陪伴每個孩子探尋適合自己的健康之路

李郁/北京市十一學(xué)校教師

每名學(xué)生的生活習(xí)慣和運(yùn)動喜好不同，之前的運(yùn)動經(jīng)歷也有很大的區(qū)別。目前，我校在體育與健康課上開設(shè)了21 個校內(nèi)模塊供學(xué)生選擇，滿足學(xué)生不同的運(yùn)動喜好。處于生長發(fā)育期的學(xué)生，每學(xué)年國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的成績差異很大，目前的健康狀況和生活習(xí)慣也因人而異，有很多讓人擔(dān)憂的方面，他們對運(yùn)動與健康的認(rèn)知還需要學(xué)習(xí)和理解。從遺傳、運(yùn)動積累和參與度來講，還存在很大差異，有些學(xué)生通過自學(xué)就能領(lǐng)悟，還能按照要求很好地完成任務(wù)，有些學(xué)生需要手把手地教才能明白。從體質(zhì)健康測試的一個指標(biāo)BMI 來講，營養(yǎng)不良和肥胖比例較高，在控制身體成分的練習(xí)方法上顯然不能用同一個方法，而引體向上已成為多數(shù)男生的痛。單一的任務(wù)式的教學(xué)方式，顯然不適宜每名學(xué)生的成長，陪伴不同運(yùn)動能力的學(xué)生探尋適合自己的健康之路，是要讓學(xué)生從體能和健康方面，面對真實的自己，了解人生之路上人體隨運(yùn)動的變化規(guī)律，管理好自己一生的健康，在我校的健身課上，是這樣做的。

開學(xué)伊始，第一節(jié)課上講什么？當(dāng)學(xué)生走進(jìn)課堂時，教師的引導(dǎo)非常重要，提出模塊和單元學(xué)習(xí)目標(biāo)時，是引入運(yùn)動與健康的最佳時候。在我們的健身課上，設(shè)置了36 個運(yùn)動場景與健康管理的核心問題，第一節(jié)課通過設(shè)問，體驗和自學(xué)體育知識等方法，引導(dǎo)學(xué)生動態(tài)了解體育課的目標(biāo)和任務(wù)，我們給學(xué)生提出以下幾個問題，和學(xué)生一起分析：

1.請為你自己的健康打個分？

2.怎樣在本學(xué)期的體育課上給自己的健康來加分呢？

3.請給父母的健康打個分？

4.請給30年后自己的健康打個分？

5.30 年后的自己和父母的健康分比較，我們還應(yīng)從哪些方面進(jìn)行努力，我們該怎樣幫助父母，讓他們有更健康的身體？

健康使我們在應(yīng)對生活時，有足夠的體力，有抗御疾病的能力，能體面從容地生活和學(xué)習(xí)。

維持健康需要從生活習(xí)慣、膳食與消耗、環(huán)境、疾病預(yù)防、疲勞管理和社會適應(yīng)性等方面補(bǔ)齊短板，避免疲勞積累出疾病。在提問之前，我沒有告訴學(xué)生健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么，當(dāng)學(xué)生逐一面對以上五個問題的時候，告訴老師，自己父母健康堪憂，或者對父母目前維持了很好的健康狀況很崇敬時，心里的標(biāo)準(zhǔn)是模糊的，但學(xué)生能以自己的理解慎重回答這幾個問題，他們想了解健康知識和方法，也想讓自己和父母更健康。有了這樣的理解和動力，在后續(xù)的鍛煉方法介紹上，學(xué)生能從自身感受上分析運(yùn)動的合理性。于是，這個學(xué)期的鍛煉過程中，我們開啟了一起探索什么是健康，怎樣能讓自己和家人更健康的運(yùn)動之旅。

健康使我們在應(yīng)對生活時，有足夠的體力，有抗御疾病的能力，能體面從容地生活和學(xué)習(xí)。生活和學(xué)習(xí)的壓力，已經(jīng)在中學(xué)生的身體上有體現(xiàn)，成年人的健康問題越來越年輕化，主要與鍛煉不科學(xué)，疲勞沒有緩解有很大的關(guān)系。所以從體質(zhì)健康、身體成分、身體圍度和薄弱肌群力量、對生活習(xí)慣和習(xí)慣動作等方面認(rèn)識自己是一個重要的環(huán)節(jié)。在給學(xué)生建立了運(yùn)動與健康的關(guān)系之后，我們在健身課上用背靠墻站立、面墻深蹲、變式平板支撐、視力、身體圍度測量、薄弱肌群力量測試等方法，讓學(xué)生能清晰地看到自己的健康問題。比如，2018 屆的一名喜歡跳繩的女生，在身體圍度測量之后，發(fā)現(xiàn)自己小腿圍度差別較大，而且右腿腓腸肌和比目魚肌偏向外側(cè)，很著急地問我，兩條腿不一樣粗也不一樣長該怎么辦呢？我給她提了一個建議：在平時走路和跳繩時，保持右腳腳尖正對前方。經(jīng)過一個月的關(guān)注和改變，她擔(dān)心的問題解決了。

