慣，即使避免或者有效的降低近視的概率。通過有效的體育鍛煉，幫助初中學生強身健體也有效的緩解了近視的癥狀。初中生能夠參與到體育鍛煉當中來，享受體育鍛煉的過程能夠幫助學生更好的理解和體會體育的價值。通過體育鍛煉能很好的預防近視的發(fā)生，但是近視的預防不能全部依仗體育鍛煉，教師和家長也需要不斷的引導初中生注意用眼的衛(wèi)生問題，以及適度的用眼，多方面的共同協(xié)作，才能更好的幫助初中生遠離近視的煩惱。

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本文系本三明市兒童青少年近視防控課題對教學作用的探究"成果（編號：JSFK2O2O11）