在體育與健康課上，最難做的事情是體育知識的學(xué)習(xí)和掌握，學(xué)生愿意學(xué)習(xí)體育知識，但更喜歡在有限的時間參與運(yùn)動。缺乏體育知識的支撐，鍛煉是盲目的，也才形成了目前很多中學(xué)生和成年人的運(yùn)動誤區(qū)和健康問題。那么，我們將體育知識和健康知識做成知識板塊，貼在健身房的墻上，這樣既不耽誤學(xué)生鍛煉，也能在學(xué)生鍛煉的間歇，結(jié)合自己的運(yùn)動體驗掌握體育知識。陸續(xù)地，根據(jù)學(xué)生的需求，知識板塊的內(nèi)容越來越豐富了：健身體育知識和動作庫大全，吸引了同學(xué)們的注意，各類標(biāo)準(zhǔn)也激發(fā)了學(xué)生躍躍欲試的想法。在鍛煉計劃實施初期，有同學(xué)經(jīng)常去看動作組合圖，看量規(guī)和評價標(biāo)準(zhǔn)，用營養(yǎng)素?zé)崃勘碛嬎阕约旱臄z入熱量，數(shù)脈搏計算運(yùn)動消耗熱量。有孩子看到體脂率和體重，就想到自己該減肥了，也有孩子將腰臀比作為自己鍛煉的健康指標(biāo)等。多數(shù)選健身課的學(xué)生是帶著自己的想法來的，期待在老師的幫助下能盡快達(dá)成重塑自我的愿望。當(dāng)他們一走進(jìn)健身房，就迫不及待地想鍛煉了。隨著課程的推進(jìn)，按照鍛煉計劃流程和案例的指引和支撐，做好了自己的鍛煉計劃。隨著鍛煉計劃速記實施表的完善，“健康管理坐標(biāo)軸”上的數(shù)據(jù)積累越來越多，學(xué)生關(guān)于鍛煉的問題也越來越少了，他們能感受到運(yùn)動對身體改變的成就感，體會運(yùn)動的樂趣。

比如，小伊同學(xué)現(xiàn)為某名校研究生，高中時因為參加競賽和膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大而勞損，不能按照要求完成學(xué)校體育的任務(wù)，很苦惱。高三時他選修了健身課，我?guī)е麑W(xué)習(xí)了知識板塊的內(nèi)容后，引導(dǎo)他從體測成績、身體圍度的測量數(shù)據(jù)、體脂率等系列指標(biāo)上分析他的運(yùn)動和健康情況，依流程設(shè)計了適合他的健身方案，并幫他解決了鍛煉中遇到的各種問題。漸漸地，他能按時參加鍛煉了，身體也更強(qiáng)壯了，精神面貌也發(fā)生了很大的變化，以優(yōu)異的成績考上了滿意的大學(xué)。大學(xué)期間，他改變了目標(biāo)，重新制訂了新的鍛煉計劃，兩年體重減了46 斤，大三耐力測試1000 米跑的成績提高到2 分58 秒。他經(jīng)常感慨：高中三年，有幾位老師讓他銘記終身，他們都是在自己懵懂走彎路時提醒和幫助了自己，從十一學(xué)校的體育課開始認(rèn)真地審視自己，豐富知識規(guī)劃運(yùn)動過程，學(xué)會了拼搏。

去年高三健身課的一個場景讓我和幾位老師至今難忘，在“成人禮”前的課上，我剛解答了兩名學(xué)生關(guān)于調(diào)理視力和疲勞管理的問題，看到有十幾位同學(xué)正在聽張旎老師的化妝小講座——這是在孩子們強(qiáng)烈要求下，我們增加的小課題。為了能以最好的姿態(tài)出現(xiàn)在成人禮上，同學(xué)們在2 個月前就調(diào)整了鍛煉計劃，女生多選擇以瘦身塑形為主的練習(xí)，這一周經(jīng)常用的素材是“天鵝臂”；在自主練習(xí)區(qū)，兩名同學(xué)相伴練習(xí)APP 里的身體核心區(qū)力量；在燃脂塑形區(qū)，有四五名同學(xué)跟著大電視練完一套HIIT，滿頭大汗地挑戰(zhàn)“戰(zhàn)繩斗士”；有4 名同學(xué)在跑步機(jī)和橢圓儀上揮汗如雨，數(shù)據(jù)顯示已經(jīng)跑了半個小時左右；在自由力量區(qū)，有幾名同學(xué)在進(jìn)行胸背和上肢力量練習(xí)；有3 名同學(xué)正在相互幫助用彈力帶練單臂的引體，其中有名同學(xué)引體向上測試是36 個……在他們身上，散發(fā)著青春的活力和不失沉穩(wěn)的拼搏。

課程的變化引起了課堂教學(xué)的變化，才有了更適合學(xué)生的教學(xué)方式，體現(xiàn)了個別化特點(diǎn)，更好地幫助學(xué)生在生活中準(zhǔn)確地關(guān)注自身的健康。比如，監(jiān)考時我發(fā)現(xiàn)班上一位喜歡運(yùn)動、體質(zhì)健康成績滿分的學(xué)生，考試奮筆疾書的時候，姿態(tài)嚴(yán)重變形，于是拍了照片，考試結(jié)束后和學(xué)生私信提醒他關(guān)注自己的姿態(tài)，這名同學(xué)很震驚。他的情況很普遍，也正說明了維持正確姿態(tài)、每天堅持“陽光體育一小時”才是舒緩壓力最有效的方法。

從運(yùn)動對健康的影響上來講，“健康”是個奢侈品，需要這一生持續(xù)地關(guān)注和適量運(yùn)動才能維持，在不同的年齡階段，身體的變化都有一定的規(guī)律和特點(diǎn)，也希望我們多元的評價和工具能融入學(xué)生的生活，在不同的年齡段激勵學(xué)生全面鍛煉身體。